kolombo0974

Новая неделя
Понедельник 6:30-7:00
отжимания 3*30
вечер
подтягивания:
10,9, 7, 7, 6
итого 39
немного приседаний и прыжков в длину.

Начал со вчерашнего вечера
3 сета по 3 подтягиванияв подходе.
сегодня утром до завтрака 3 подхода отжиманий по 25 раз.
вечер 3 сета(узким, средним, широктм хватами) по 7 подходов в сете.
Общее количество подтягиваний 63.
Добавил немного пресса.

Привет всем кто работает над созданием такой замечательной программы а также всем участникам стодневки.
Для меня это не первое прохождение программы. В сравнении с весной 2015 года программа несколько преобразилась. Инфо посты менялись. Заметнее стала обратная связь с участниками программы, да и много участников проходят программу не первый раз, а так же имеют спортивный опыт в других видах спорта. Имея такой контингент, опытных кураторов и опытнейших администраторов сайта приятно было читать и познавать многие факты о человеческом организме и его возможностях.
Проходя программу второй раз большое количество информации воспринималось уже совершенно по другому, чем два года назад.
О себе лично:
В эту стодневку я вошел с весом 94 кг, не сбросив ни грамма а даже наоборот прибавил до 95 кг.
В подтягиваниях прибавил немного дотянув до 10 раз.
Отжимания (35) и приседания (80)остались на уровне промежуточных замеров на экваторе стодневки. Несмотря на небольшие успехи я все равно доволен. Начиная пограмму я делал по 4 подтягивания за подход но последнее повторение еле дотягивал. Сейчас 4 полноценных подтягивания для меня норма.
На 2 см увеличились объемы рук.
К своему сожалению мне пришлось пропускать по причине плохого самочувствия от недосыпания и половину программы я занимался через день, что наверное и сказалось на результатах.
Я не делал фото до начала программы не делал и по ее окончании,но отражение в зеркале начинает радовать, иногда .
Спасибо большое создателям программы и особенно Антону WasD за вашу работу. Вы очень сильно мотивируете на занятия спортом и ведение здорового образа жизни.
Отрицательных моментов в программе я не заметил. О чем сожалею? О том что так и не смог привлечь на всю программу своего сына. Но ничего будем пробовать осенью.
Бросать спорт не собираюсь и продолжаю заниматься показывая пример сыну. Пытаюсь сейчас увеличить количество подтягиваний по Армстронгу, посмотри что выйдет. И как сказал Saniok01 действительно хотелось бы и продолжения с инфопостами и мотивирующими видео, особенно для тех кому не повезло и он живет не в Мосвке
Еще раз спасибо всем и удачи.

С праздником всех!
Разминка, всадник 50 сек.
Фристайл по уровню новичка, но для меня и это жесть
Руки забились до отказа.
Всем легких тренировок.

Всем привет!
Только сегодня добрался до турбо блока.
Всадник 1 минута.
30 кругов за 15 минут.
Состояние на высоте, тока весь мокрый
Пошел на заминку.

В строю!
велосипед горный 20 минут.
разминка
6*4 подтягивания
6*15 приседания с выпрыгиванием
6*12 отжимания
4*15/15 выпады
между подходами загнал сына на турник и планку.
Было очень трудно.
Загнать сына.

Приветствую всех.
Сегодня подтягивания 6*4 обычные
приседания 6*15 плиометрические
отжимания 6*8 плиометрические
выпадф начал плиометрические но потянул правую ягодичную мышцу и перешёл на приседания 6*12 плиометрические
Заминка пешая прогулка с собакой 1.7 км

Пропустил неделю. Сегодня снова в строю.
6*4 -подтягивания.
6*12-поиседания Т-3.
6*10-отжимания Т-3 и Т-2.
6*10- выпады (просто выпады).
Тяжко после недели прогулов но зато в строю

с вами!

+

+

Разминка 7 мин.
Подтягивания 6*4 обычной техникой
приседания 6*10 с паузой в середине подъема и в середине опускания чувствую поторопился т.к. не посмотрел на технику. но нагрузка на ноги серьезная.
отжимания 6*10 с паузой верх и низ
выпады 6*10 с паузами верх и низ.
Еще добавил подъемы на носки 3*20
На сегодня все.
Теперь самая важная часть тренировки - СПАТЬ.:zzz:

Снова в игре
Разминка 7-10 мин
Подтягивания 6*4-минута отдыха
Приседания 6*20-минута отдыха
Отжимания 6*12-минута отдыха
Выпады 6*12/12 минута отдыха.
Все ОК.

Всем добрый вечер!
сегодня Разминка затем подходы:
подтягивания - 6*4;
присядания - 6*20;
отжимания - 6*12;
выпады - 6*12.
заминка. Еще один день в копилке.

Сегодня у меня первый день в продвинутом блоке.
подтягивания 6*4 отдых по 47 сек.;
приседания 6*15 отдых по 47 сек.;
отжимания 6*12 отдых по 1 мин.;
выпады 6*10/10 отдых по 50 сек.
Исходя из сегодняшнего дня поеял, что для меня самое энергозатратное упражнение это отжимания. К 3 подходу вспотел а к 6 тяжело дышал.
Выпады прошли довольно легко, хотя в кругах было выполнять тяжелее.
Общее время тренировки около 50 мин.- 1 час при этом 20 минут отдыха. В кругах тренировка занимала около 30 мин миз которых было 5 минут отдыха. Вот потому и тяжелее было. Ну чтож будем увеличивать повторения в выпадах и тренировать отжимания.
Всем удачи.