PavLove_08

Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка мышц брюшного пресса, но перед этим...
Разминка.
Подтягивания W-образной лесенкой-1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами от 15 до 30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс для мышц брюшного пресса:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест на крест-20
Подъем ног к перекладине-6
Складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами-120 секунд.

Понедельник.
Тренировка дома.
Схема тренировки неизменна:
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания(ноги на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
КОличество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.

Пятница.
Тренировка дома.
Сегодня по такой же схеме, как и вчера.
Разминка.
Подтягавания (обратный хват)-8
Отжимания(от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания(ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд.
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.

Четверг.
Тренировка дома.
Как планировалось, в тренировочный комплекс который я делаю добавил один круг, в итоге сегодня тренировка выглядела так (кстати 4 круга дались сегодня легче, а значит пятый был очень даже в тему. Теперь буду делать упор на медленные повторения, в среднем темпе, на исключительно правильную технику. Возможно для разнообразия включить различные виды продвинутых техник, которые изучали в стодневке, в общем данный комплекс довольно таки сбалансированный, поэтому остановлюсь на нём):
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, положение рук за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7(на пятом круге 6)
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5(+1)
Отдых между кругами не более 60 секунд.

ВТорник.
Тренировка дома
Дабы внести разнообразие в тренировочный план (окончательный вид которого пока не определен) я продолжу выполнять различные пирамиды в подтягиваниях, чтобы постепенно увеличивать выносливость в этом базовом упражнении, нарабатывать технику и увеличивать количество повторений.
Так же, тренировки мышц брюшного пресса и мышц кора в общем. Пока остановлюсь на одной тренировке в неделю на эту группу мышц. Но чтоб по хардкору!

Разминка.
Подтягивания "W"-лесенка: 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Отдых 2 минуты.
Подтягивания на максимум-15
Отдых 1 минута.
Комплекс для тренировки мышц брюшного пресса:
полуберпи-20
Ножницы-30сек
Часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
скручивания крест-накрест-20
подъем ног к перекладине-6
складка-30сек
Количество кругов-3
Отдых между кругами-2 минуты.

Комплекс выполнялся с читингом (помощью себе руками либо иным способом)
Цель выполнять данную программу без читинга\помощи и далее уже увеличивать количество повторений и кругов.

Понедельник.
Тренировка дома.
Сегодня по плану тренировка из 4 кругов. Думаю на следующей тренировке этого комплекса нудно добавить ещё один кружек.
А пока тренировка выглядела таким образом:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-4
Отдых меду кругами-не более 60 секунд.

Воскресенье. 20.03.16
Тренировка на улице
Провел тренировку ног по <url="http://workout.su/uploads/userfiles/111549.jpg">этой</url> программе. Выполнил 2 круга. Отдых между кругов был 2 минуты.

Пятница.
Тренировка дома.
Сегодня комплекс дался легче. Вчера на последнем круге что в подтягиваниях, что в отжиманиях был прямо на грани, руки забиты, плечи забиты,трицепсы так же. Сегодня было легче.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Потягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-4
Отдых между кругами-60 секунд максимум.
Завтра по плану тренировка ног.
На следующей неделе думаю перейти на 5 кругов по этой схеме.

Четверг.
Тренировка дома.
Вчера не тренировался, запланированный отдых, сегодня по плану был комплекс, который я подкорректировал под себя и после пробной тренировки во вторник, вычислил идеальное количество повторений на данном этапе. В итоге тренировка выглядела так:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
ПОдъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
КОличество кругов-4
Отдых между кругами-не более 60 секунд.

Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня вернулся к тренировочному комплексу (одному из) по которому я тренировался до болезни.
Переработав чуточку его схему и кардинально сменив подход к отдыху между подходами и кругами в общем, я пришел к выводу что тренировки до отказа в кругах приводят к перетренированности, а ежедневные тренировки только накапливают этот негативный фактор,который в итоге ни к чему хорошему не приводит и к лучшем случае просто нет сил для тренировки. Я вот заболел, уж не знаю связанно это было с наступлением весеннего тепла, которое обманчиво или нехватки витаминов или перетренированности и недосыпа, гадать можно долго..
Вернулся к классической схеме которая предложена в стодневке, это отдых между кругами не более 60 секунд и выполнение ОДИНАКОВОГО количество повторений в каждом круге.
Сегодняшняя тренировка выглядела так (количество повторений было подобрано приблизительно):
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-14>12
Приседания-20
Подтягивания-8>7>6
Отжимания (ноги на возвышенности)-14>13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14>13
Количество кругов-4
Отдых между кругами 55-60 секунд.
В итоге, методом пробной тренировки я выяснил что нужно чуточку подкорректировать программу, а именно количество повторений в кругах.
Завтра по плану отдых, и теперь в семидневной неделе будет два выходных дня.
В четверг вновь буду выполнять данный комплекс, но уже с подкорректированным количеством повторений.

В субботу и воскресенье не тренировался.
Понедельник.
Тренировка дома.
Начал неделю с комплекса который выполнял на прошлой неделе:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых - 55-60 секунд.
Завтра вернусь к комплексу, который делал перед болезнью.

Пятница. 11 марта.
Тренировка дома.
Так же делал комплекс из стодневки:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
КОличество кругов-5
Отдых между кругами-55-60 секунд

Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня продолжил плавно входить в тренировочный ритм и повторил круговую тренировку из стодневки. А именно:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых между кругами-55-60 секунд
Новый день - новые силы.

Лучше переболеть, чем не доболеть, усвоил я урок надеюсь на всю жизнь.
Окончательно выздоровив и почувствовав прилив сил я вернулся к тренировкам. Честно говоря думал начать в понедельник, но так как пришлось бы заниматься на улице, буквально в луже, передумал.
Сегодня выполнил круговую тренировку из стодневки.
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых между кругами-50-60секунд
Между упражнениями отдых минимальный.
Хочется сказать - С ВОЗВРАЩЕНИЕМ

Четверг.
Тренировка дома.
Продолжаю плавные не слишком энергозатратные тренировки, так как болезнь не хочет отступать. Ну что же, помогу себе витаминками . На следующей неделю думаю войду в привычный тренировочный ритм. А пока:
Разминка
Комплекс <url="http://workout.su/uploads/userfiles/76039.jpg">тренировки мышц брюшного пресса</url>
Изменил порядок двух упражнений, а именно поменял местами "скручивания крест-накрест" с "часиками"
Полуберпи-20
Ножницы-30секунд
Часики-10
V-образные скручивания-15
Скручивания-25
Скручивания крест-накрест-30
Подъем ног к перекладине-7
Складка-30секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами-3 минуты
Отдых между упражнениями минимальный