Roliohuja

21.04. День 52.

Утро! Подъем и неохотная разминка, отжимания 45+35х2+25х4+35х3, а теперь самое интересное... Внес коррективы в свою тренировку и добавил утром приседания 50 повторений один подход. Ну и комплекс на отжимания. Заминка сурья намаскар.

Вечер! Пробежка 10 мин, разминка, подтягивания 7Х6, перевалил наконец , отжимания 25Х6, приседания - поднял до 30 повторений за подход, 30х6, а вот подъем ног к перекладине немного хуже результат показали чем вчера 3х10 + 9 как-то так. Замялся йогой.

20.04. День 51.

Сегодня утром почувствовал последствия тайского массажа. Но ничего вроде бы все норм получается. Думаю тренировки нужно чередовать, круговые и силовые, так эффект будет лучше.

Итак утром размялся, отжался 45+35х2+25х4+35х3, сделал сурью намаскар, сдела комплекс на пресс уже по 30 повторений.

Вечер. Пробежка 10 минут, разминка, подтягивания на турнике 7х5+6, приседания 25Х6, отжимания 25Х6, подъем ног к перекладине 4х10. Замялся чандра намаскар, и немного общей йоги.

Сегодня очередной рекорд по весу - 88.6 кг.

Короче радостно мне

19.04. День 50! Экватор!

Сегодня менял схему тренировок, считаю что в любом случае нужны как кардио (интенсивные, круговые), так и раздельные тренировки (по подходам).
Итак. Утро. Разминка, отжимания 45+35х2+25х4+35х3, потом сурья намаскар 6 кругов. Начал делать упражнения на пресс.

Вечер. Пробежка 10 минут, разминка, подтягивания 7х4+2Х6, отжимания 25х6(7) - не помню сколько подходов сделал, запутался , приседания 20х6, прошли легко буду увеличивать нагрузку, подъем ног к перекладине 8х3, небыло времени делать больше, нужно в баню спешить - там ждали уже

18.04. День 49.

Сегодня день максимумов.

Итак Подтянулся 15 раз но чистыми.
Отжался 50 раз, до отказа трицепса, че-то он быстро.
Присел 50 раз, мог больше на максимум 10-15 раз, но не захотел, переживаю за колени.

16.04. День 47.

Утро, отжимашки 45+35+35+25х4+35х3, сурья намаскар.

Вечер. Сегодня вышел не в зал, а на площадку. Итак 6х|6|10|20|10|, В первом подходе 7 подтягиваний сделал, подьем ног к перекладине 10+8х3, вернулся домой, сделал комплекс на пресс, чандра намаскар.

15.04. День 46.

Привет всем! Сегодня необычайная легкость на тренировках была. Наверное сказывается отказ от сахара.

Итак утро началось с легкой разминки, и отжиманий 45+35х2+25х4+35х3, Замялся йогой.

Вечером, пробежка 10 минут, разминка, круги... сделал 7х|6|10|20|10|, но в первом подходе подтянулся 7 раз, а в последнем последние приседания выполнил 20 раз. Дальше маятник, 10+8+8+4, подъем ног к перекладине 8 раз, приседания на одной ноге с поддержкой 8х2. Дальше тренировка виса на турнике. Замялся йогой.

14.04 День 45.

Утренние отжимания прошли как-то легко, аж не верилось. Заминка йогой.

Вечер. Как всегда пробежка 10 минут, разминка, круги 6х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, потом подъем ног к перекладине 10+8+8+8. Заминка йогой.

13.04 День 44.

Утренние отжимашки, как всегда... Их нужно с чем-то чередовать наверное - надоедают, или разнообразней сделать. Ходил пешком на работу.

Вечер. Пробежка 10 мин, разминка, круги, такое впечатление что на один больше сделал, сбился со счета... 6х|6|10|20|10| в первом круге 7 раз подтянулся, потом отжимания на брусьях 9+10+10+10, подтягивания обратным узким хватом 8+6+6+6, подъем ног к перекладине 9+7+6+6. Заминка йогой. Хорошая тренировка получилась!

12.04 День 43.

Утро! Разминка и отжимания 45+35+35+25х4+35х3, заминка сурья намаскар.
Вечер добавляем еще один круг, пробежка, разминка, круги 6х|6|10|20|10|, но в первом круге продолжаю подтягиваться 7 раз вместо шести, после этого подъем ног к перекладине 6х5, разнообразные висы на турнике. Нужно подгонять пресс, не хватает в нем силы. После всего этого баня!

10.04. День 41.

Утро йога, с Владимиром Зайцевым. Отчасти осилил.

9.04. День 40. Прям как поминки)

Утро. Разминка + отжимания.
Вечер. Пробежка 10 мин, разминка круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, в последнем 7 раз подтянулся, 25 раз отжался, и 15 раз присел, 3 Подхода подъема ног к перекладине. Как-то лениво все сегодня, наверное психологически устал. Завтра будет розтяжка, физику постараюсь не делать. А сейчас спать.

8.04 День 39.

Привет дневник) Сегодня тренировки шли по плану, утром разминка, отжимания, йога, пешком на работу.

Вечер. Пробежка 10 минут, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, в последнем подтянулся 7 и присел 15 раз, дальше часики (маятник) 10+8+8+8, дальше приседания на одной ноге со страховкой, так как у меня проблемы с коленными суставами, делал упражнение очень аккуратно 3х6 на каждую ногу, потом разные висы на турнике, тренировал горизонтальный вис. Заминался йогой там тренил баланс.

Вот такой денек.

7.04. День 38.

Утро. Разминка + отжимашки 45+35+35+25х4+35х3, сурья намаскар.
Хожу на работу пешком, скорость варируеться от 5.4 до 7.7 км/час.
Вечер. Пробежка 10 минут, разминка, круги 5х|6|10|20|10| в первом и последнем подходах по 7 раз подтянулся, потом подъем ног к перекладине, вис на перекладине. Заминка чандра намаскар.

Тренировка получилась ленивая, как-то все вяло делалось + мало мотивации было, короче не перло. Такое тоже бывает. Нужно хорошо выспаться, думаю попустит!

6.04. День 37.

Утро! Разминка и отжимания 45+35+35+25х4+35х3, с каждым разом пытаюсь больше выполнять все по технике, соблюдаю интервалы по времени. Замялся легкой йогой.

Вечер! Пробежка 10 минут, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, в последнем подтянулся 7 раз и отжался 25 раз, потом на брусья 15+9+10+10, два подхода часиков по 10 повторений, 1 подход подъема ног к перекладине. Пошел заниматься йогой, первый раз почувствовал себя уверенно когда делал маюрасану.

В самом конце стал на весы -->>>>> 89.8 показали. Думаю это небольшая победа.

5.04 День 36.

Ничего особого не изменилось. Утром разминка, отжимания 45+35+35+25х4+35х3, сурья намаскар. Утром решил ходить на работу пешком.
Вечер, Разминка, 10 мин пробежка, круги 5х|6|10|20|10| в первом подходе 7 повторений, подъем ног к перекладине 10+8+8.

Вечером баня.