rus11

Сколько раз пробовал ходить в спортзал, тягал железо, первый день, второй, неделя, но там все как-то не то, все как то однообразно, не та атмосфера, чего нельзя сказать о тренировках с собственным весом, огромное спасибо Антону и его команде, что помогли мне и еще многим людям поверить в себя, дали необходимую базу знаний, помогли изменить себя в лучшую сторону, научили правильно тренироваться. Все супер!!!
P.S. Недавно на работе слышал по радио, что из-за пропаганды здорового образа жизни, примерно на два с лишним процента, сократилось потребление алкоголя в нашей стране, не сомневаюсь, что в этом есть и ваша заслуга. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте в том же духе, Антон ты настоящий лидер, побольше тебе еще медалей и наград, на мировом уровне.
Всех с наступающими праздниками!!!

подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
приседания 5-10-15-20-15-10-5

А подтягивания и отжимания делать одним хватом, или можно разнохват.

Как-то бег тяжело дался, 3х30, упраж. 5х 10-10-5

Сделано. Планка 3х 40 сек. упраж. 5х 10-10-5

сегодня слабовато как-то все получилось, 5х 4-7-3

еще один успешный день, отжимания хорошие, но вот приседания, это что-то.

Вот это треш, 5х 15-15-5, по времени примерно минут 11-12, что то мне кажется дальше будет больше.

Это не круги. Семь потов сошло, но 15 минут выстоял, примерно 2-3 круга в минуту, но силы остались, пресс покачал.

День отдыха.

Я так понимаю последний день круги делаем, дальше турбо блок, а сегодня
6х 5-10-10-10/10.

в строю 6х 5-10-10-10/10

День растяжки.

6х 5-10-10-10/10

очередной день, очередная тренировка 6х 5-10-10-10/10, + подтягивания узким обратным хватом, W лесенка 5-1-5-1-5.