25 августа 2016. 68 день

Продвинутая техника №3, с перемещениями. 2й день

отдых между упражнениями - 1 минута

Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 секунд)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)

Нужно увеличивать нагрузку

24 августа 2016.

нечего писать...

23 августа 2016. 67 день

Продвинутая техника №3

5-5-5-5 - подтягивания (1 минута)
10-10-10-10 - приседания (30 секунд)
10-10-10-10 - отжжимания (30 секунд)
10-10-10-10 - выпады (30 секунд)

Отдых между упражнениями - 1 минута

Нагрузку надо увеличивать!

22 августа 2016. 66 день

Отдых

21 августа 2016. 65 день

Продвинутая техника №2, с перемещениями. 4й день

отдых между упражнениями - 1 минута

Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (1 минута)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)

+ 3 по 12 - отжимания на брусьях

20 августа 2016. 65 день

отдых

19 августа. 64 день

Еще раз максимум

3-5-20 - подтягивания

18 августа 2016. 63 день

Продвинутая техника №2, с перемещениями. 3й день

Интересней делать, после всего однообразия.

отдых между упражнениями - 1 минута

Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 - 3 / 1 - 3)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)

17 августа 2016. 62 день

Продвинутая техника №2, с перемещениями. 2й день

Интересней делать, после всего однообразия.

отдых между упражнениями - 1 минута

Подтягивания: 6-6-6-6-6 (30 секунд)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 секунд)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)

16 августа 2016. 61 день

Продвинутая техника №2, с перемещениями. 1й день

Интересней делать, после всего однообразия.

Отдых между подходами - 30 секунд
Отдых между упражнениями - 1 минута

Подтягивания: 6-6-6-5
Приседания: 6 по 12
Отжимания: 6 по 12
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу)

Делать проще, сил остается больше

15 августа 2016. 60 день

Растяжка.

14 августа 2016. 59 день

Честно говоря, подустал от однообразия и поехал в ЦПКи0, позаниматься в https://vk.com/snecom.

Разминка

Подтягивания с задержкой 5-5-5-5-4
Тянул штангу узким хватом, к плечам - 28 кг - 3 по 10
Становая 3 по 10... примерно кг 50 (не знаю,если честно)
Разводил гантели на 8 кг стоя, с наклоном вперед - 2 по 10
Бил молотом (7,7) по покрышке - 10 на каждую руку
Жим лежа по 10 раз - 45 / 50 / 55
Кантовал покрышку (10-15 раз) - 97 кг (вроде)
Отжимания на широких брусьях - 3 по 10

+ велосипед ~ 11.5 км

13 августа 2016. 58 день.

Отдых

12 августа 2016. 57 день

Продвинутая техника с задержкой.

Разминка.

5-5-5-5-5-4 - подтягивания (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - приседания (отдых - 30 секунд)
6 подходов по 12 - отжиманий (отдых 30 секунд)
6 подходов по 12 - выпады (отдых 30 секунд)

Заминка - 10 подтягиваний обратным узким хватом

09 августа 2016. Проебался(
10 августа 2016. Снова проебался(
11 августа 2016. 56 день

Продвинутая техника с задержкой.

Разминка.

5-5-5-5-5-4 - подтягивания (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - приседания (отдых - 30 секунд)
6 подходов по 12 - отжиманий (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - выпады (отдых 30 секунд)

Заминка - 10 подтягиваний обратным хватом