anikishin

Пошла четвертая неделя программы, день 22.
Восстановил турник на складе. Добавил пятый круг. Пробежку ниасилил к сожалению.
Итого сегодня 5х(6а-10-12-10)

Сегодня 30 08 2015, двадцать первый день. Работаю за вчера, так как вчера отдыхал.
5х(15 отжиманий + 20 приседаний)

Вес как ни странно держится 101-102, хотя калорийность я снизил с 23 08 минимум на 1000 ккал/сутки. Исключил сахар, мозги сразу стали работать хуже, несложные умственные задачи на работе начинают вгонят в ступор. Если еще уменьшить рацион - будет уже реальное недоедание, менее 1200 ккал в сутки.
И не удается по человечески подтянуться правильно.
В общем с 22 дня немного меняю схему. Во первых плюс 1 круг, во вторых вместо австралийских подтягиваний буду делать негативные повторы.
И еще. Упражнения на пресс дают нехорошие боли в пояснице. Надо заменить их на пробежки 2-3 км.

Вот турник - еще наследство СССР.


А вот адское многофункциональное сооружение - тут и брусья, и горка, и чего тольо нет...


Сегодня выходной получился вместо воскресения.

28 08 2015 День девятнадцатый.
Турник на работе стал временно недоступен по техническим причинам. Пойду вечером искать что то на районе. А пока вот
4х (15 отжиманий + 20 приседаний).
+ пресс
Нашел в соседнем дворе неплохой турник (по нашим меркам). Фотку сделаю по светлому и прикреплю на днях.
Подтянуться правильно удается только до половины, пришлось делать негативные повторы. Но все равно по ощущениям намного лучше чем вначале программы. Сделал еще 2х6 негативных подходов.
А вообще детские дворовые площадки часто содержат массу бессмысленных приспособлений, малопонятных, как их можно правильно использовать.

27 08 2015 день восемнадцатый
4х(15 отжиманий + 20 приседаний).
+ поход на гору Бештау (800 метров перепада по высоте).

26 08 2015 День семнадцатый.
4х(6а-12-12-12) + пресс.

25 08 2015 День шестнадцатый. Полет нормальный, вот только пробежку ниасилил сегодня...
4х(6а-12-12-12)

24 08 2015 День пятнадцатый. Иду по плану, слегка экспериментирую с нагрузкой. Сегодня сделал 4х(5а-10-12-10)
плюс восьмиминутный комплекс на пресс.

Благодарю! Буду стараться изо всех сил!

Анализ ежедневного потребления сахара дает не менее 200 грамм только по чаю и кофе.... Это около 1000 ККал.. Караул! Исключаем нафик с 23 08 2015..
Все остальное в принципе в норме с небольшими отклонениями.

Сегодня выходной.

Тринадцатый день. Продолжаем в том же духе.
Вес стоит на месте - 101 так же...
Проанализировал рацион, оказалось, что в нем очень много сахара. В воскресенье завтра сделаю более точные расчеты.
С понедельника добавляю пробежку 2 км вечером, и отличный комплекс на пресс. Также исключу сахар по крайней мере в чае.
Вот ссылка на упражнения для пресса, я за 3 месяца год назад пробежками, отжиманиями и этим комплексом 16 кг согнал.
http://vk.com/video?section=all&z=video5160935_170133775%2Falbum5160935%2Fpl_5160935

А сегодня по плану 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).

Только приехал. Как и планировалось, 18 19 и 20 числа отработал по схеме 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).
Сегодня 21 08 2015, день двенадцатый. Продолжаем также.

5х(12 отжиманий + 20 приседаний).

Пошла вторая неделя. День восьмой. Полет нормальный.
Итого сегодня 4х(6а-10-10-10).
Завтра уезжаю в горы до субботы, буду заниматься по схеме 5х(12 отжиманий + 20 приседаний). Перекладину я там точно не найду
Взвесился сегодня, как ни странно 102, +1 кг к началу программы.

16 08 2015 - седьмой день - выходной.

15 08 2015 - выходной

Нифига. Перекладину низкую я не нашел в шаговой доступности, но сделал чуть другую схему: 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).