ru_s

День 12 отдых
День 13 2*6 авс/20 пр/12 отж.от пер./20 пр
Планка на руках 70 сек.

День 9,10
2 круга: если стараться соблюдать технику, осилила только 6 подт.австр./20 присед./10 отжим. от перекладины/20 присед. + вис на перекладине, планка на руках 60 сек.
День 11 в 5:30 тело не особо осознало, что от него хотят
2 круга 20 присед./10 отжим.с колен/20 присед., планка на руках 60 сек. Подтянутся придется вечером как найдется турник на моем пути.
P.s. настроение крутое, всем солнца и добра)))

7 отдых
8 2 круга 10/20/10/20+йога, комплекс для спины✔

День 6 растяжка-йога ✔

День 5
Наконец то улица. Совершенно другие ощущения от занятий на свежем воздухе.
Печально, на площадке нет турника с низкой перекладиной для австрал.подтягиваний, пока буду просто висеть, подтягивая себя, насколько могу, пусть руки привыкают.
Разминка, 2 круга: повисела/15 присед./10 отжим. от скамьи/ 15 присед.
Планка на локтях 40 сек.

День 4
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Отведение ног назад 2*20
Планка на локтях 40 сек
Сурья намаскар

Добавила приседания 3*20, в качестве разминки днем на работе

И так...
На данный момент показатели плачевные, подтягиваться не умею, отжиматься от пола не могу. Со спортом, сколько не пыталась, не складывалось, лень, жалость к себе, худое телосложение говорили мне "нафига это надо". Единственное чем прониклась - это йога, но жизнь в режиме цейтнота не позволяет выкроить конкретное время в конкретный день. Заниматься самой...тоже было лень.
Сейчас пришло понимание, статичный образ жизни ни к чему хорошему не приведет, пора менять себя.

Цели: дойти до конца!

День 1 дома
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Подтянутся негде - пока пропускаю
Планка 30 сек
Сурья намаскар

День 2 дома
Разминка
2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Подтягивание тоже пришлось пропустить
Планка 30 сек
Сурья намаскар

Как же тянет связки плеч, верх вообще слабый. Приседания думаю увеличить, так как ноги "ни о чем" или включить другие упражнения.

День 3 дома
Разминка
Стандартно 2*10 прис.*10 отжиманий с колен*10 прис.
Отведение ног назад 2*20
Планка 30 сек
Сурья намаскар

Странный факт, в течение дня нет аппетита и совсем отвернуло от сладкого...