VovkaMarkovka

Оболонь, Нивки, Сирец, Виноградарь можно вместе тренить пару раз в неделю. 464 маршрутка всех объединяет. Есть желающие вместе пару раз заниматься?

Привет, вижу ты не добил цель 2 и 3.
У меня похожее желание есть. Давай наперегонки к концу осенней 100 дневки по подтягиваниям? цель - 25 раз чистыми.
Хочу с кем-то посоревноваться, так и мотивация и интерес, только в нашем случае проигравших не будет.

Вот моя тема http://workout.su/forum_thread/6285?page=1

День 6, День 7:
Основные изменения это кардио на эллиптическом тренажере. Раньше в бегал на время с одним темпом минимум 30 минут, но как правило 40-45 минут. Последние два дня начинаю с разминки 10 минут и потом спринт сетами 120+30сек. 30 секунд наяриваю на максимум когда пульс подскакиевает до придела, 120 секунд в обычном темпе. Хочу сказать что такой сет в 3 подхода (а я планировал 8 подходов) выматывает намного сильнее. хотелось бы до 15 дня занятий войти в ритм минимум на 5 сетов по кардио нагрузке.
Подтягивания, брусья. Вначале, я заявил что делаю, 8 раз 2 подхода. Как стало ясно мне сейчас - это хороший результат в для меня в столь отожравшемся состоянии. Делаю 4 подхода по 4 раза, подтягивания широким хватом.

Подтягиваюсь в тренажере в спорт зале, этот такой у которого при широком хвате ручки смотрят чуть вниз.

Брусья 4 подхода по 6 раз.

Сейчас замечаю что технически делать упражнения сложно. Надо следить за дыханием, думаю это самое важное. За положением тела и на брусьях и на турнике. Особенно последние разы когда хочется согнуть ноги, или дернуться в подтягивании или выгнуть спину на брусьях.

Короче пока я буду доходить до 4 подходов по 10 раз основное внимание буду уделять технике. Так как переучиться потом будет сложно.

Хотя, эту статью я еще не читал, но на была очень похожая по смыслу. Перечитаю в свободное время, спасибо.

Знаю. равномерно можно если реально долго как хомяк в колесе крутиться.
Я делаю так:
Работа в зале Подтягивания Брусья, пока что. Потом что то добавлю Приседания Спину... буквально 2 упражнения по 4 подхода на силу. Чтоб по времени занимало 30-40 минут. И в конце кардио 30-40 минут. 5 минут разминка/заминка. 20-30 минут рабочих спринт можно сказать. Я не на беговой дорожке а на Орбитреке(Эллиптический) педали кручу и руками махаю, аналогия с лыжным бегом.

А вообще ИМХО: "все эти тётка сказала", "PRO делают так"... это все круто, но совершенно не важно не в моем случае не в случае тех кто проходит 100 дневку, по крайней мере первый раз. Важно просто делать каждый день то что нужно - питания+физкультура, ВСЕ!

День 3:
Первый день в зале. Это катастрофа. Подтягивания 4 подхода по 3 раза. Кардио 20 минут. итого 60 минут.

Вернулся домой, убрал, приготовил шмотки, обед на завтра...
Все сделал, что положено. Вот что значит забыл оплатить интернет...

День 2:
Вернулся домой, по пути заскочил в магазин купил продукты. Предварительно, на работе, составил список продуктов "Must have"
Молоко - 2л.
Яйца - 5 шт.
Пачка гречки, риса, Артек(крупа)
Оливковое масло
Куриное филе - 250г.
Пекинская капуста(зелень для салата).
Перец, морская соль, приправы из трав для заправки салата.

Зачем этот список?
чтоб не утруждая себя открыв холодильник я сразу оценил ситуацию что надо купить. Это не напрягает следить за питанием, это легко - весь перечень из ближайшего супермаркета по пути домой. Короче говоря, когда мне не напряжно следить за питанием то и питаюсь я соответственно - правильно.

Основные блюда весь дневной рацион готовиться за 15 минут на целый день.

Утром. Суп, каша с мясом, вода. Как-то так, никакого кофе с бутербродами или чая на скорую руку и т.д.

Обед и в течении дня. Мясо с овощами, каша с мясом(то же что и утром), суп(если прижало) Все это дело в одном большом тазике(пластиковом лоточке)на 3л.

Вечером на работе до зала за час тоже что и днем.

обновил данные в первом посту Рост Вес Подтягивания...
К тренировкам еще не приступал Думаю начну завтра-послезавтра. А сейчас надо разобраться с питанием.

Результати:
День 01: в пустую.
День 02: в пустую.
День 03: Занимался.
День 04: Выходной.
День 05: Выходной.
День 06: Занимался.
День 07: Занимался.
День 08: Занимался.
День 09: Занимался.
День 10: Занимался.
День 11: Занимался.
День 12: Занимался.
День 13: Занимался. вес 99,3кг
День 14: Занимался.
День 15: Занимался.
День 16: Занимался.
День 17: Занимался. вес 98,6кг
День 18: Занимался. вес 97,8кг
День 19: Занимался.
День 20: Занимался. вес 98,6кг
День 21: Занимался.
День 22: Занимался.
День 23: Занимался.
День 23: Выходной.
День 24: Занимался.
День 25: Пропустил.
Фото-отчеты:
25.09.2015

Всем привет.
У меня пари с моим руководителем. До 24.11.2015 скинуть лишний вес.
Мы бухгалтера, работа сидячая, нервная... молоко за вредность нам не дают Основной рацион питания, мой в частности. Булочки+чай+мороженое. Руководитель любит себя больше и не такой ленивый как я, по-сему и пища человеческая, супчики, салатики в общем домашняя кухня.
В чем суть пари:
за 79 дней, от сего дня, каждую неделю худеть на 250-300г.
Проигравший покупает 500г тортик и САМ кушает каждый день в течении недели.

Исходящая информация и результаты пари.
08.09.2015 мы оба делаем контрольный замер веса. Фотографии публикуем тут.
18.09.2015 снова взвешиваемся. Это и будет исходная точка начиная с которой необходимо будет худеть на 250-300г в неделю.

Теперь о себе.
Рост: 182см
Вес: сейчас 99.00, цель 85,00.
%жира: сейчас +24%, цель 18,00%
Подтягивания: сейчас 08х2, цель 30
Отжимания: сейчас 25х2, цель 50 х 4
Приседания: сейчас 30х2, цель 50 х 4

Я проходил 100 дневку в 2013 году. За 100 дней осень-2015 хочу добиться конкретных целей.

Подтягивания: 30 - 1 подход, чистыми(судить будут участники форума/модераторы)
Отжимания: 50 - 4 подхода.
Прес лежа: 25 - 4 подхода.
Выход на 2 руки: 1-2 раза.
% жира: 15-18%
* - подчеркнутое, это первостепенные цели.

С удовольствием поспорю с любим участником форума касательно касательно любых, намеченных мною, целей.