kedzo
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 20.09.2017 13:01
Моя первая попытка провалилась (((
Хочу теперь дойти до конца.


Почему провалилась?


я готовился к полумарафону в Тутаеве весной, было очень много бега, и я не смог выдерживать 2 нагрузки.

Сейчас у меня бега поменьше, 40-50 километров в неделю и нет интервалок, так что думаю справлюсь.
Отправлено: 20.09.2017 08:12
Моя первая попытка провалилась (((
Хочу теперь дойти до конца.
Отправлено: 15.04.2016 11:25
15 апреля

бег 12 км в темпе 5.50
ору, растяжка

сильно уставший.
Отправлено: 14.04.2016 11:58
Забил на стодневку, стало много бега, перестал справляться с нагрузкой.
Сегодня вернулся в строй, но количество кругов только 2.

14 апреля
Бег 11 км
Круги 5-10-10-10 х 2 раза
Пресс, упражнения на корпус.

Пока буду так заниматься, после забега 1го мая беговая нагрузка снизится и постараюсь продолжить стодневку. Увы (((
Отправлено: 07.04.2016 10:52
День 38
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.

Уставший, нужно лечь спать пораньше.
Отправлено: 06.04.2016 13:15
День 37

Беговая тренировка
4 км разминка, потом ОФП небольшое, потом 10 раз СБУ всякие
2 ускорения на максимум по 100м
интервалы 8 раз по 400 через 200, по 1.35 - 1.37
Заминка 3 км
Всего 13 км с хвостиком получилось
ненавижу интервалы!

Круги
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
снизил нагрузку на ноги, а то капец полный.

фотка с пробежки
Отправлено: 05.04.2016 11:22
День 32
отдых

День 33
пробежка легкая минут 5-7
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
тяжело даются выпады

День 34
отдых

День 35
отдых

День 36
Пробежка 7 км
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
Пробежка 2 км.
Выпады просто вымораживают. Очень тяжело идут.
Отправлено: 05.04.2016 11:19
Я сей час подлечиваюсь и изучаю теорию - читаю Пири и т.п. Подскажи по твоим рекомендациям - 4.30 это темп или расстояние?


4.30 - это темп на 1 км.
Отправлено: 31.03.2016 10:18
Решил, на космодроме "Восточный" организовать доску почета с фотографиями, что бы все могли видеть, вдохновляться на новые свершения и улучшение себя. Всем добра!


классная идея, ты мега-молодец!!! очень вдохновляешь.
спасибо!
Отправлено: 31.03.2016 10:17
как у вас там уже зеленое все... завидно )))
Отправлено: 31.03.2016 10:12
За месяц -5.2 кг. - 2 дырки на ремне.
Тело принимает более спортивный вид. Джинсы которые я носил без ремня и норм было, теперь с меня спадают.
Жена и теща говорят, что бока у пузо меньше стали, плюс сам замечаю что бока уходят. и тело принимает более симпатичный вид. Но еще много над чем нужно работать)). Так что вперед!
P/S / занятия и программа дают результаты и это факт.


здорово! а с какого веса?
Отправлено: 31.03.2016 10:12
за месяц -4 кг и одна дырка на ремне ))))
Дырка на ремне заросла?


ага!
Отправлено: 31.03.2016 09:59
Итого за март

Бег 158 км
Круговая тренировка 9 час 7 мин
Зарядки/растяжки 40 мин
Настольный теннис 16 час 30 мин.
Отправлено: 31.03.2016 09:58
День 30
Утром
Бег 12 км, жесткая треня была, темповая.

Вечер
Разминка
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
Стал делать выпады, ненавижу их, давно не делал ((( но осилил. Подтягивания все лучше и лучше. Уже все делаю с нормальной техникой, плавно и без рывков, включая спину.

День 31
Бег 2 км, в качестве разминки
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
За ночь не успел нормально отдохнуть был вялый, немного побаливает левая лопатка, видно потянул вчера.

Подумать только уже 31 день прошел!!!!
Отправлено: 31.03.2016 09:53
за месяц -4 кг и одна дырка на ремне ))))