alexandr68

День 71
подтягивания
2*4
2*3
приседания
12*15
отжимания
3-14
1*12
пресс 5 мин.
когда начну подтягиваться 4*5 буду переходить на продвинутые техники
На сегодня все.

День 70
подтягивания
2*4
2*3
приседания
12*15
отжимания
2-14
2*12
заминка 10 мин.
На сегодня все.

День 69
подтягивания
1*4
3*3
приседания
6*15
отжимания
1-14
3*12
пресс 5 мин.
решил начать с начала, продвинутые методики на данном уровне не для меня, начну их пробовать когда выйду на результат
подтягивания 4*5
приседания 4*20
отжимания 4*20
тогда будет какой то толк
На сегодня все.

День 66
подтягивания 6*2 отдых 40 сек.
приседания 6*14
отжимания 5*7
выпады 5*12
заминка 5 мин.
прес 5 мин
На сегодня все

День 65
И так новая техник
подтягивания 5*2 отдых 60 сек.
приседания 5*10
отжимания 5*7
выпады 5*10
заминка 5 мин.
В продвинутых техниках, проблема с руками, с ногами проблем нет.После стодневки буду налегать на руки.
На сегодня все

День 64
Новую технику не применял, попробую завтра
подтягивания 6*3 отдых 60 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*14
выпады 6*12
пресс 5 мин.
В отжиманиях добавил 2 раза в круге, последний круг еле выполнил.
На сегодня все

День 63
подтягивания 6*3 отдых 40 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*12
выпады 6*12
заминка 6 мин.
На сегодня все

День 62
Выходные прошли, продолжаем дальше.
Подтягивания не пошли сразу пришлось импровизировать по ходу занятия, итак что получилось:
подтягивания 5*3 отдых 40 сек.
приседания 5*14
отжимания 5*12
выпады 5*12
Пресс 5 мин.
заминка
На сегодня все

День 59
подтягивания 3*3 (3*2)
приседания 12*10
отжимания 4*7
Увеличил время нахождения внизу у приседаний ноги "загорели", колени все равно болят. Остался 41 день или 6 недель.
На сегодня все.

День 58
подтягивания 6*2 отдых 60-45 сек.
приседания 12*10
отжимания 4*7 (2*10 в обычном режиме)
от выпадов пришлось отказаться, колено заболело.
На сегодня все.

День 57
Ну вот и вернулся к тому с чего начинал стодневку
подтягивания 6*2 отдых 60-45 сек.
приседания 6*10
отжимания 6*6
выпады 3*10 (3 подхода в обычном режиме)
Упражнения с фиксацией в крайнем положении бьет по мышцам очень сильно, количество в подходах снизилось а время выполнения увеличилось.
На сегодня все.

День 56
подтягивания 6*3 отдых 60-45 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*12
выпады 6*12
На пресс уже сил не хватило, наверное буду снижать количество в подходах, на следующий день тяжело выполнять как будто перетренированность.
На сегодня все.

День 55
Так далеко зайти я не планировал.
подтягивания 6*3 отдых 60-45 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*12
выпады 6*12
Пресс5 мин.
Заминка 10 мин.
На сегодня все.

День 53-54
Выходной.
Вечером легкую растяжку проведу и все.
На сегодня все.

День 52

подтягивания 6*3 отдых 50-60 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*12
выпады 6*12
Главное отличие от круговых, дыхалка не забивается, но забиваются мышцы
последние повторы в последних подходах даются тяжеловато.
На сегодня все.