kedzo

17.10
Утром побегал на набережной. Сука, так тяжело, как будто никогда и не бегал вообще.
Пульс нормальный, но состояние как подушкой прибитый. Наверное пока ещё акклиматизация идёт. Тут все таки 30 а у нас в мск холода уже были.
Выскочил из себя 6 км.
Днём поспал, перед ужином выпнул себя на спорт.
Сделал разминку, круги 10-10-10-10*5, планка 1 мин 20 сек, заминка, покрутил велик минут 5.
На все ушло минут 30.
Вместо подтягивания - была тяга блока.
Приседания надо однозначно прибавлять.
Надеюсь завтра состояние будет получше.

Привет бегунам )))

14.10
Суббота!
Опять без растяжки.
По плану паркран 5 км, под дождем, особо не торопился.
Затем лёгкий перекус, чай и ещё добежал 13 км по грязи и горкам. Знатно устал.
Итого по неделе получилось 40 км.

15.10
Отдых
Ночной перелет в Турцию. Знатно вымотался, больше ночью не полечу.

16.10
Отдых
Думал пойти потренить, но решил ещё денёк отдохнуть, состояние вялое, хочется спать, акклиматизация. В Турции хорошо, солнце +30, вода +22. Искал турник, но его нету нигде. В тренажёрном зале есть тренажёр с верхней тягой, придется заменить на него.

Я знаю мужика он начал заниматься в 50 с хвостиком. Огонь!!
Дмитрий Покревский - посмотри в инете

13.10
Вчера вечером побегали трейл по Битце с фонариками, знатно получилось в 1 круг, пересекли 10 оврагов, я рухнул первый ))) потом было еще пару падений у девчонок. Битца была безлюдна.... 14 км и получилось. Всего нас там гоняло 7 человек.

Сегодня закономерно усталость, тяжеловатые ноги.
Утром сделал круги - заснял видео, надо будет выложить.
Разминика, скакалка, круги 5-10-10-10*4, заминка, планка 1 мин
На все 30 минут.

Завтра вот надо растяжку сделать и побегать. В воскресенье улетаю в отпуск на неделю в Турцию, там с турниками проблема - надо будет искать.
И в понедельник прибавляю круг.

12.10
Вроде выспался, вчера вечером не бегал, а все равно какая-то слабость.
Выпнул себя утром под дождь на площадку делать круги.

Разминка, скакалка, круги 5-10-10-10*4, заминка.
Как-то тяжело опять зашло, даже снизил количество повторений, не буду форсировать.
Надо наверное потерпеть какое-то время, привыкнуть.
Я еще в течении дня добиваю отжимания, что бы суммарно получалось 150 за день, от этого плечи немного забиты.

Вечером сегодня пробежка в Битце - 14 км.

А вообще не рекомендуется есть ниже основного обмена...
Вредно это, на сколько я знаю.

Пойду поем )))

Привет!

Какая-то странная штука - маленькая калорийность очень.

11.10
Всем приветы!

Сегодня как-то встал с трудом, сил нет ваще.
Выпнул себя на площадку, попыхтел там.
Разминка, скакалка, круги 5-12-12-12*4, планка 1 мин, заминка.
Тяжело зашло.

Вчера вечером пробежал 7 км, очень легко. После не ужинал и это наверное было неправильно.

Вечером по плану пробежка, но буду смотреть по самочувствию, может и пропущу.

10.10
Накануне лег очень поздно для себя.
Хотел пойти утром на площадку, но не смог раскачаться, увы
Занимался днем, перед обедом на работе.
Разминка, круги 5-12-12-12. Интервал 1 мин.
Увеличил количество.
Последний круг подтягивания зашли тяжело. По остальным упражнениям нормально. На следующей неделе еще накину, если новый круг не добавят.

Вечером по плану пробежка 6 км в легком темпе.

Бегаю на улице круглый год, мороз не помеха ))
Минувшей зимой в мск бегали в -28 по 10 км, это конечно экстрим, новичкам не советую, но экипировка решает.

Долго не писал в дневник, но занимался:

05.10
Грустно было делать круги под дождем, но ок.
Разминка, скакалка, круги 3-10-10-10, заминка.
Вечером была пробежка 16 км, очень устал, как-то тяжело далось, плохо себя чувствовал в весь день.

06.10
Аааа, хреново.
С трудом выкинул себя на площадку, еще и дождь опять.
Разминка, скакалка, круги 4-10-10-10, заминка. Прибавил одно подтягивание на круг.
Весь день хреновая самочуха.

07.10
Должна была быть растяжка, но я ее отложил на вечер и в итоге так и не сделал. Также были планы пробежать на паркране 5 км, но решил дать еще отдыха.
В итоге поехали с дочкой на турслет. Прогулялись по лесу туда-обратно 10 км, потусили с народом на поляне, поиграли во всякие игры. Хорошо отдохнули.

08.10
Побегали по Битце трейл по тропинкам с подругой - 15 км. Очень, очень здорово, осенний лес - прекрасен.
Устал, но терпимо, не так как в четверг.

09.10
Утром встал нормально, более-менее восстановился, завтра наверное буду совсем в порядке.
На площадке сделал круги:
Разминка, скакалка, круги 4-10-10-10, заминка.
Чувствуется что руки отдохнули за выходные, подтягивания зашли нормально, нужно будет завтра прибавить одно повторение.

В общем пока все хорошо, полет нормальный.

04.10
Разминка, 4 круга отдых 1 мин
3-10-10-10, заминка
Ноги почти прошли, самочувствие хорошее.

так держать, 44 года нормальный возраст )))

03.10
Утром - легкая пробежка 6 км с подругой
Затем круговая:
Разминка, круги 3-10-10-10, заминка
15 минут
Во время приседаний еще немного побаливают квадрицепсы.

Скоро в отпуск!