Ikar

Ну, от кулаков проще всё оттереть, да и способ этот более гигиеничный. Ну хорошо, я попробую с пакетиками, только надеюсь, что я не уеду на них.

Я про то, что в последнее время у нас льют дожди. На асфальте стоять просто невозможно - там грязь и вода. Я отжиматься на кулаках стал только потому, что не хочу приходить домой с коричневыми ладонями

Нашёл хорошую подборку планок для 5-ти минутной тренировки мышц кора.
Думаю, что надо использовать в своих тренировках. Ещё понять, как бы использовать: где можно стоять в планке? На мокрой траве, на скамейке?

День 12
Итак, вот уже как 3 день (не подряд) я поднимаю себя рано утром и толкаю на улицу заниматься. Сегодня сделал все 4 круга отжимания на кулаках! Ура! Всего день потребовался!
Было очень сложно приседать - не знаю почему. Буду лучше разминать и разогревать мышцы бедра в следующие дни.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:13
5 минут заминка.

День 11
Вчера у меня был заслуженный отдых, ну а сегодня - тренировка!
Снова поднялся пораньше ради тренировки на улице. День выдался неважный: ветер, дождь, грязь - но только не для меня! Побегал, размялся, учёл прошлые ошибки и оделся намного теплее - сделал, соответственно, 4 круга Первые 2 круга отжимался только на кулаках - намного сложнее! 3 круг наполовину, 4 уже обычно на ладонях. Что же, надо доводить до 4 полных кругов отжиманий на кулаках.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:32
7 мин заминка - заприметил скамеечку для растяжки недалеко, но сегодня тянулся на листве (под деревом, так что листва - сухая).

Я немного поразмыслил и решил, что день растяжки будет четверг. Буду выкладываться по полной в бассейне, а после школы растягиваться.

День 9
Сегодня у меня отличное настроение, да и написать я хотел много!
Короче, день особенный. У меня праздничное настроение, ибо сегодня День Учителя! Поздравляю всех, кто хоть немного относится к образованию! Так же сегодня наконец-то наступила та знаменитая "золотая осень"! Солнце у нас иногда появляется из-за туч и неплохо светит!

Ну и самое главное: я сделал то, что планировал давным-давно.
Я наконец-то смог себя поднять с утреца (в 6:50, ибо я школьник ) и пойти на улицу тренироваться. Времени у меня было немного, т.к. уже в 7:40 я стоял в школе и встречал учителей с поздравлениями.

В целом, обнаружил первую же ошибку: торопился, поэтому пробежал совсем чуть-чуть: 400-500 метров - не разогрелся. Да и оделся не так тепло, что я исправлю, конечно же.

Разминка была короткая, на ней чуток разогрелся, но всё равно все упражнения делать было очень тяжело. Отжиматься, кстати, попробовал на кулаках - наверное, так и продолжу.

4 минуты разминка
3 × 5-10-10-10 = 5:45 (да, 3 круга)
6 минут заминка.

В целом, я остался очень доволен тем, что вышел на улицу. Я нашёл отличную площадку недалеко от дома. Но надо выбрать (забыл на прошлой неделе) день рястяжки. Наверное, это будет воскресенье/понедельник.

День 8
Опять вечерком (да что такое?)
Сегодня вышел на улицу, пробежал 2 км за 7:40 - пока не 3 км, как для ГТО, но будем приближаться.
Из-за пробежки, логично, тренироваться было чуток тяжелее, зато организм был уже чуть размятый, свеженький.

3 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:50
3 мин заминка - на улице пока не разобрался, как нормально делать заминку. Буду интересоваться!

Ходил в бассейн на уроке физкультуры - отличные способ закаливания!
За неделю заметил: засыпать стал лучше, силовые показатели пока почти не поменялись.

День 7
Занимался прямо перед тренировкой по волейболу, ибо в другое время было некогда - моя ошибка

7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:42 - заметно сократил время
3 мин заминка.

Ударная была тренировка, перед сном чувствовал себя трупом

День 6
Вечерком.
7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:40
8 мин заминка.

Ещё потренил стойку на голове, но пока тяжеловато

День 5
С утреца
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:30
5 минут заминка.
Осталось подниматьс ещё раньше и идти бегать.

День 4
Было сложно после игровой тренировки, хотя я и отдохнул 2 часа.

5 мин - разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:21
5 мин - заминка.

День 3
Субботу я решил выбрать в качестве дня отдыха. Во все остальные дни у меня есть тренировки по волейболу или уроки физры, поэтому суббота подходит идеально.
На следующей неделе ставлю себе цель: в выходной провести общую растяжку!

День 2
Несмотря на то, что я снова лёг спать поздно, я всё равно утром встал и сделал все упражнения.

5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:19
5 минут заминка

День 1
(24.09 - небольшое опоздание)
Сегодня я встал поздно - в 7:30, но и лёг вчера тоже поздно - в 23:50. Отлично видно по внешнему виду, что я не высыпаюсь. Поэтому буду всеми силами менять свой распорядок дня.
В первый же день всё началось с похода в бассейн - нам очень повезло, что один из уроков физ-ры у нас в бассейне.
Из-за бассейна было всего 3 круга, ибо мышцы всё-таки побаливали

5 минут разминка,
5-10-10-10 + 50 секунд отдыха
5-10-10-10 + 60 секунд отдыха
5-10-10-10 = 5 минут 10 секунд;
5 минут заминка, в течении которой ещё успел потренировать стойку на голове.

Начинаю свою программу с небольшим опозданием.
Информацию по прогрессу, первый день:
Обхваты:
бицепс - 28 см
грудь - 87 см
бедро - 50 см;
Спортивные показатели:
подтягивания - 13
отжимания - 30
приседания на одной ноге - 10;
Вес - 64, рост - 184 см, ВОЗРАСТ - 17 лет;
Каждые 2-3 недели я буду отмечать свой прогресс и сравнивать.

Дополнительно: занимаюсь волейболом 7 лет, но супер-сильным меня это не сделало (удивительно!), хотя я очень люблю уличные виды спорта.