Отправлено: 05.11.2015 10:12
02.11 День 41
Разминка, скакалка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс
Не бегал. Натирает ногу.

03.11 День 42
Растяжка.
Толку от нее 1 раз в неделю....
Наверное буду делать после каждой трены хоть наклоны

04.11 День 43
Честно говоря боялся, что добавив круг сделать его не смогу. Но удачно, что круг пришелся на выходной день и я был выспавшийся и бодрый. Круг добавил и сделал все весьма легко.
Разминка, скакалка
6 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс
Итого уже 36 подтягиваний за тренировку и надо сказать весьма и весьма не плохих. До стодневки так качественно не подтягивался
Отправлено: 01.11.2015 21:46
Опять слегка запустил дневник. Главное, что не тренировки.
26.10 День 34
Разминка
Поднял отжимания на 3
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс

27.10 День 35
Растяжка

28.10 День 36
Бег около 2,5 км
Разминка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс

29.10 День 37
Разминка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс

30.10 День 38
Взял выходной.

31.10 День 39
Бег около 5 км
Разминка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Чередовал приседания и выпады т.к. сильно натер ногу во время бега. Уж очень больно было делать.
Пресс

01.11 День 40
Новый месяц))
Разминка, скакалка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс
Хз как завтра бегать. Нога натерта и в этих кроссовках проблематично даже ходить. Хотя прыгать на скакалке и делать круги норм.
Седня было ощущение, что не хватает кислорода. Кружится голова, учащенное дыхание. Такое часто бывает в залах, где мало места и спертый воздух. Но на улице... Не знаю, что с этим делать.
Отправлено: 28.10.2015 23:18
27.10 День 35
Растяжка

28.10 День 36
Бег около 2,5 км
Разминка
5 кругов 6-20-18-10 (на каждую ногу)
Пресс 1 подход на брусьях.

Увеличил отжимания на 3, сделал все четко, через неделю до 20 увеличу.
Отправлено: 26.10.2015 23:36
Пропала девушка.. Неужели все?
Отправлено: 26.10.2015 23:32
26.10 День 34
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-20-15-10 (на каждую ногу)
Пресс 2 10 - 8 Подъем ног к перекладине и выбрасывание их вверх. Колени достают перекладину.

И две ремарки. Я никому не говорю о том, что тренируюсь. Так легче. Знает только моя девушка.
Ремарка 1 В субботу ходили с другом в баню. Сказал, что "ушли бока". Мне кажется они не ушли, но за язык я его не тянул. Приятно.
Скоро фотки выложу. Никак не дойдут руки.

Ремарка 2
Я тренируюсь на двух площадках, в парке, когда бегаю и во дворе, когда нет. Во дворе, как правило, на площадке нет никого. А если есть, то это гости из "братских республик". Один сегодня подошел, мне казалось я его замечал пару раз. Начал расспрашивать чем я занимаюсь, что да как.
Приятно. Раз расспрашивают значит, делаю правильно.. Иначе вряд ли бы подошли.
Отправлено: 25.10.2015 12:24
24.10 День 32
С утра сходил в баню, весь день на расслабоне. Сделал выходной.

25.10 День 33 !!!Треть пути позади!!!
Бег думаю около 5 км.
Разминка
5 кругов 6-20-15-10 (на каждую ногу)
Пресс 3 - 12-10-10 на брусьях подъем ног.
Отлично потренировался. несмотря на выходной мышцы забиваются)
Завтра скорее всего обойдусь без бега!
Отправлено: 23.10.2015 23:02
22.10 День 30

Вот и месяц прошел...

Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-10 (на каждую ногу)
Пресс
Первый раз в жизни делал выпады. Понравилось)

23.10 День 31
Бег 4 км
Разминка
5 кругов 6-20-15-10 (на каждую ногу)
Пресс

Поднял приседания на 5.
Отправлено: 22.10.2015 10:55
17.10 День 25
Тренировался опять утром, прошло всего часов 12-14 с предыдущей тренировки. Наверное буду делать это в последний раз. Организм не успевает восстановится. Мышцы забиты, бежать и приседать тяжело, подтягивания особенно первые пару кругов не дотягиваю.
Бег 3-3,5 км
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Итого 30 подтягиваний, 150 приседаний, 75 отжиманий.
Пресс

После тренировки посетил баню. Очень доволен, всем рекомендую.

18.10 День 26
Выходной

19.10 День 27
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Делал все в ночи, после театра, упражнения пошли тяжело.

20.10 День 28
Растяжка.

21.10 День 29
Бег около 4 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

Пропустил запись о том, что нужно добавить выпады. Начну собственно с сегодняшнего дня. И сегодня, скорее всего увеличу число приседаний до 20.
Отправлено: 16.10.2015 23:00
Что-то я забросил дневник. Надо бы отписывать каждый вечер, но "то одно, то другое"))
Пока тьфу-тьфу ни одного пропуска.

День 17
Скакалка
Разминка
Увеличил число подтягиваний до 6. Все сделал.
4 круга 6 15-15-15 отжимания все на пальцах
Пресс

День 18
Суббота, начал заниматься утром, а предыдущая тренировка была вечером, т.е. перерыв составил всего 10-12 часов. Этого мало. Ноги, руки, грудь и спина не отдохнули, это чувствовалось. Но после пробежки к 3-4 подходу все вошло в норму.
Бег около 2 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

День 19
Воскресенье
Все выходные был в деревне, пахал, копал, собирал и таскал урожай, стоял в пробках. Устал существенно. И перенес выходной со вторника на воскресение, благо правила это позволяют.

День 20
Бег около 4 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

День 21
Растяжка

День 22
Бег 3-3,5 км
Разминка
Увеличение кругов. Весьма неожиданно для меня, но справился, хотя еще чуть-чуть и предел. Доволен что не уменьшал число повторений в подходах. Через неделю планирую поднять число приседаний и отжиманий до 17, а то и 20.
5 кругов 6-15-15-15
Итого 30 подтягиваний, 150 приседаний, 75 отжиманий.
Пресс

День 23
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Пресс

День 24
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Пресс
Отправлено: 08.10.2015 21:07
День 15
Бег около 5 км
4 круга 5 15-15-15
Пресс в висе на турнике

День 16
Скакалка
Разминка
4 круга 5 15-15-15 отжимания все на пальцах
Пресс
10 раз ноги к перекладине
20 подъемов корпуса
Фиксация ног 10 секунд
Отправлено: 07.10.2015 14:04
День 10
4 круга 5 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы.
Пресс на скамейке 1 подход 20 раз.

День 11
Бег примерно 4 км.
4 круга 5 15-15-15
Приседания дались тяжело т.к. тренировался с утра, а вчера тренировался вечером, т.е. между тренировками всего часов 10 прошло.
Тренировался в деревне, подтягивался на остановке, а там квадратный швеллер. Выше уже писал. Но все сделал.

День 12
Тоже самое что и 11

День 13
Растяжка на улице + вис на турнике

День 14
Отдых) Приятный и долгожданный.
Отправлено: 02.10.2015 10:09
<quote name=ogrudko post="203949">
Отжимания на кулаках, а тем более на пальцах никак не связаны с оздоровительными тренировками, не имеют какого-либо дополнительного тренировочного эффекта на рабочие мышцы. Поэтому, а зачем?</quote>
Тогда зачем люди отжимаются на кулаках и пальцах?
И почему отжиматься на кулаках и пальцах сложнее чем на ладонях?
Отправлено: 01.10.2015 22:38
Почему ничего не сказали в обзоре касательно отжиманий на кулаках и пальцах?
Мне кажется мы даже в школе на кулаках отжимались...
Отправлено: 01.10.2015 22:09
День 9
Сегодня не бегал, разминка включила в себя скакалку, попрыгал раз 200.
В этот раз добавил приседаний,не прогадал и силы остались.
4 кргу 5 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы.
Пресс на скамейке 1 подход 20 раз.
Затем задержка ног под градусом 2 по 20 секунд.
вис на турнике 20 секунд в качестве заминки.

Холодный чистый воздух, алкота на лавочках вокруг и жирные тела плывущие мимо - лучший мотиватор.))
Настроение боевое)
Отправлено: 01.10.2015 11:52
День 8
Бег километра 4.
Разминка
4 круга 5-10-15-10
Пресс 1 подход 10 раз ноги к перекладине.