ru_s

День 38
Теперь в кругах полноценные отжимания, ура))
4*4негат/15/7/12, легкая растяжка спины

День 39
Небольшая пробежка, круги аналогично, в 3,4 кругах осилила только по 3 негатива.
Видимо резко дернулась, что то не хорошее со связкой в плече(((

День 37 не успев начавшись домашний режим окончен
4*3 негатив/15/10/12
После 4 по 6 отж от пола/15 скруч

День 35 Растяжка
36 Отдых

День 33
Пока стадион "плывет" перехожу на "домашний" режим, в связи с этим, решила немного персонализировать свои тренировки. На это время задачи - проработать отжимания от пола, взять на контроль дыхание!, особенно при выпадах, включить проработку пресса, для укрепления поясницы планки маловато, все равно тянет каждый раз. Понаблюдаю за результатом, заодно какое-то разнообразие. Подтягивания остаются на улицы, куда же теперь без них))
4 круга 10 отж.от пола (конечно не грудью до пола, но все же прогресс)/15 присед./15 скручивания/выпады по 12

День 34
1 круг 10 отж/15 присед./15 скручивания/что-то задумалась и выпадов сделала по 15, что заметно сказалось на последнем круге
2-3 круг 10 отж/15 присед./15 скручивания/выпады по 12
4 круг 7 отж./15 присед./15 скручивания/выпады по 12
Первая мысль после "неужели я это осилила"
Йога,в качестве заминки, привела в чувства.

День 32
Сегодня хорошо прочувствовала спину, решено, на ближайшее время австр.подт. заменю на негативные.
Итог 4 круга 3 негатив/10/10/выпады по 10 + планки, небольшая растяжка

30 утром планка на руках, боковые на локтях, тренировка пропуск(( выходной по тренировкам стоит перенести на будни
31 на стадионе творится весеннее нечто
1 круг 5 австр.(делать не реально из-за гололеда)/10/10/выпады по 10
след. 3 круга 3 негат.подт/10/10/выпады по 10
+ планки

День 26 растяжка 27 отдых
28 стандарт 4 круга+4 негатив.подтяг.
29 4*5/10/10/выпады по 10 + 4 негатив.подтяг., ох...надеюсь растяжка ног хоть как то облегчит завтрашнее состояние после выпадов

День 24,25
4*5а/10/10/10 + 4 негатив.подт.
Сегодня негативные отлично получились, довольна)
На стадионе стали появляться другие "воркаутеры", уже чувствуешь себя не так одиноко

shurupov все-таки добавила круг

День 22
Вернулась на свою старенькую, наследство советских времён, площадку, поэтому австр.снова по 5, но уже ощутимо качественнее.
4*5а/10/10/10, 3 негатив.
День 23
4*5а/10/10/10, скручивания 3*10
Тяжело даются утренние тренировки, когда накануне отзанималась вечером

День 19 растяжка
День 20 отдых
День 21 2 круга 7/10/10/10, 3-й 6/10/10/10, замёрзший турник оказался крайне скользким - подтягивания не осилила.
+ планка на руках 70 сек, боковая на локте по 30 сек, скручивания 3 по 10, небольшая растяжка

Про ширину хвата не подумала, попробую. Разминаюсь вроде не плохо, сомневаюсь, что это боль от сложности упражнений, скорее с непривычки, не прогрессирует-это радует, уже даже привыкаю.

День 18 тренировка аналогично вчерашнему дню + небольшая растяжка

День 17 3 круга 7/10/10/10, 4 негатив.обр.хватом, планка на локтях 70 сек
+ (позже) скручивания 2*20, боковая планка по 30 сек.

День 16
Сегодня я, наконец-то, на толковой, отличной площадке, где есть турники практически любой высоты. В кругах поэкспериментировала с австрал.подтягиваниями: перекладина на уровне чуть выше колен (с чем имею дело каждый день) 5 раз, на уровне бёдер - 7 раз, на уровне груди - 10 спокойно, можно и больше, т.е. не вариант. Теперь понятно почему так тяжко даётся.
Отжималась от перекладины на уровне бёдер, ниже не было, обычно на уровне колен.
И начала понимать свои ошибки, на отжиманиях отвожу логти в стороны, отсюда и постоянная боль в связках плеча, если направлять вдоль тела по-другому распределяется нагрузка.
1 круг 7/10/10/10, 2 круг 10/10/10/10, 3 круг 7/10/10/10
4 негативных подтяг.обратным хватом.
Планка на руках 70 сек, сегодня тяжело далась
Йога на расслабление спины 20 мин.

День 15
3 круга 5 авс/10/10 отж от перекл/10
На последнем еле-еле довела подтягивания
+планка 70 сек., 3 попытки негативных подтягиваний обратным хватом

День 14
3*5 авс./10 прис./10 отж.от перекл./10 прис.
Планка на руках 70 сек.+ йога 30 мин. для растяжки
И первый прогресс 3 отжимания от пола