alexandr68

День 51

подтягивания 6*3 отдых 45-50 сек.
приседания 6*14
отжимания 6*12
выпады 6*11
Добавил в приседах ,
С отжиманиями сегодня плохо еле осилил 6 подходов по 12.
подтягивания по новому пока не идут 3 раза и больше не получается, сумбур какой то
На сегодня все.

И так 50 дней позади это уже хорошо.
по результатам получилось следующее :
подтягивания 6*3 отдых 45-50 сек.
приседания 6*12
отжимания 6*12
выпады 6*10
На приседания можно добавить 1-2 раза
подтягивания и отжимания без изменений
выпады добавлю 2 раза.
ощущения пока непонятные вроде и легко на некоторые упражнения (приседания) а некоторые дались тяжко (подтягивания, отжимания).
На сегодня все.

День 49
Разминка 10 мин.
подтягиваний 2*3-4*4 =22
отжиманий 72
приседаний/выпадов 72/60
Пресс 5 мин.
заминка 5 мин.
Буду тихо спокойно заканчивать 100 дней в этом режиме.
На сегодня все.

День 48
Разминка 10 мин.
подтягиваний 3*3-3*4 =21
отжиманий 72
приседаний/выпадов 72/60
Пресс 5 мин.
заминка 5 мин.
На сегодня все.

День 56-47.
Работа отдых растяжка Праздник.

День 45
Разминка 10 мин.
подтягиваний 3*3-3*4 =21
отжиманий 72
приседаний/выпадов 72/60
Пресс 5 мин.
Вымучил с трудом, тяжко было конец недели одно и тоже
На сегодня все.

День 44
Разминка 10 мин.
подтягиваний 3*3-3*4 =21
отжиманий 66
приседаний/выпадов 66/66
Пресс 5 мин.
в приседаниях еще 1 раз накину.
На сегодня все.

День 43
Разминка 10 мин.
подтягиваний 18
отжиманий 60
приседаний/выпадов 60/60
Пресс 5 мин.
6 подходов сделал силы остались, завтра на приседания и отжимания добавлю по 1 разу. подтягивания добавлять не буду сегодня как то тяжко было.
На сегодня все.

День 42
Разминка 10 мин.
подтягиваний 20
отжиманий 60
приседаний/выпадов 55/55
Пресс 5 мин.
Сегодня делал упражнения с монитором сердечного сердечного ритма : пульс на 4-5 подходах поднимался до 160 ударов, но за 50 сек. опускался до 130-125. Завтра опять возвращаемся на 6*3, 6*10 а там видно будет.
На сегодня все.

День 41
Разминка 10 мин.
подтягиваний 19 (в последнем подходе сил не хватило на 4 раз)
отжиманий 60
приседаний/выпадов 50/50
Пресс 5 мин.
Краткий итог :
1 с 12 подтягиваний раз поднялся до 20
стало намного легче приседать и отжиматься, есть резерв для повышения количества.
дыхание сегодня сбилось на 4 подходе, как то так.
На сегодня все.

День 39
Провел разминку -20 мин.
Для себя нашел простой комплекс как раз для меня.
http://steelsports.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku/
На сегодня все.

День 38
Разминка 10 мин.
подтягиваний 20
отжиманий 50
приседаний/выпадов 50/50
Заминка 5 мин.На большее сил не хватило.
На сегодня все. Завтра растяжка, со следующей недели наверно добавлю в отжиманиях 1- 2 раза.

День 37
Разминка 10 мин.
подтягиваний 19 (1*3, 4*4)
отжиманий 50
приседаний/выпадов 50/50
растяжка 15 мин.
на сегодня все.

День 36
Разминка 10 мин.
подтягиваний 19 (1*3, 4*4)
отжиманий 50
приседаний/выпадов 50/50
Заминка 10 мин.
на сегодня все.

День 35
Разминка 10 мин.
подтягиваний 18 (2*3, 3*4)
отжиманий 55
приседаний/выпадов 50/50
добавил в отжиманих последний круг был тяжким в конце, а так нормально.
Заминка 10 мин.
на сегодня все.