ru_s

В процессе)
Заниматься получается на ночь глядя, без подтягиваний, в подходах упражнения на пресс.
Приседания, выпады в нестабильной технике, обычно выпады делала в ходьбе, не скажу что нагрузка больше, разве что координация тренируется, чередую.
Последняя неделя вышла с перерывами в день, минус - давно не делала полноценную растяжку, плюс - за это время систематизировала питание.
Теперь осталось вернуться в режим

С возвращением,
закончила на 67 дне, удалось довести в подходах то количество которое было в кругах, далее заболела, теперь все сначала((

День 72 Пробежка, бежалось легко, совсем на меня не похоже, в компании реально веселее. Далее решила начать с кругов, 4 круга, для восстановления.
Так хорошо прошло...явно телу отдых на пользу

День 63 захотелось круговую, 5 кругов

59 По 5 подходов 5 австр./15 прис/5 отж/10 выпады.
60 прогул
61 без сил...только йога, в шавасане заснула
62 Австр. подт. 4 подхода, остальное по плану.
Тяжело даются австр. подтягивания, 5 подходов с одним качеством не тяну, начитается все красиво, а потом... Но сравнивая с началом прогресс конечно есть, стараюсь выполнять максимально технично.

А так сегодня день "разберись в себе сам"
Явно возник диссонанс между ожиданиями и реальностью.
Вообще не понимаю что происходит...тупик...
Вес стоит, по замерам без изменений, как так, может постоянство это тоже положительный показатель, но, блин, это постоянство со мной всю жизнь (плюс минус), и с булками и без спорта.
Складывается впечатление что-то не то, а что именно, мне на данный момент не понятно
От бодрости что была первый месяц ни следа. В последнее время навалилась куча дел, в итоге все режимы сбиты, сон, время тренировок, выходной от тренировок, ещё изменения в питание оставляют свой отпечаток... Эта головоломка "что съесть" периодами вообще раздражает.
Аааа, былое спокойствие где ты)
Радует одно, что это не сказывается на желание заниматься, только на возможности это сделать.
Фуф, выговорилась...) пошла думать как быть дальше

57 отдых
День 58 тренировка по 5 подходов, количество повторений взяла поминимуму, легче будет сориентироваться
Австр.подтягивания по 5 повт., последний подход еле-еле. Приседания по 10, отжимания по 5, выпады по 10

Да, все нормализовалось, даже "повисеть" уже могу, помню про разминку и аккуратность))

День 56 растяжка

День 55 5 кругов done
Сегодня в кругах отжимания от пола по 10

День 54 бесконечные рабочие дни и нехватка сна дают о себе знать(( только 4 круга. Да и завтра планирую позаниматься с утра, даже не стала себя заставлять идти на пятый. Надеюсь завтра будет бодрее...

День 53 пробежка ок.1 км, круги 5*7/15/15/12

48 небольшая растяжка, отдых
49 максимумы: отжимания от пола 20 (было 0), приседания 100 (было 50). Сама не ожидала таких результатов)). Думала отожмусь только 10 раз, так как в кругах только-только десятку тяну. Вес на месте.
50,51 пропуск
52 наконец-то выбралась, аж скучать начала по тренировкам, неужели привычка заложена?
Пока продолжаю круговую,снова австр.подт. в кругах, начала с 9 повторений, закончила 7
В начале разминка, пробежка
5*9(9,8,7,7)австр./15 прис/15 отж.от перекл./12 вып.
+боковая планка в динамике с опусканием таза 3*10, поднятие таза с поднятой ногой 3*15
И релакс на спину

Результат 50 дней:
отжимания от пола с 0 до 20
приседания с 50 до 100
Подтягивания не участвовали, не так давно повредила плечо, в любом случае пока только австралийские.

Ребята огромное СПАСИБО за программу!!!

День 46,47 Круги аналогично. Удаётся позаниматься только на ночь глядя, в этом даже есть своё преимущество - ничего не сожрешь в ближайшее 7-8 часов.
Сегодня подозрительно легко дались круги, совсем не похоже на последние два дня, странно...
P.s. открытие дня: если рубит в сон на работе-приседай бодрит получше, чем кофе

День 45 отжимания даются безболезненно, это радует
5*10 отж от пола/15 прис/"велосипед" 20/выпады 12
Тяжело шло... Заниматься дома - выдыхаешься уже на третьем круге, на улице бодрее идёт.
Доп.упражнения не стала включать, только стандартно растяжка спины.
В процессе вспоминала как все начиналось "ааа 2 круга, фигня, чего так не заниматься каждый день" ха, наивная

День 41 круги аналогично предыдущему дню + упражнения на пресс
42 день растяжки. Попытка подтянуться закончилась неудачно, все таки с плечом проблема(
43 отдых
День 44 Пока плечо на "отдыхе" акцент в тренировках на нижнию часть тела и растяжку
Первые 2 круга 15 прис/10 отжим.от скамьи/выпады по 12
3 круг 15/5/12
4-5 только присед. по 15/выпады по 12
+ подъем таза лёжа на спине 3*20, скручивания 3*15, "велосипед" 3*20, полная планка на руках, на одной ноге поочередно по 30 сек.
Теперь надо продумать план тренировок более детально...

День 40 отдых от подтягиваний, в кругах замена на обратные отжимания
4*7/15/7/12, растяжка