kedzo

30.09
Болят ноги... утром пробежал паркран 5 км. Вечером планировал сделать растяжку, но не получилось. Пропуск растяжки, в прошлый раз у меня с ее выполнением тоже были проблемы.

01.10
Трейловый забег в Лыткарино, 13 километров. Очень устал.

02.10
Состояние усталости. Сделал утром комплекс на площадке:
Разминка, скакалка, круги 3-10-10-10, заминка.
На все ушло 20 минут.
Немного еще побаливают ноги.

Не выспался, плохо спал ночью, непонятно почему.
Вчера вечером душевно побегали в отличной кампании 9 км

Сегодня утром на площадке: разминка, скалка, 4 круга упражнений, заминка.
3-10-10-10 (подтягивания обратным хватом).

Сегодня ноги (квадры) уже болят ощутимо. Хотя конечно, если сравнивать как они болели после горного бега, то вообще не болят ))) тогда я по лестницам ходил с трудом.

Завтра день растяжки. И утром паркран.

Сегодня было совсем мало времени утром, поэтому по-быстрому: разминка, основная часть, заминка.

4 круга: 3-10-10-10 (подтягивания обратным хватом, интервал 1 минута между кругами)

Сегодня почувствовал, что у меня есть ноги )))
Не думал, что 80 приседаний так скажутся.

А вечером у меня еще запланирован бег 9-10 км.

Сегодня был первый день занятия по программе.

Делал с утра: пробежался 4 круга по школьному стадиону, разминка, скакалка и основная часть.
2-10-10-10

Подтягивания у меня всегда тяжело идут, с остальным намного проще.
Замотал турник пластырем кстати.

Всех с началом, ура!!!

А я болею, так что присоединюсь позже (((

я готовился к полумарафону в Тутаеве весной, было очень много бега, и я не смог выдерживать 2 нагрузки.

Сейчас у меня бега поменьше, 40-50 километров в неделю и нет интервалок, так что думаю справлюсь.

Моя первая попытка провалилась (((
Хочу теперь дойти до конца.

15 апреля

бег 12 км в темпе 5.50
ору, растяжка

сильно уставший.

Забил на стодневку, стало много бега, перестал справляться с нагрузкой.
Сегодня вернулся в строй, но количество кругов только 2.

14 апреля
Бег 11 км
Круги 5-10-10-10 х 2 раза
Пресс, упражнения на корпус.

Пока буду так заниматься, после забега 1го мая беговая нагрузка снизится и постараюсь продолжить стодневку. Увы (((

День 38
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.

Уставший, нужно лечь спать пораньше.

День 37

Беговая тренировка
4 км разминка, потом ОФП небольшое, потом 10 раз СБУ всякие
2 ускорения на максимум по 100м
интервалы 8 раз по 400 через 200, по 1.35 - 1.37
Заминка 3 км
Всего 13 км с хвостиком получилось
ненавижу интервалы!

Круги
5-10-12-10 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
снизил нагрузку на ноги, а то капец полный.

фотка с пробежки

День 32
отдых

День 33
пробежка легкая минут 5-7
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
тяжело даются выпады

День 34
отдых

День 35
отдых

День 36
Пробежка 7 км
5-12-12-12 / 5р
Планка 90 сек, пресс.
Пробежка 2 км.
Выпады просто вымораживают. Очень тяжело идут.

4.30 - это темп на 1 км.

классная идея, ты мега-молодец!!! очень вдохновляешь.
спасибо!

как у вас там уже зеленое все... завидно )))