Organic

Аэробная,анаэробная,кардиотренировка,силовая,интервальная.

Никто никого не вынуждает.Перед началом тренировок оценивают уровень вашей физ подготовки и из него определяют вас в какую-нибудь из групп.Нулевых новичков готовят подводящими упражнениями к выполнению более сложных.Никого не бросают под 100 килограммовые штанги и не заставляют бегать 10 км за 3 минуты.
Повторюсь,что я пишу о профессиональных инструкторах и клубах,а не о шарашкиных конторах.

<quote name=WildCat post="215409"><quote name=Organic post="215357">Профессиональный кроссфит инструктор не будет учить вас киппинг подтягиваниям,если вы не подтягиваетесь классически хотя бы 5 раз.
В остальном согласен-качество и контроль на первом(для меня)месте при выполнении любого упражнения.</quote>

как кроссфит подает киппинг подтягивания по сравнению с обычными?</quote>
Киппинговые подтягивания ,по их мнению, менее энергозатратны в отличии от классических,но более травмоопасны.Поэтому человеку не умеющему подтягиваться не будут включать в WOD подтягивания.Сам я был на 3 проф тренировках и лишь в одной был WOD с подтягиваниями.Постоянно выполнял классику теряя время и силы.Тренировка была на время.

kiss
Эталон?Да,пожалуй.Эталон любого тренера учить безопасным и эффективным упражнениям.А парень с того видео действительно разбирается в том,что говорит.Ну а на тренировку к нему обязательно постараюсь попасть.

День 45
Вчера всё ещё жалел себя любимого)))
Сегодня приступил к продолжению 100дневки(она же рутина)в лайтовом варианте с отдыхом в минуту между циклами.
Уличная тренировка:
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(на каждую)
4 цикла(функциональность пока угнетает)
Жилы рвать не стал поэтому 4.
Скакалка 10 мин.
Сурья намаскар.
Понемногу оживаю)

Профессиональный кроссфит инструктор не будет учить вас киппинг подтягиваниям,если вы не подтягиваетесь классически хотя бы 5 раз.
В остальном согласен-качество и контроль на первом(для меня)месте при выполнении любого упражнения.

День 44
Всё ещё идёт восстановительный процесс.По прежнему все мышцы и связи деревянные.Тянешься и то со скрипом.Апатия усилилась.Думаю вечером выйти на улицу и сделать 100дневку(ну или сколько позволит сделать моё деревянное,на данный момент, тело).Баня,конечно,помогла,но крепатуру снять до конца не удалось.Не привык организм к нагрузкам такого рода.Надо кроссфитить 4 раза в месяц минимум.

День 43
После кроссфита абсолютно ничего не могу поднимать и с трудом передвигался до поездки в зал.Покрутил педали,побегал,попрыгал со скакалкой-вроде начал оживать,но всё ещё тяжёлый отходняк от вчерашней тренировки.Последствия Мезоморфа уже не ощущаются.Всё-таки заниматься кроссфитом 3 раза в месяц мало.Надо хотя бы раз неделю,а лучше два.Нагрузки у них мама не горюй!Вечером снова поеду в баню,отлично снимает крепатуру и расслабляет.

Вопрос вопросов!Сколько???!!!

Ну вот я и дома.Уставший,как бурлак!Какая 100дневка?!Думаю,что дня 2 точно не разогнусь после сегодняшнего...
Итак тренировка кроссфит в "Idol"е:
Тренировался под руководством девушки Олеси-очень приятной и гораздо выносливее меня девушки.Удар по мужскому ЭГО.Да фиг с ним!Сейчас всё будет ясно.
Итак:
Разминка минут 10.
Далее работали друг на против друга.Она показывала,как и я повторял,а потом выполнял комплекс.
Подъём штанги с пола в вис(как при становой тяге),взятие штанги на грудь из виса,присед со штангой на груди,жим штанги над головой,сброс штанги с груди в вис,опустить штангу до касания блинами пола.
Всё это выполняется одно за другим,как одно упражнение.От отрыва штанги от пола до опускания-это один повтор.
Комплекс выполняется в 3 цикла.
21-15-9
Штанга 40 кг.
Не слабо так поработали...
Отдых 10 мин.
Второй комплекс называется "Невероятный Халк":
Становая тяга 50 кг - 5 повторений
Взятие на грудь с виса 50кг - 5 повторений
Фронтальные приседания 50кг - 5 повторений
Швунг(жим над головой с помощью ног) 50кг - 5 повторений
Приседания 50кг - 5 повторений
Всё выполняется одно за другим-5 упражнений по 5 раз-1 цикл.
Сделать максимальное количество раундов за 20 мин.
Сделал 8...много останавливался(что допускается,но продолжаешь с того,на чём остановился)Олеся сделала больше меня и почти не запыхалась.
Мышцы просто вздулись,того и гляди разорвёт.Дышал,как загнанный конь,перед глазами чёрные точки,в у шах,как ватой набито,дикий сушняк во время тренировки.Это вам не фитнес-сделал подход и водички попил.Короче разбит на части,как тарелка,но доволен.
Да!Если бы не MESOMORPH,который выпил перед треней,то похоже не вывез бы и половины объёма тренировки.Мощный энергетик,сил не придаёт,но энергии пахать хоть отбавляй.
Прочувствовал каждую мышцу и сухожилие.Аццкий тренинг...я был в аду...
Растяжку делать не было сил.Только душ,а после поехал в баню.
Что-то будет утром...

Malinabm
Вот так вот)))И я люди оказывается

День 42
Утренняя зарядка
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Сурья намаскар

День 41
Абсолютное бездействие ибо завтра ужасный кроссфит!!!)))

День 40
Утро
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
Сурья намаскар
Вечер-ноги+плечи
Приседания со штангой,жим ногами в тренажере,сгибания в тренажере,подъёмы на носки в тренажёре сидя и стоя.
Жим гантелей сидя,тяга штанги к подбородку,разводка гантелей в наклоне,махи гантелями перед собой стоя.
Растяжка,баня,душ,гейнер.

Вечерний тренинг:
Разминка
Тяга Т-грифа,тяга вертикального и горизонтального блочного тренажёра,шраги с гантелями.
Подъем штанги с кривым грифом на бицепс,попеременный подъём гантелей,молотки,брахиалис.
Скакалка 10 мин.,растяжка,баня,душ.
Всё выполнялось с рабочими весами.Решил сегодня не форсировать.
Объёмом работы и ощущениями удовлетворён.
Записался на 3 ноября на проф тренировку кроссфита.
Жду не дождусь)))