Roliohuja

12.05. День 73.

Утро начиналось тупиково, в голову лезло куча мыслей, не до занятий короче было, но пересилил себя. Разминка, и понеслось - отжимания 45+35х2+30х5+35х2+45, сурья, комплекс на пресс, 50 приседаний.

Вечером, после разминки решил делать круговые тренировки, сделал 7 кругов состоявших из 8 подтягиваний, 15 приседаний, затем 30 отжиманий, затем опять 15 приседаний, перерыв 30-45 с. Сделал я круги и охренел, тяжко было, может из-за того что отвык, а может просто не успел как следует восстановиться, ну, может еще погода не самая лучшая)), в конце сделал подъемы ног к перекладине 3Х10и 2 по 6 подходов. После этого тренироваться уже не хотелось, а по себе знаю, если не прет, нужно заканчивать. так что вот так.

11.05. День 72.

Привет новое утро. Разминка отжимания 45+35х2+30х5+35х2+45 это должно получиться 380 повторений, так сказать очередной рекорд. Сурья намаскар 4 круга, комплекс на пресс, нужно будет как-то его более менее описать, приседания 50 раз 1 подход. На работу шел пешком, 3.53 км.

Вечер. Пробежка 10 мин, разминка, подтягивания на турнике 7 подходов по 8 раз, это 56 подтягиваний, потом отжимания 7 подходов по 30 раз это 210 повторений, а если приплюсовать утренние то в сумме 590 повторений :star: ! Приседания 6 подходов по 30 раз + 1 подход 50 повторений, в сумме это 230 + утро = 280 повторений, пока маловато. Подъем ног к перекладине сегодня слабовато, 12+10+6+6+8+6+8=56 повторений. Заминка чандра намаскар + всякие ассаны. Не могу сказать что сегодня не продуктивно позанимался)) Короч все супер!

10.05. День 71.

Этот день, мне так показалось, должен был быть не очень легким в плане тренировочной программы, кроме того я решил увеличить нагрузки на тренировках.

Утро. Разминка, отжимания 45+35х2+25х5+35х2+40, 11 подход в 25 повторений уже крепко вошел в мою программу. Затем сурья намаскар, комплекс на пресс, приседания 50 раз.

Вечер. Разминочная пробежка 5-6 минут, разминка, подтягивания на турнике 7х8, добавил еще один подход, увеличил количество повторений до 8, приседания 6х30+50, отжимания 7Х30, подьем ног к перекладине 12+10Х5, брусья 15х3. Характерно на этой тренировке лил сплошной дождь, но уже майский, теплый!!
Сегодня банный день!

7.05 День 68.

Утро! Идем дальше по схеме. Разминка, отжимания 45+35х2+25х5+35х2+40, сурья, комплекс на пресс, приседания 50 раз за один раз.

Вечер. Разминка, подтягивания 2х8+4х7, отжимания 25+30*5 приседания 30х5+50, подъем ног к перекладине 12+10Х4+8, подтягивания обратным хватом 10 повторений.

6.05. День 67.

Утро. Сегодня немного усложнил тренировочный процесс. Добавил к последнему подходу отжиманий. Получилось следующее, разминка, отжимашки - 45+35х2+25х7+35х2+40, как всегда сурья намаскар, дальше комплекс на пресс, потом 50 приседаний.

Вечер. Пробежка 10 мин, разминка, подтягивания 8+4х7+8, приседания 30Х5+50 отжимания 25х4+30+45, подъем ног к перекладине 10х3+5+6+6, брусья 15Х2+10+10+12+12, вот такая тренировка получилась. Для меня не сильно обычная.

5.05. День 66.

Утром, разминка отжимашки - 45+35х2+25х7+35х3+25 - добавил еще один подход в конце в 25 раз, сурья намаскар, в комплекс на пресс добавилось 3 новых упражнения и он стал дольше 10 минут, 50 приседаний вконце. На работу решил пешком добираться.

Вечер. Пробежка 10 минут, разминка, подтягивания 6Х7 в первом подходе выполнил 8 повторений, приседания 5Х30+30, отжимания 6Х25, подъем ног к перекладине 10+10+5+8+8, брусья 15+10+10+10+15. йога и спать:zzz:

4.05. День 65.

Утро. Нехотя вставалось, после бурной бани, но, после разминки начал отжимашки и после первого подхода все стало на свои места. Думаю нужно увеличивать количество раз в подходах, буду делать это на следующей неделе, например вместо 25 отжиманий буду делать 30.
А сегодня как всегда 45+35х2+25х7+35х3, в последнем подходе выполнил 45 отжиманий.

Вечер. Была короткая тренировка, поскольку нужно было ехать на Д.Р. брата. Вообще все стандартно получилось пробежка, разминка, подтягивания 6Х7, приседания 5Х30+40, отжимания 6Х25, подъем ног к перекладине 10+8х2.

Ну и праздник живота конечно же))

4.05. День 65.

Утро. Нехотя вставалось, после бурной бани, но, после разминки начал отжимашки и после первого подхода все стало на свои места. Думаю нужно увеличивать количество раз в подходах, буду делать это на следующей неделе, например вместо 25 отжиманий буду делать 30.
А сегодня как всегда 45+35х2+25х7+35х3, в последнем подходе выполнил 45 отжиманий.

Вечер. Была короткая тренировка, поскольку нужно было ехать на Д.Р. брата. Вообще все стандартно получилось пробежка, разминка, подтягивания 6Х7, приседания 5Х30+40, отжимания 6Х25, подъем ног к перекладине 10+8х2.

Ну и праздник живота конечно же))

3.05 День 64. Итак прошла пасха...

Плохо когда у всех выходной, в зал не получилось попасть, а вот на площадку получилось. Сегодня в баню нужно было потому вечером по быстрому круги сделал

Утро. Отжимашки 45+35х2+25х7+35х3, чандра намаскар 6 кругов, Комплекс на пресс 8 мин, и 50 приседаний.

Вечер - площадка!

Разминка, круги 6х|7|15|20|15|, правда во втором круге получилось сделать только 20 отжиманий, потом поодъем ног к перекладине 10+10+8+7, дальше висы и балансы тренил, дальше приседание на одной ноге 10 повторений 2 подхода, подтягивания обратным хватом 8+8+7, а завершение всего брусья 10+8+7. и собрался да поехал в баню.

30.04 День 61.

Ну вот. и подходит к концу пост великий. Каждый год, сам себе доказываю что здоровая аскеза, еще никому не вредила. Когда мы от чего-то сознательно отказываемся, то на его месте приобретаем что-то новое.

Утром как всегда -45+35х2+25х7+35х3, сурья 6 кругов, комплекс на пресс 8 мин, 50 приседаний. Пошел к маме пешком, темп держал 8.02 мин\км. 6.45 км прошел, по пересеченной местности.

Вечером поздно вернулся домой, но успел позаниматься, подтягивания 6Х7, приседания 5Х30+40, отжимания 6Х25, замялся чандра намаскар.

А под окном ликуют православные...

29.04 Оказывается день 60. О_о

Утром встал, и долго не мог раздуплится.. Но собравшись силами сделал первый подход отжиманий и понеслось - 45+35х2+25х7+35х3, сурья 6 кругов, комплекс на пресс 8 мин, 50 приседаний.

Вечер! Пробежка 10 мин, разминка, подтягивания 6Х7, приседания 5Х30+40, отжимания 6Х25, пресс 2Х10+4 маятник, и 10 подъемов ног к перекладине, потом замялся 6 кругов чандра намаскар. Тренировка прошла легко.

28.04 День 59.

В 5:20 прибыл в родной город, в 6 приехал домой и начала утреннюю зарядку.
Разминка,отжимания 45+35х2+25х7+35х3, йога - сурья намаскар, комплекс на пресс 30 повторений, приседания за один подход 50 повторений.

Вечер, Пробежка 10 мин, разминка, 6х7 - подтягивания, 30Х6 приседания, 25х6 отжимания, 2х10+2х8 - подъем ног к перекладине. Заминка йога.
Вчера целый день в коммандировке был, не занимася

26.04 День 55 В этот день Чернобыль бахнул...

Утро. Началось тяжело но пересилив себя сделав разминку, начал с отжиманий 45+35х2+25х7+35х3, потом сурья намаскар, комплекс на пресс по 30 повторений каждого упражнения, утренние приседания 50 раз за 1 подход.. Смотрю, утоенняя заряжка растет по времени до 45 минут, а это значит что в 5:45 уже поздно вставать, нужно в 5:20 где-то. Или дополнительно подстраивать образ жизни, ну например с вечера раскладывать вещи, готовить заготовки для завтрака, оптимизировать рыльномыльные.. На работу пешком добирался в среднем темпе 7:53 мин/км.

Вечер. Верней начало вечера... Сегодня еду в длинную командировку, с двумя пересадками, потому за час до выезда решил потренить себя что бы дорога ощущалась проще..
И так, подтягивания 6х7, отжимания 6x25 с упоров, приседания 6x30, подъем ног к перекладине 2х10, и бегом домой в душ! Пришлось педалью в пол топить, чтоб не опоздать Но за три минуты до отправления сумел доехать до вокзала!! Одно плохо, в баню не успел))

23.04. День 54.

Утро. Разминка, отжимашки с упоров 45+35х2+25х4+35х3, работа с прессом 30 повторений 1 круг комплекса, сурья намаскар, 50 приседаний.

Вечер. Ой как не хотелось тренироваться, но все-таки себя пересилил, начал заниматься в 23.15 на улице, потом перебрался домой. Итак разминка, подтягивания 7х6=42, приседания 30х6=180, отжимания с упоров 25х6=150 шт, замялся йогой. Завтра йога и выходной))

22.04. День 53.

Утро. Уже привычная разминка, отжимания 45+35х2+25х4+35х3, потом сурья намаскар и комплекс на пресс, в котором делаю по 30 повторений, а также подход приседаний в 50 повторений.

Вечером решил сделать круговую тренировку. Буду чередовать тренировки круговые и по подходам, через 2 обычных 1 круговая.
Итак, пробежка 10 минут, разминка, круги 6х|7|15|20|15|, после 6 кругов чандра намаскар, 10 повторений бурпи.