Ikar

День 42
Очень сильно болели все мышцы, поэтому этот день у меня тоже выходной - я снова вхожу в режим, и завтра пойду на тренировку)

День 43
Великолепная тренировка вечерком на снежке. Кстати, на площадке я был не один и ещё 2 человека тренировались!

600 м бег
7 мин разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:54
12 мин заминка.

Завтра добавляют новый круг тренировок, но я отсрочу себе это событие на неделю/дней 10, ибо я ещё не готов.

День 41 - для меня можно считать, что это 30 день, ибо болезнь меня отбросила в прогрессе.

1 км бег по снежку
7 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:06
10 минут заминка

Чувствую себя прекрасно! Старался вдыхать только через нос дабы обезопасить горло.

Казалось, что я забросил тренировки: так давно не было никаких записей. Но всё нормально! Просто уезжал в Беларусь, а там вайфая не было, но я вёл небольшой дневник.

День 27
19.10
бег + разминка
5 × 5-10-10-10 = 7:51
заминка

День 28+29
Непосредственно я ехал в Белоруссию: до Москвы на самолёте и потом на поезде, поэтому 2 дня пропало.

День 30
22.10
бег + разминка
5 × 5-10-10-10 = 9:05
заминка

Тут я без интернета пропустил момент, когда появились выпады в тренировках. Их я добавлю немного позже к себе в программу.

День 31
23.10
1 км
5 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:40
3 минуты заминка (очень мало!)

День 32
24.10
Стало в 2 раза тяжелее заниматься. Возможно, я перетренировался.
800 м бег
5 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 9:21
7 минут заминка

День 31
25.10
В конце тренировки чувствовал себя плохо. Заболел. Из-за чего - не знаю.
800 м бег
10 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:50
10 минут заминка

День 33-39
26.10 - 01.11
Я простудил горло, хотя в Белоруссии было довольно тепло. Возможно заболел я из-за акклиматизации. Фигово. Гигантский перерыв - это плохо. Но! 2.11 я вернулся к тренировкам, так как выздоровел и вернулся домой. Уже лежит снег, и так приятно тренироваться!

День 26
Снова вечером. Очень резво делал круги. Выпал первый снежок, который уже и растаял почти весь

800 метров пробежка
8 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 7:40
12 минут заминка.

День 25
Все упражнения делал вечером. Просто было удобно, и пока мне рекомендовали по утрам не заниматься

800 метров пробежка
10 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:40
10 минут заминка.

День 24
Утром не смог, ибо сон поглотил полностью. Зато сделал всё вечером

700-800 метров пробежка
10 минут разминка
5 × 5-10-10-10 = 8:20
10 минут заминка.

Да, тут нет планок, ибо по объективным причинам пришлось закончить раньше. Но не буду жаловаться, доделал заминку дома, т.к. причину получилось решить. Всё же без планки. Очень постараюсь добавить завтра! И, о ура, 5 кругов! Чувствую себя прекрасно!

День 21 и 22
Очень грустно, но пришлось обойтись без тренировок в эти дни
Утром хожу по врачам-узи-анализам, есть нельзя. Режим сбил, есть проблемы с пищеварительным трактом. Но надо возвращаться к тренировкам, нельзя терять прогресс!

День 20
Можно сказать, что я уже полностью готов к тому, чтобы добавить 1 круг к тренировкам. Отжимания делаю почти 4 круга идеальных на кулаках. Прогресс виден. Планки не могу пока делать, ибо ужасная нагрузка на плечи и поясницу - последняя у меня плохо развита. Поэтому я решил делать через день 5-минутный комплекс.

600-700 метров пробежка (бег трусцой надо увеличить минимум до 1 км)
10 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:16
10 минут заминка + растяжка.

День 19
Подтягивания у меня идут на ура! Всё легче и легче!
А вот отжимания продвигаются медленнее. Делаю полных 3 круга чистых и красивых, на 4 иногда не дохожу до нижнего положения. Но мне нравятся на кулаках отжиматься. Приятнее, чем на ладонях.

600-700 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:37
10 минут заминка.

День 18
Встал утром и провёл полную тренировку, ура!

500-600 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:57
10 минут заминка.

День 17
Сегодня произошло то, чего я никак не хотел.
Предыстория: ехал я однажды на Алтай - летние волейбольные сборы.
И на одной остановке - Сростки, что на Чуйском тракте - я купил себе чебурек. Такой жирный и жаренный. Короче, заработал себе гастрит.

Иногда гастрит проявляется тем, что у меня появляется непереносимость
ко всему жаренному и всему с маслом. Вот сегодня меня гастрит и схватил. Есть было очень сложно, тренировку пришлось пропустить

День 16 - и не важно, что я пишу сегодня, а не вчера

Ночью замучила бессонница, поэтому утром встать не получилось.
Зато сделал все упражнения днём. День 15 стал очень халявным, поэтому считая его за выходной, 17 день будет тренировочным.

5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:40
7 минут заминка.

День 15
Итак, сегодня день растяжки.
Бассейн провалился из-за олимпиады по физике, так что я в печали
Вечером потратил время на растяжку по программе:
http://www.youtube.com/watch?t=1&v=2tBHf7GBRWg
Хорошо растянул все мышцы, особенно бедра,так что к завтрашней тренировке готов!

День 14
Утренние тренировки уже стали обыденными для моего организма, поэтому любые утренние оправдания, типа: спать хочу! холодно на улице! всё болит! - не помогает. Тело само поднимается и рвётся туда, на свежий воздух.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:08
7 минут заминка.

День 13
Написал, вифи сбросился, страница закрылась, всё пропало. Теперь уже не выскажу все эмоции ;(

300-400 метров пробежка
7 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:10
10 минут заминка.