pavl005

12.08.16. Отлично! Суббота,воскресение я на выходном)

Завтра смогу отлично потренироваться!

11.08.16

Программа тренировок на сегодня была:

1) Подтягивания узким хватом 4 подхода по 5 раз.

2) Подтягивания средним хватом 4 подхода по 5 раз

3) Отжимания на брусьях 4 подхода по 6 раз.

4) Отжимания от пола узким хватом (Hanibal for king) 4 подхода по 15 раз

5) Поднятие прямых ног до перекладины 4 подхода по 5 раз

6) Приседания 4 подхода по 10 раз.

7) Австралийские подтягивания 4 подхода по 15 раз

Между упражнениями перерыв составлял 30 секунд,после завершения одного круга 5 минут.
________________________________________________________________

10.08.16

Трудовой день закончен Совмещать работу и тренировки довольно трудно,в плане соблюдения режима времени. Но сегодня,выходной.

Всем успешного вечера!

09.08.16
Отдохнул,пора в бой! Вечерняя тренировка после работы,была как раз кстати! Кстати заметил,вечером мне заниматься гораздо легче(самочувствие отличное!)

Программа:

1) Отжимания на брусьях 5 подходов по 6 раз

2) Отжимание,ноги на стуле 5 подходов по 8 раз.

3) Отжимание от пола разными хватами 5 подходов по 8 раз.

4) Австралийские подтягивания широким и узким хватом 5 подходов по 10 раз

5)Отжимания домиком 5 подходов по 8 раз.

6) Удержание планки 5 подходов по 30 секунд.

После одного завершённого круга,отдых 5 минут,между упражнениями 30 секунд.

___________________________________________________________________

Из силовых элементов:

1) Проработал подъем с переворотом

2) Учусь делать ласточку.

08.08.16 После крутых тренировок,нужно и отдохнуть.

Сегодня официальный и заслуженный выходной.

07.08.16. Вот и прошла неделя разминочных и силовых тренировок.
Было круто. Первые дни занятий было очень тяжело, сейчас же,организм стал адаптироваться к нагрузкам,погоде,режиму и становится легче + начинаешь получать от этого кайф.

Со следующей недели начинаю совмещать силовые тренировки + элементы.

Тренировка на сегодня

1)Отжимания разными хватами 5 подходов по 10 раз.

2)Подтягивание разными хватами 5 подходов по 5 раз.

3)Отжимание от скамьи 5 подходов по 15 раз.

4)Австралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз.

5)Отжимание на брусьях 5 подходов по 7 раз.

6)Удержание планки 40 секунд/5 подходов.

Отдых между 1 кругом 5 минут,между каждым упражнением 30 секунд
____________________________________________________________________

После тренировки зюзал Протеиновый батончик - 2 яблока - 200 гр грецких орехов и компот(сам сварил)

Спасибо за обратную связь!



Я буду стараться!

06.08.16 Разгрузочный день. Общая физическая подготовка. Ребят,кто знает когда пойдёт дождь?


1) Разминка.
2) Пробежка 5 км.
3) Растяжка.
4) Комплексу упражнений для позвоночника - спины.
5)Упражнение планка на локтях - для укрепления пресса 40 секунд/3 подхода.
6)Растяжка.
7) Учимся держать стойку на руках. 5 подходов по 20 секунд.
_______________________________________________________________

После тренировки заюзал 100 гр грецких орехов,2 банана,500 гр творога, 1 яблоко.

Отдыхаем и готовимся к силовым.

5.08.16.

Жара сумасшедшая. Куда не беги от неё не скрыться( но речь пойдёт не об этом.

Укрепляя руки,грудь,плечи, не нужно забывать и про про мыщцы кора,а именно прокачка пресса. Прокачивая своё тело гармонично,результаты не заставят тебя ждать.

1) Поднятие коленей в висе 5 подходов по 6 раз.

2) Поднятие прямых ног в висе 5 подходов по 4 раза

3) Поднятие ног на брусьях 5 подходов по 6 раз

4) Скручивания на турнике 5 подходов по 8 раз

5)Бег на месте в упоре лежа 5 подходов по 20 раз.

Перерыв между упражнениями составил 30 секунд,после 1 круга 5 минут. Всего 5 кругов.

4.08.16 Как же быстро летит время.

В выходные дни,после силовых тренировок я стараюсь заниматься разминкой, удержанием планки и укреплением своей пока что слабенькой спины) а именно:

- Разминка
- Комплексу упражнений для позвоночника - спины.
- Упражнение планка на локтях - для укрепления пресса 35 секунд/3 подхода.

- Растяжка.

03.08.16. Силовой процесс тренировок проходит довольно успешно!

Программа тренировок на сегодня была:

1) Подтягивания узким хватом 4 подхода по 7 раз.

2) Подтягивания средним хватом 4 подхода по 5 раз

3) Отжимания на брусьях 4 подхода по 6 раз.

4) Отжимания от пола узким хватом (Hanibal for king) 4 подхода по 15 раз

5) Поднятие прямых ног до перекладины 4 подхода по 5 раз

6) Приседания 4 подхода по 10 раз.

Между упражнениями перерыв составлял 30 секунд,после завершения одного круга 5 минут.

После тренировки заюзал Протеиновый батончик - творог с бананами и гр 100 грецких орехов.

Утро доброе, спортсмены! 02.08.16

Процесс прокачки всего тела стартовал довольно спокойно.
Умение подтягиваться и отжиматься на брусьях это довольно круто!
Но и про разминочный процесс забывать не надо.

Сегодня мой тренировочный день посвящен:

- Разминка
- Комплексу упражнений для позвоночника - спины.
- Упражнение планка на локтях - для укрепления пресса 30 секунд/3 подхода.


- Растяжка.
___________________________________________________________________

Друзья и Создатели сайта workout.su Спасибо Вам большое за возможность общаться с единомышленниками! Обучаться и смотреть новые элементы и правильность их выполнения,так же задавать вопросы и получать мгновенную обратную связь! Спасибо!

Но мой Дневник будет не много не об этом..
И так,собственно зачем я затеял этот сумбур по поводу ведения своего дневника тренировок?

1) С 1.08.16 - Я буду и хочу вести свой дневник,блог, для фиксации своих результатов и собственно прогресса. Буду я его вести лично для СЕБЯ, никакой публичной деятельности на пиар,не задумал,да и попросту не хочу.

2) Мой дневник будет состоять из:

а) Собственных или испробованных мной программ тренировок.

б) Режим,продукты питания,спортивное питания (только касающихся восстановления после тренировок,витамины,аминокислоты) Для меня это важно.

в) Выполнение и обучение новым силовым элементом и качество их выполнения.

Для меня умение выполнять красивые силовые элементы - это показатель того,как Ты тренируешься и к чему ты стремишься. Ключевой момент. Во время написание Дневника я не умею выполнять ни одного силового элемента.

3) Самое сочное. Фотографии до/после. Буду выкладывать 2 раза в год. Приятно видеть свои результаты тренировок!
___________________________________________________________________________

PS Друзья,если кто-то заинтересовался моим дневником,то пожалуйста давайте обратную связь! Мне будет очень приятно. + мотивация как никак.)

Статистика. Моя база состоит из:

(За один подход)
1)Подтягивания: 15 раз
2)Отжимания: 50 раз.
3)Отжимания на брусьях: 30 раз.
4)Приседания: 50 раз.

Силовые элементы:

Учусь!
______________________________________________

Мои цели до конца 2016 года. 30.12.16

(За один подход)
1) Подтягивания: 30 раз
2) Отжимания: 150 раз.
3) Отжимания на брусьях: 80 раз.
4) Приседания: 100 раз.

Силовые элементы:

1) Ласточка
2) Передний вис
3) Флажок
4) Выход на 2
5) Капитанский подъем.

Собственно,что бы результат был действительно показательным. То к 30.12.16 Сделаю красивое видео с поставленными целями и поздравлю всех с Наступающим Новым 2017 годом!

Поехали!

Подтягивания - 4 раза
Приседания - 14 раз
Отжимания - 14 раз (использую разные виды отжиманий)
Приседания - 14 раз

5 кругов, полет нормальный! продолжаю в том же духе! Прекрасное самочувствие! добавил 1 круг,мотивирован на все 100%

Мужики,кто нибудь спорт пит принимает во время 100 дневки? или все на творожке?))