Но мой Дневник будет не много не об этом..
И так,собственно зачем я затеял этот сумбур по поводу ведения своего дневника тренировок?
1) С 1.08.16 - Я буду и хочу вести свой дневник,блог, для фиксации своих результатов и собственно прогресса. Буду я его вести лично для СЕБЯ, никакой публичной деятельности на пиар,не задумал,да и попросту не хочу.
2) Мой дневник будет состоять из:
а) Собственных или испробованных мной программ тренировок.
б) Режим,продукты питания,спортивное питания (только касающихся восстановления после тренировок,витамины,аминокислоты) Для меня это важно.
в) Выполнение и обучение новым силовым элементом и качество их выполнения.
Для меня умение выполнять красивые силовые элементы - это показатель того,как Ты тренируешься и к чему ты стремишься. Ключевой момент. Во время написание Дневника я не умею выполнять ни одного силового элемента.
3) Самое сочное. Фотографии до/после. Буду выкладывать 2 раза в год. Приятно видеть свои результаты тренировок!
___________________________________________________________________________
PS Друзья,если кто-то заинтересовался моим дневником,то пожалуйста давайте обратную связь! Мне будет очень приятно. + мотивация как никак.)
Статистика. Моя база состоит из:
(За один подход)
1)Подтягивания: 15 раз
2)Отжимания: 50 раз.
3)Отжимания на брусьях: 30 раз.
4)Приседания: 50 раз.
Силовые элементы:
Учусь!
______________________________________________
Мои цели до конца 2016 года. 30.12.16
(За один подход)
1) Подтягивания: 30 раз
2) Отжимания: 150 раз.
3) Отжимания на брусьях: 80 раз.
4) Приседания: 100 раз.
Силовые элементы:
1) Ласточка
2) Передний вис
3) Флажок
4) Выход на 2
5) Капитанский подъем.
Собственно,что бы результат был действительно показательным. То к 30.12.16 Сделаю красивое видео с поставленными целями и поздравлю всех с Наступающим Новым 2017 годом!
Поехали!
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
02.08.16Процесс прокачки всего тела стартовал довольно спокойно.
Умение подтягиваться и отжиматься на брусьях это довольно круто!
Но и про разминочный процесс забывать не надо.
Сегодня мой тренировочный день посвящен:
- Разминка
- Комплексу упражнений для позвоночника - спины.
- Упражнение планка на локтях - для укрепления пресса 30 секунд/3 подхода.
- Растяжка.
___________________________________________________________________
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
1) Разминка.
2) Пробежка 5 км.
3) Растяжка.
4) Комплексу упражнений для позвоночника - спины.
5)Упражнение планка на локтях - для укрепления пресса 40 секунд/3 подхода.
6)Растяжка.
7) Учимся держать стойку на руках. 5 подходов по 20 секунд.
_______________________________________________________________
После тренировки заюзал 100 гр грецких орехов,2 банана,500 гр творога, 1 яблоко.
Отдыхаем и готовимся к силовым.
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
PS Друзья,если кто-то заинтересовался моим дневником,то пожалуйста давайте обратную связь! Мне будет очень приятно. + мотивация как никак.)</quote>
Спасибо за обратную связь!
Мои цели до конца 2016 года. 30.12.16
(За один подход)
1) Подтягивания: 30 раз
2) Отжимания: 150 раз.
3) Отжимания на брусьях: 80 раз.
4) Приседания: 100 раз.
Силовые элементы:
1) Ласточка
2) Передний вис
3) Флажок
4) Выход на 2
5) Капитанский подъем.</quote>
(За один подход)
1) Подтягивания: 30 раз
2) Отжимания: 150 раз.
3) Отжимания на брусьях: 80 раз.
4) Приседания: 100 раз.
Силовые элементы:
1) Ласточка
2) Передний вис
3) Флажок
4) Выход на 2
5) Капитанский подъем.</quote>
По поводу подтягиваний за такой срок с 15 до 30 сложно выполнимо.
по поводу брусьев и отжиманий я думаю что не выполнимо за такой срок
По поводу элементов под вопросом понятно что хочется все и за короткое время но по себе понял что поднимать уровень базы и одновременно учить элементы это сложно большие нагрузки в общем.
Хотя люди все разные посмотрим что выйдет у тебя)))</quote>
Я буду стараться!
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
Было круто. Первые дни занятий было очень тяжело, сейчас же,организм стал адаптироваться к нагрузкам,погоде,режиму и становится легче + начинаешь получать от этого кайф.
Со следующей недели начинаю совмещать силовые тренировки + элементы.
Тренировка на сегодня
1)Отжимания разными хватами 5 подходов по 10 раз.
2)Подтягивание разными хватами 5 подходов по 5 раз.
3)Отжимание от скамьи 5 подходов по 15 раз.
4)Австралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз.
5)Отжимание на брусьях 5 подходов по 7 раз.
6)Удержание планки 40 секунд/5 подходов.
Отдых между 1 кругом 5 минут,между каждым упражнением 30 секунд
____________________________________________________________________
После тренировки зюзал Протеиновый батончик - 2 яблока - 200 гр грецких орехов и компот(сам сварил)
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
Отдохнул,пора в бой! Вечерняя тренировка после работы,была как раз кстати!
Кстати заметил,вечером мне заниматься гораздо легче(самочувствие отличное!)Программа:
1) Отжимания на брусьях 5 подходов по 6 раз
2) Отжимание,ноги на стуле 5 подходов по 8 раз.
3) Отжимание от пола разными хватами 5 подходов по 8 раз.
4) Австралийские подтягивания широким и узким хватом 5 подходов по 10 раз
5)Отжимания домиком 5 подходов по 8 раз.
6) Удержание планки 5 подходов по 30 секунд.
После одного завершённого круга,отдых 5 минут,между упражнениями 30 секунд.
___________________________________________________________________
Из силовых элементов:
1) Проработал подъем с переворотом
2) Учусь делать ласточку.
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
Workout вперрёд!
