Marwell

03.12 День 72
Скакалка
Разминка

Продвинутая техника 4
4 - 4-15-10-20
Буду увеличивать число отжиманий, наверное где то до 12 и число кругов довести до 5.

27.11 День 67
Бег 5 км
Разминка
Итого:
6 - 6-20-18-20

28.11 День 68
Скакалка
Разминка
Итого:
6 - 6-20-18-20

29.11 День 69
Бег 5 км
Разминка
Итого:
6 - 6-20-18-20

30.11 День 69
Скакалка
Разминка
Итого:
6 - 6-20-18-20
Пресс

01.12. День 70
Бег 5 км
Разминка
Стал делать по новой технике. Получилась редкостная ерунда. А я бешусь когда что-то не получается. Сделал 3 круга 5-20-15-20 пресс и пошел домой.

02.12 День 71
пропуск

25.11 День 65
Бег 5 км
Разминка
Итого:
4 - 6-20-18-20
Уже лучше, пробежал, сделал 4 круга, вроде начинаю входить в норму.
Правда голод этот опять достал, но 4 круга это уже куда ни шло.

26.11 День 66
Сделал выходной..

Спасибо за рекомендацию, посмотрю эту книгу.

24.11 День 64
Скакалка
Разминка
1 круг со второй продвинутой техникой.
Апатия какая-то. Из-за этих отношений, просто хочется лечь и лежать, не ходить на работу, не готовить еду не заниматься.
Висну на перекладине, а подтянуться не могу. И это при том, что ранее делал без проблем 6 кругов..
Рад хоть тому, что вышел на улицу. Это лучше чем загасится дома.

18.11 День 58
19.11 День 59
20.11 День 60
21.11 День 61
22.11 День 62
Не тренировался - отпуск.
Ездил в Питер, ходил по музеям, к вечеру был так вымотан, что решил дать себе отдых.
23.11 День 63
Бег 5 км.
Думал, что попрет после отдыха... Но..
Проблемы на личном фронте, психологическое напряжение и голод вечером дали о себе знать
3 круга 6-25-18-10 (на каждую ногу)
Больше не смог.
Не знаю смогу ли сегодня тренироваться...
Не обижайте любимых и если в отношения, то будьте честными и с собой и со своей второй половиной.

15.11 День 54
Разминка
Скакалка
Количество повторений на приседаниях увеличил, с замедлением делаю последние 5 чтоб не задыхаться. Выпады без замедлений.
4 - 6-25-15-20

Сделал 4 круга т.к. болит локоть уже 3 тренировку, пока перестану заниматься т.к. это травма. + уезжаю в опуск, хоть благодаря карте нашел площадки пропущу. Угрызения совести не мучают)

16.11 День 55 17.11 День 56 - не занимался.

13.11 День 52 выходной
14.11 День 53
Бег
около 4 км
Разминка
Количество повторений на приседаниях увеличил
6 - 5-20-15-20
На приседаниях задыхаюсь. ХЗ что делать с этим дыханием.
Пресс

Так вот я понять не могу, мы сейчас делаем старую программу только с задержками или уже добавляем другие выпады, меняем хват на подтягиваниях и постановку рук на отжиманиях?

11.11 День 50

Бег 5 км
Разминка
Делал сегодня с задержкой первый раз. Число повторений уменьшил, чтобы понять сколько смогу, число кругов оставил прежним.
Итого:
6 - 4-15-12-20 Все кроме отжиманий далось достаточно легко.
Не понятно как дышать в приседаниях.
Секунды считал произнося

12.11 День 51
Скакалка
Разминка
Количество повторений увеличил
6 - 5-15-15-20 Опять парит дыхание на приседаниях.
Пресс
Через день буду поднимать число повторений, до количества которое делал без задержек.

Ну это исключительно мои ощущения и соображения. За 1 раз в неделю я не почувствовал прогресса)
Я одно время ходил на тайский бокс. Там очень много внимания уделялось растяжке. Тянулись на каждой тренировке в обязательном порядке, т.е. 3 раза в неделю. Прогресс был.

Пробежался, размялся, сделал 2 подхода 5-10-10 и пошел делать на максимум.

Результаты:
Подтягивания было 8 (хрен знает каких) стало 11 нормальных (+3). Думал будет больше. Нужно сказать, что турник после дождя был мокрым, это несколько усложнило упражнение и если бы было сухо, наверное бы 12 добил.

Приседания ранее не замерял максимум, сделал 70. Но считаю, что закончил рано силы еще оставались. Думаю. что 80-90 вытянул бы.

Отжимания после этого не поперли. Сделал 27, а ранее делал 35 (- 8 ). Связываю это с нагрузкой от подтягиваний. Буду переделывать.

Расстроенный количеством подтягиваний пошел на другую площадку, там турник ниже и его можно вытереть + пока шел отдохнул.
Сделал на максимум те же 11 раз. !2 не дотянул, подбородком дотронулся, но вытянул шею. Считать не стал этот раз.

Пожелания:
- Растяжка раз в неделю бестолковая штука. Каждый раз как первый. Ее либо нужно добавлять после каждой тренировки по чуть-чуть (думаю это идеально) и делать второй выходной (фактически он таким и является) Либо делать 6 тренировок в неделю.
- Добавить пресс (кто как может).

10.11 День 49
Сегодня долбил на максимум.
Пробежался, размялся, сделал 2 подхода 5-10-10 и пошел делать на максимум.

Результаты:
Подтягивания было 8 (хрен знает каких) стало 11 нормальных (+3). Думал будет больше. Нужно сказать, что турник после дождя был мокрым, это несколько усложнило упражнение и если бы было сухо, наверное бы 12 добил.

Приседания ранее не замерял максимум, сделал 70. Но считаю, что закончил рано силы еще оставались. Думаю. что 80-90 вытянул бы.

Отжимания после этого не поперли. Сделал 27, а ранее делал 35 (- 8 ). Связываю это с нагрузкой от подтягиваний. Буду переделывать.

Расстроенный количеством подтягиваний пошел на другую площадку, там турник ниже и его можно вытереть + пока шел отдохнул.
Сделал на максимум те же 11 раз. !2 не дотянул, подбородком дотронулся, но вытянул шею. Считать не стал этот раз.

09.11 День 48

Вчера вернулся к бегу после полуторанедельного отдыха по причине натертой ноги. Пробежал перед тренировкой где-то 2.5-3 км. Настолько легко, что даже и не заметил. Очень соскучился по бегу.
Поскольку в ежедневных постах написано про "Легкую тренировку" был соблазн сделать на пару тройку кругов меньше. Возможно это помогло бы показать лучший максимальный результат, но мысль эта была отметена как пораженческая.
В итоге:
Бег
Разминка
6 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу.

Сегодня буду делать на максимум. Прям жду не дождусь. Прогнозы дело не благодарное, но думаю, что с более-менее нормальной техникой сделаю раз 12.

05.11 День 44
Разминка, скакалка
6 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс

06.11 День 45
Разминка, скакалка
6 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс

07.11 День 46
Отдых
ездил в деревню

08.11 День 47
Разминка, скакалка
6 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)

Перед тренировкой поел очень плотно. На 5-6 подходе еда стояла в горле. Доделывал на морально-волевых. Пресс не делал. Больше не буду заниматься не переварив пищу.