anikishin

Кстати я сбросил 4 кг за 2 месяца, а калькулятор на этом сайте дает оптимальную скорость сброса веса 1,5 кг в месяц.. Так что я еще и впереди научного паровоза бегу получается.
Мне кажется что оптимальная скорость сброса веса - 10 кг в месяц. Это чисто мои ощущения, ничего общего с наукой не имеющие.

12 10 2015
56 день.
Сегодня резко похолодало и весь день моросил дождь. +6.
Но я все равно пошел после работы на стадион. Итого сегодня:
2 км пробежка средним темпом.
5х(5-10-10-10) Подтягивания негативные.

Вес также 98 кг. Похоже надо без дураков еще сильнее снижать калорийность. По мне проще так вообще заголодать дней на 20-25, но ведь толку не будет, сил не будет заниматься... Но я все равно поборю жЫр! Я победил в свое время синьку, бросил курить после 27 лет стажа, хожу по углям без проблем! Единственное, может понадобиться больше времени..

11 10 2015
25 подтягиваний с резинкой.

10 10 2015
Выходной

09 10 2015
54 день.
5х(15-10-10-10) Подтягивания Готлиса.
+ 1,2 км пробежка.
С утра нагрузка воспринимается намного лучше все таки чем вечером.

08 10 2015
53 день.
25 подтягиваний с резинкой + 50 отжиманий + 100 приседаний.
Без бега. И вечером.

Просто нечего добавить - так и есть. 10-15 кг убрать надо. Я постоянно за рулем, практически не пью и алкоголь вчера упомянул ради смеха. Проблема еды у меня состоит во первых в сахаре - я пробовал от него отказаться полностью, но херово соображаю и так ощущения не очень... и во вторых в графике еды - 80% съедается вечером. Надо как то заставить себя есть днем, желательно пару раз, но не получается пока. Просто не хочу и все, буквально давиться надо днем, но есть.

07 10 2015
52 день. С сегодняшнего дня переношу тренировки на утро. Так правильнее, приятнее и наверное эффективнее, хотя и хз.
Сегодня 5 кругов, в сумме 75-50-75-50. Подтягивания по Готлису.
+ пробежка 1,2 км.

Цели у меня оглашены в самом начале дневника:
Предварительная цель - через 4 месяца получить -10-15 кг, 5-8 нормальных подтягиваний и 50 отжиманий.

Сейчас - полпути прошло - -3кг, 40 отжиманий, с подтягиваниями хуже всего.

Час в день выделить вообще не вопрос, правда не каждый день получается.

Кстати я делал и базу в зале 10 лет назад - было вроде жим 75, присед 110 и тяга 150 в максимуме.

Питание - это конечно слабое звено.
Например сегодня:
Утро - тарелка геркулеса и чай с сахаром (2 чайные ложки)
Обед - не состоялся в связи в производственной необходимостью
В течении дня - 4 чашки кофе с сахаром (по 2 чайные ложки)
Ужин - Шашлык из свинины (300г) + картофель вареный (200 г)+ огурцы помидоры немного. Сегодня без алкоголя обошлось.
И такая дребедень каждый день... Только вместо шашлыка обычный ужин.
Вес сегодня утром 98. -3 кг сначала программы.

5 10 2015
51 день.
Сегодня 100 отжиманий + 100 приседаний.
+ комплекс с гирей согласно д5м1

а вот бег ниасилил к сожалению. Притом что пытался, но не тянет мотор, или психодрайвера недостаточно четко работают. А все потому, что не пообедал...

4 10 2015
50 день. Половина, епта ку ку.
Сегодня только подтягивания с резинкой. С медленным опусканием. 5х3=15

2 10 2015
49 день.
Интервальный забег на 2,4 км.
И кругами 80 отжиманий + 50 приседаний.

1 10 2015
Выходной, чего то вчера слегка переоценил силы. И дождь у нас.

30 09 2015
48 день.
Сегодня после четырехдневного перерыва резко выросла отдача.
Прямо удовольствие от нагрузки.
Сразу сделал 40 отжиманий, 40 приседаний - только что колено чуть болит. Итого за сегодня 100 отжиманий + 100 приседаний.
Бег 1,2 км.
И дома с гирей:
Свинги - 5п +5л
Подъем на грудь + толчок - 5п + 5л
Тяга к груди в наклне 5п + 5л
Подъем на грудь + присед 5п + 5л
Круги вокруг тела с перехватом 5 по часовой и 5 против

Это 1 круг, таких сделал 3. Перерыв между кругами - 90 сек.

Пульс выше 150 вроде не поднимался.