/forums/comment/236368-i-tak-na-dannyj-moment-pokazateli-plachevnye
03.03.2016 23:10
И так...
На данный момент показатели плачевные, подтягиваться не умею, отжиматься от пола не могу. Со спортом, сколько не пыталась, не складывалось, лень, жалость к себе, худое телосложение говорили мне "нафига это надо". Единственное чем прониклась - это йога, но жизнь в режиме цейтнота не позволяет выкроить конкретное время в конкретный день. Заниматься самой...тоже было лень.
Сейчас пришло понимание, статичный образ жизни ни к чему хорошему не приведет, пора менять себя.

Цели: дойти до конца!

День 1 дома
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Подтянутся негде - пока пропускаю
Планка 30 сек
Сурья намаскар

День 2 дома
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Подтягивание тоже пришлось пропустить
Планка 30 сек
Сурья намаскар

Как же тянет связки плеч, верх вообще слабый. Приседания думаю увеличить, так как ноги "ни о чем" или включить другие упражнения.

День 3 дома
Разминка
Стандартно 2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Отведение ног назад 2*20
Планка 30 сек
Сурья намаскар

Странный факт, в течение дня нет аппетита и совсем отвернуло от сладкого...
/forums/comment/236587-b-den-4-b-razminka-2-10-pris-10-otzhimanij-s-kolen-10
04.03.2016 11:25
День 4
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Отведение ног назад 2*20
Планка на локтях 40 сек
Сурья намаскар

Добавила приседания 3*20, в качестве разминки днем на работе
/forums/comment/237261-b-den-5-b-nakonec-to-ulica-sovershenno-drugie
05.03.2016 21:20
День 5
Наконец то улица. Совершенно другие ощущения от занятий на свежем воздухе.
Печально, на площадке нет турника с низкой перекладиной для австрал.подтягиваний, пока буду просто висеть, подтягивая себя, насколько могу, пусть руки привыкают.
Разминка, 2 круга: повисела/15 присед./10 отжим. от скамьи/ 15 присед.
Планка на локтях 40 сек.
/forums/comment/237528-b-den-6-b-rastjazhka-joga
06.03.2016 14:59
День 6 растяжка-йога ✔
/forums/comment/238354-b-7-b-otdyh-b-8-b-2-kruga-10-20-10-20-joga-kompleks
08.03.2016 20:59
7 отдых
8 2 круга 10/20/10/20+йога, комплекс для спины✔
/forums/comment/239470-b-den-9-10-b-2-kruga-esli-staratsja-sobljudat-tehniku
11.03.2016 07:19
День 9,10
2 круга: если стараться соблюдать технику, осилила только 6 подт.австр./20 присед./10 отжим. от перекладины/20 присед. + вис на перекладине, планка на руках 60 сек.
День 11 в 5:30 тело не особо осознало, что от него хотятXD
2 круга 20 присед./10 отжим.с колен/20 присед., планка на руках 60 сек. Подтянутся придется вечером как найдется турник на моем пути.
P.s. настроение крутое, всем солнца и добра)))
/forums/comment/240437-b-den-12-b-otdyh-b-den-13-b-2-6-avs-20-pr-12-otzh-ot
13.03.2016 20:07
День 12 отдых
День 13 2*6 авс/20 пр/12 отж.от пер./20 пр
Планка на руках 70 сек.
/forums/comment/240744-b-den-14-b-3-5-avs-10-pris-10-otzh-ot-perekl-10-pris
14.03.2016 17:24
День 14
3*5 авс./10 прис./10 отж.от перекл./10 прис.
Планка на руках 70 сек.+ йога 30 мин. для растяжки
И первый прогресс 3 отжимания от пола
/forums/comment/241068-b-den-15-b-3-kruga-5-avs-10-10-otzh-ot-perekl-10-na
15.03.2016 13:49
День 15
3 круга 5 авс/10/10 отж от перекл/10
На последнем еле-еле довела подтягивания
+планка 70 сек., 3 попытки негативных подтягиваний обратным хватом
/forums/comment/241533-b-den-16-b-segodnja-ja-nakonec-to-na-tolkovoj
16.03.2016 18:10
День 16
Сегодня я, наконец-то, на толковой, отличной площадке, где есть турники практически любой высоты. В кругах поэкспериментировала с австрал.подтягиваниями: перекладина на уровне чуть выше колен (с чем имею дело каждый день) 5 раз, на уровне бёдер - 7 раз, на уровне груди - 10 спокойно, можно и больше, т.е. не вариант. Теперь понятно почему так тяжко даётся.
Отжималась от перекладины на уровне бёдер, ниже не было, обычно на уровне колен.
И начала понимать свои ошибки, на отжиманиях отвожу логти в стороны, отсюда и постоянная боль в связках плеча, если направлять вдоль тела по-другому распределяется нагрузка.
1 круг 7/10/10/10, 2 круг 10/10/10/10, 3 круг 7/10/10/10
4 негативных подтяг.обратным хватом.
Планка на руках 70 сек, сегодня тяжело далась
Йога на расслабление спины 20 мин.
/forums/comment/241859-b-den-17-b-3-kruga-7-10-10-10-4-negativ-obr-hvatom
17.03.2016 12:36
День 17 3 круга 7/10/10/10, 4 негатив.обр.хватом, планка на локтях 70 сек
+ (позже) скручивания 2*20, боковая планка по 30 сек.
/forums/comment/242203-quote-name-ru-s-post-241533-i-nachala-ponimat-svoi
18.03.2016 10:55
И начала понимать свои ошибки, на отжиманиях отвожу логти в стороны, отсюда и постоянная боль в связках плеча, если направлять вдоль тела по-другому распределяется нагрузка.

Поиграй с шириной хвата. Чем уже хват, тем больше загружаются трицепсы, чем шире, тем больше грудные мышцы. Болевые ощущения это плохо. Уделяй больше внимания разминке, особенно плечи. Делай круговые движения плечами вперед и назад, махи руками, подъемы рук, разминай локти и кисти.

Главное - не делай через боль. Лучше сразу что-то поменяй, облегчи упражнение или просто не делай.
/forums/comment/242215-pro-shirinu-hvata-ne-podumala-poprobuju-razminajus
18.03.2016 12:09
Про ширину хвата не подумала, попробую. Разминаюсь вроде не плохо, сомневаюсь, что это боль от сложности упражнений, скорее с непривычки, не прогрессирует-это радует, уже даже привыкаю.

День 18 тренировка аналогично вчерашнему дню + небольшая растяжка
/forums/comment/243002-b-den-19-b-rastjazhka-b-den-20-b-otdyh-b-den-21-b-2
21.03.2016 08:11
День 19 растяжка
День 20 отдых
День 21 2 круга 7/10/10/10, 3-й 6/10/10/10, замёрзший турник оказался крайне скользким - подтягивания не осилила.
+ планка на руках 70 сек, боковая на локте по 30 сек, скручивания 3 по 10, небольшая растяжка
/forums/comment/243775-shurupov-vse-taki-dobavila-krug-b-den-22-b-vernulas
23.03.2016 09:11
shurupov все-таки добавила круг:)

День 22
Вернулась на свою старенькую, наследство советских времён, площадку, поэтому австр.снова по 5, но уже ощутимо качественнее.
4*5а/10/10/10, 3 негатив.
День 23
4*5а/10/10/10, скручивания 3*10
Тяжело даются утренние тренировки, когда накануне отзанималась вечером