Roliohuja

7.06 День 97.

- Встал в 5:15.
- Размялся.
- Отжимания 50+35х9+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечер, верней ночь.

Отжимашки с разной высотой рук, легко давались, Делал по 10 повторений на каждую руку.
Болгарские приседания 5Х5
Подтягивания с коленом к груди 7х5
Т отжимания по 10 на каждую руку
Подтягивание на рукоходе с перестановкой руки.7 повторений
приседания 4х35 повторений
вечером баня.

День 95-96

Все программы выполнил, но уже забыл ощущения, потому просто для галочки напишу сдесь!

2.06 День 94.

- Встал в 7:00.
- Размялся.
- Отжимания 50+35х9+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечер, верней ночь.

Отжимашки хинди, тяжко давались, первые два подхода 10 повторений, вторые два по 8 и последний 5 повторений.
Спартанские наклоны 5Х5
Подтягивания с ногами к груди 5х5
Отжимания на брусьях, 3х15
и хватит на сегодня

1.06 День 93.

Сегодня утром еще не успел почувствовать усталость от вчерашнего но было сразу понятно что я не свеж

Утро.

- Встал в 7:00.
- Размялся.
- Отжимания 50+35х9+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечер.

Пробежка 10 минут.
Разминка
Турбокруги 5 шт, без отдыха, в одном круге 6 подтягиваний с подъемом колена к перекладине, 10 приседаний с подъемом ноги к груди, 10 отжиманий с вытянутой рукой. Казалось все очень сложным и не выполнимым, хотя все нормально сделал, можно было немного увеличить количество упражнений. Но лучше не сильно себя перетруждать, так как завтра будет новый тренировочный день - хотелось бы быть свежим.

После этого выполнил отжимания с закинутыми ногами на перекладину 10, повторений.
Отжимания от перекладины 3Х10.
Полуторные отжимания 10 повторений.
Приседания на одной ноге с поддержкой 3х10.
Отжиманимания на брусьях 3х15.

Вот такая не замысловатая тренировка вышла)

31.05. День 92.

Начало турбоблока. Посмотрим к чему это приведет.

Утро началось с новых рекордов.
- Встал в 7:30.
- Размялся.
- Отжимания 50+35х9+50 - отжимания +5 раз.
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечер.
- Пробежка 10 мин
- Разминка
- 20 минут кругов, в одном круге 1 подтягивание 4 приседания и 3 отжимания. Получилось 60 кругов.
- Подтягивания 4х8
- Приседания 35Х3+50
- Отжимания 35х3+50
- подъем ног к перекладине 10х2+6+6
- Т отжимания 10 повторений
- чандра намаскар как заминка

Итого: Всего отжиманий за вечер 335, подтягиваний 92, приседаний 395.

Всего за день: отжимания 750, подтягиваний 92, приседаний 445.

Вечером пошел в баню, пар был легкий. Ну вот и все

28.06 День 89.

Утро.

- Встал в 8:00.
- Размялся.
- Отжимания 45+35х9+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечером ничего не делал, так как нужно было на день рождение итить))

26.06. День 88.

Еще один прекрасный день в тренировочном плане.

Утро! поставил новый рекорд в утренних отжиманиях - 410 повторений за 11 подходов.

- Встал в 8:00.
- Размялся.
- Отжимания 45+35х9+50=410!!!
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседания.

Вечер!
- Пробежка 10 мин.
- Разминка, до появления пота
- Подтягивания 7 подходов по 8 повторений. тяжко давались.
- Приседания 6х30+50
- отжимания 6х30+45
- 10 повторений на каждую сторону Т отжимания
- 5 повторений индийских отжимания
- 10 повторений отжимания спайдермена
- 10 повторений полуторных отжимания
- 10 повторений отжимания со сменой руки
- Подъем ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений

Итого. в суме повторений отжимашек 635 без учета других видов. Хорошо, мне нравиться

26.06. День 87.

Утро. Хорошо выспался, правда немного защемил шею. Мне кажется я не особо восстанавливаюсь после своих тренировок. Буду с этим как-то бороться

- Встал в 7:45.
- Размялся.
- Отжимания 45+35х3+30х4+35х2+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседаний.
Добавил в последнем подходе еще 5 повторений отжиманий.

Вечер. Думал сделать интенсивную круговую тренировку, да после четвертого подхода закололо под ребрами, а я то знаю - это знак прекращать, а то хуже будет. Был у меня опыт через боль делать, потом еще пару месяцев мучился.

- Пробежка 10 мин.
- Разминка
Круги 4 подхода в которых, 8 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий, 15 приседаний.

Еще подтягивания 3 подхода по 8 повторений.

Решил, раз такая пьянка сделать по подходу разных видов отжиманий.

Полуторные отжимания 10 повторений
Т - отжимания 10 повторений на каждую сторону
Отжимания с разной постановкой рук 10 повторений
Индийские отжимания 10 повторений.

Потом сделал 1 подход подъема ног к перекладине 10 повторений.

Чуть замялся и все))

25.06 День 86.

Утро, сегодня даже бодрячок и заряд энергии))
- Встал в 5:45.
- Размялся.
- Отжимания 45+35х2+30х5+35х2+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседаний.

Вечер.
- Пробежка 10 мин.
- Разминка
- Подтягивания 7Х8
- Приседания 6х30 +50
- Отжимания 6х30 +50 - хотел по 35 повторений сделать и понял что не сегодня
- Подьем ног к перекладине - не делал, нужно отдохнуть.
ССейчас занимаюсь подборкой упражнений,к которые буду делать после основной программы!

24.06. День 85.

Утро, после выходных было немного тяжко начинать, но все же себя пересилил.
- Встал в 5:45.
- Размялся.
- Отжимания 45+35х2+30х5+35х2+50
- Утренний комплекс Сурья Намаскар
- Комплекс на пресс
- 50 повторений приседаний.

Вечер.
- Пробежка 10 мин.
- Разминка
- Подтягивания 7Х8
- Приседания 6х30 +50
- Отжимания 6х30 +40 - завтра попробую по 35 повторений делать
- Подьем ног к перекладине 2Х10+6, плече начало ныть, влом его - напрягать было.
Ну и на последок немного занялся изучением разных видов отжиманий.

20.05. День 81.

Утро! Плече понемногу отходит, и это радует . Разминка, утренние отжимашки 45+35х2+30х5+35х2+50, сурья, комплекс на пресс и 50 повторений приседаний.

Вечер. Пробежка 13 минут, разминка, подтягивания после вчерашней круговой тренировки не очень..

Да, немного отвлекусь, вчера записывал данные в дневник, но чет-то интернет наверное меня подвел, не добавилось.. Напишу здесь, это за 80 день, сделал круговую тренировку, и очень утомила она меня)) 7 подходов, в каждом подходе 8подтягиваний, 15 приседаний 30 отжиманий, 15 приседаний.

Итак возвращаясь к теме, сегодня подтягивания не пошли, сделал 5 подходов по 8 повторений, 6-той 4 повторения, 7 и 8-мой по 6 повторений, приседания, 6 подходов по 30 повторений + 50 на последок, отжимания 7 подходов по 35 повторений. На этом тренировку закончил. Сейчас спать пойду!

18.05. День 79.

Утро. Размял больное плече и вперед к отжимания ,45+35х2+30х5+35х2+50, Сурья 4 круга, комплекс на пресс, 1 подход приседаний 50 раз.

Вечер. Более лениво чем вчера, зато лучше отдохну\восстановлюсь, нужно себя беречь.
Итак пробежка 10 минут, разминка, подтягивания 7 подходов по 8 повторений, приседания 6 подходов по 30 повторений, 1 подход 50 повторений, был еще промежуточный подход в 15 повторений. Отжимания 6 подходов по 30 повторений, 1 подход 40 повторений, подьем ног к перекладине 6 повторений, когда его делал начало ныть плече, потому посчитал больше не напрягать его. Вот наверное и все.

17.05. День 78.

Утро! Нет ничего чудесней такого утра, когда у тебя впереди великолепные планы.
У меня начались проблемы с суставами, мне кажется они не успевают восстанавливаться, потому темп наращивания тренировок я пока сбрасываю. Размялся начал утренние отжимашки,45+35х2+30х5+35х2+45, сурья 4 круга, комплекс на пресс, один подход приседаний 50 повторений.

Пошел пешком к маме, но свой предидущий рекорд не побил.

Вечер! Разминка ,подтягивания 7 подходов по 8 раз, потом приседания 6 подходов по 30 раз и один подход 50 повторений, отжимания 7 подходов по 30 повторений, подъем ног к перекладине 12+10х6 повторений. Пока хватит, рука болит.Причем больше когда подъем ног к перекладине делаю.

14.05. День 75.

Утро. Думал что плече немного попустит, но я ощибался, его еще сильней нагрузило.. Может на погоду) Сделав предварительно хорошую разминку, начал утреннею тренировку. Отжимания 45+35х2+30х5+35х2+45, сурья, комплекс на пресс, 50 приседаний. С каждым разом комплекс на пресс получается сделать лучше чем в прошлы, я считаю это хорошим знаком.

Вечер, Дела с плечем обстоят напряженно, но выбрался на площадку и залез на турник, после разминки конечно. Дул ветер сильный, постому после подтягиваний (7х, решил продолжить дома. Ну и сделал все стандартно и не разнообразно. Приседания 6 подходов по 30 раз и один подход 50 повторений, отжимания 7 подходов по 30 повторений. Больше ничего не делал, завтра и послезавтра объявленны выходными днями.

13.05. День 74.

Утро. Как-то сильно плече ноет. Ну ниче, нужно работать. Разминка, и - отжимания 45+35х2+30х5+35х2+45, сурья, комплекс на пресс, 50 приседаний.

Вечер, более уныло чем всегда, но все-же, разминка, подтягивания на турнике 7 подходов по 8 раз, потом приседания 6 подходов по 30 раз и один подход 50 повторений, отжимания 7 подходов по 30 повторений, подъем ног к перекладине 12+10 повторений. ВСЕ))