alexandr68

День 15.
Разминка 5 мин.
основная часть
4*10*10*10 - 3 подхода
Махи с гирей 5 подходов по 7 раз.
Заминка (приветствие солнцу) попробовал, все равно растяжки не хватает.
Отжимания вернул на 10 раз , но теперь все 4 круга подтягивания по 3, это лучше.Пульс только в последнем подходе поднялся до 152 двух,правда за 1 мин. упал до 130. На сегодня все я доволен это главное.

День четырнадцатый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*12*10 - 1 подход
3*10*12*10 - 3 подхода
Жим гири 3 подхода по 3 раз.
Заминка 7 мин.
Вис 3* 20 сек.
Последний подход в отжиманиях дался тяжело, зато руки почувствовали нагрузку. Пульс в последнем подходе прыгнул до 158 ударов,многовато. Завтра посмотрю если так и останется буду снижать нагрузку.

День тринадцатый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*10*10 - 1 подход
3*10*10*10 - 3 подхода
Махи с гирей 5 подходов по 7 раз.
Заминка 7 мин.
Отжимания как то прошли мимо, не почувствовал.
Завтра буду 12 раз пробовать.Самое плохое что может быть заболят коленки, тогда реально станет грустно. На сегодня все.

День двенадцатый.
ОТДЫХ.

День одиннадцатый.
Растяжка 15 мин. для начинающих половину сделать не возможно.
Грустно.

День десятый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*10*10 - 2 подхода
3*10*10*10 - 2 подхода
Махи с гирей 4 мин. 20 сек. махи 10 сек. отдых
На сегодня это наверное самое оптимальное количество раз при выполнении упражнений если делать больше не успею восстановиться за 60 сек. Вот и еще одна неделя пробежала незаметно....

День девятый полет нормальный.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 2 подхода
3*9*9*9 - 2 подхода
заминку прохалявил,начал делать махи с гирей вместо пробежки, хватило на 3 минуты. Упражнения делал с монитором сердечного ритма сразу видно когда поднимается пульс. Самое емкое упражнение подтягивание.На сегодня все.

День восьмой.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 3 подхода
3*9*9*9 - 1 подход
Заминка 5 мин.
Весь комплекс занимает 7 мин. 35"
Проблема только с подтягиваниями, думаю за дней 40 дойду до 4-5 раз в подходах.
А если удастся сбросить килограмм 5 тогда вообще будет класс. Все на сегодня.

День седьмой.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 4 подхода
Заминка 5 мин.

День шестой.
Разминка 5 мин.
Основная часть
2*8*8*8-2 подхода
3*8*8*8-2 подхода
В последнем подходе подтягивание не до конца, остановлюсь на 3*2 и 1*3
там дальше видно будет.
Заминка 10 мин.

День пятый.
Отдых.

День четвертый.
Растяжка 15 мин.
Тяжело тело деревянное тянется плохо, да и спина вдобавок болит .
Завтра Отдых.

Прошлое забыто, будущее сокрыто, настоящее — даровано. Поэтому оно и зовется настоящим…

День третий.
разминка 5 мин.
Основная часть 2*8*8*8-3 подхода
3*8*8*8-1 подход
2 подхода рывок гири 16 кг*6
заминка 5 мин.
по приседаниям и отжиманиями определился с подтягиваниями буду подбирать в последнем подходе дыхание тяжелое.
Завтра день растяжки, воскресенье выходной.

День второй.
разминка 5 мин.
Основная часть 2*6*6*6 - подхода
Беговая дорожка 1 км
вис - 3 подхода по 20 сек.
Завтра 2*8*8*8

День первый
разминка 5 мин.
основная часть 1*4*4*4 - 4 подхода
заминка 5 мин.
завтра добавлю 1*2*2*2