Отправлено: 06.03.2016 10:53
006

Сегодня в Чите прошла первая встреча участников 100 и соответственно моя первая тренировка на улице. За бортом -15, в кроссовках еще рановато как выяснилось. Попробовал лесенку на турнике, сделал 1-2-2(на третьем сдулся), перешел на австралийские, сделал 3 круга по 5.

Вместо отжимания от пола попробовал отжимания на брусьях. Сделал 4 круга: 4(брусья)-10(приседания). Дома еще сделал 5 отжиманий (протестировал правильную технику)

Отправлено: 05.03.2016 15:32
005

День растяжки. Круги не делал, после суставной гимнастики сделал несколько упражнений на растяжку (те, которые удалось вспомнить). Надо бы выучить комплекс и делать его хотя бы 3 раза в неделю.

В дальнейшем планирую лишь один выходной в неделю, отдельный день для растяжки выделять не буду.

Мышцы, кстати, перестали болеть, по ощущениям есть силы, чтобы делать по 4 круга ежедневно.
Отправлено: 04.03.2016 16:07
004

Попробовал опять немного добавить повторов. С подтягиваниями по-прежнему очень тяжело. Три круга делал по 2 повторения, четвертый только один и тот нижним хватом. Приседания стал делать без проблем по базовой норме.

2-10-7-10
2-10-7-10
2-10-7-10
1Н-10-7-10

Да, отдых между кругами в среднем 1.30 минуты.
Отправлено: 03.03.2016 15:54
003

На третий день накопилась усталость. После вчерашних "подвигов" снизил нагрузку до еще более позорной. Почитал пост про подтягивания, посмотрел видео. Выяснил, что подтягиваюсь неправильно. Дома у меня турник закреплен в дверном проеме, с ростом 182 можно подтянуться только с согнутыми в коленях ногами. Запланировал ходить на уличные турники, а также купить домой нормальный турник.

Первый круг прошел легко, второй и третий нормально, на четвертом один раз подтянулся стандартным хватом, 1 раз нижним. Итог:

2-7-5-7
2-7-5-7
2-7-5-7
1+1Н-7-5-7
Отправлено: 02.03.2016 14:50
002

4 круга. Попробовал увеличить нагрузку по сравнению с 001, четвертый круг доделывал на зубах. Скорее всего не смогу полностью восстановиться до завтрашнего дня. Первые 2 круга подтягивался обычным хватом, 3 и 4 круги - нижний хват (Н).

2-10-7-10
2-10-7-10
2Н-10-7-10
2Н-10-7-10
Отправлено: 01.03.2016 14:16
001

Прошел 4 круга. Не рассчитал свои силы, поэтому первые два круга подтянулся по 2 раза, остальные - по 1 разу.

Итог: 2(1)-5-5-5
Отправлено: 29.02.2016 13:44
Сегодня сделал домашние тесты. Результаты:

Подтягивания - 3
Приседания - 30
Отжимания - 12
Отправлено: 29.02.2016 11:12
Завтра, 1.03.2016, начинаю свою первую 100-дневку. Мой эксклюзивный волшебный пендель - 7-летняя дочь, которая подтягивается 10 раз, делает подъем переворотом и оборот назад в упоре. Я же максимум могу сделать переворот на диване с одного бока на другой.

Цель: поиграть с дочкой на турнике в "лесенку" до 5 и не умереть.

Всем силы духа!