Jekz

День 12.

|x4|6|13|13|13|

Выполнил тренировку только что, ноги загудели во время выполнения первых двух подходов, но в дальнейшем всё нормализовалось.

Т.к. пропущенный 9-ый день я не выполнил и пропустил ещё один день тренировки, то заменю на этой неделе выходной день (понедельник) и растяжку (среду) тренировочными днями.
Т.е. с 5.10.15 по 11.10.15 будет 7 дней с тренировками.

День 11.

Пропущен

В субботу был занят тяжелой физической работой в деревне у тёщи. Приехал поздно и сил уже никаких не осталось на тренировку, пришлось пропустить 11-ый день стодневки.

День 10.

|x4|6|13|12|13|

Только что выполнил подходы, очень тяжело дались приседания, т.к. сегодня была пятничная тренировка на ноги и плечи.
На тренировке выполнил:
- приседания со штангой 4х10;
- жим ногами 4х10;
- жим гантелей сидя 3х12;
- тяга штанги к подбородку 3х10;
- шраги гирями с подъемом на носки 2х15.

Впереди выходные, на которых я должен "отработать" 9-ый день стодневки.
Всем приятных выходных и удачи!

День 9.

Пропущен

Девятый день я пропустил , но на выходных я обязательно компенсирую ещё одной дополнительной тренировкой.

День 8.

День растяжки

Вчера 30.09.15 в 19:00 был в тренажерном зале, выполнил:
- подтягивания широким хватом 4х8;
- тяга на блоке за спину 4х10;
- становая тяга 4х10;
- тяга нижнего блока к поясу 4х12;
- подъем штанги на бицепс 4х15;
- молотки гантелями 3х10;
- тяга Т-штанги в наклоне 3х15;
- гиперэкстензии 3х12;
- подъем ног и подъем корпуса по 2х15.

Затем в 20:10 потопал в Дом Культуры, на репетицию...
Спросите: "Что он там делает?"
Отвечаю: Хожу на русские народные танцы, да-да! Кардио + нагрузка на спину и ноги обеспечены.
Час, проведённый там, будем считать за растяжку.

Сегодня предстоит 8-й день.

День 7.

|x4|6|13|12|13|

После выходного дня решил попробовать увеличить количество повторений на +1 подтягивания, +3 приседания и +2 отжимания.
Вроде справляюсь, силы остаются, но конечно последний подход дался тяжеловато.
Вот и пролетела первая неделя стодневного воркаута, поздравляю всех тех, кто преодолел этот маленький рубеж!

День 6.

Выходной день

Забыл сделать запись в дневнике, как и планировалось постом выше в понедельник я сделал выходной, в среду будет растяжка.
Вчера была тренировка в "качалке", выполнил следующее:
Жим штанги лёжа 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х15
Французский жим EZ-штангой 3х15
Тяга на блоке (трицепс) 4х15
Отжимания от скамьи на трицепс 4х10
Сведения рук в кроссовере 3х10
Разводки гантелями лёжа на гориз-й скамье 3х15
Подъем ног + скручивания 3х15

Ушёл дальше спать...

День 5.

|x4|5|10|10|10|

На турнире по пейнтболу моя команда заняла 4-е место в группе, к сожалению выходили из группы только 2 первые команды. Ну всё равно неплохой результат для команды принявшей первый раз участие.
Сразу как приехал в 14 часов, покушал, час отдыха и сделал все упражнения.
Думаю в понедельник сделаю выходной день (понедельник - день тяжёлый), а в среду - растяжку.

В зале тренируюсь пнд - грудь и трицепс основные, среда - спина, бицепс, пятница - ноги, плечи. Занимаюсь в промежутке с 19 часов до 20:30.

День 4.

|x4|5|10|10|10|

Сумасшедший день, генеральная уборка, дача, потом перевозка пианино для сына и в завершение разъезды туда-сюда на авто, вымотался конкретно, я уже лёг спать в 23:10 Сон не идёт, думаю, пойду-ка я чаю выпью кружечку и тут до меня дошло, что я чуть не профукал 4-й день стодневки, с выпученными глазами быстрей на турник.
Фух, теперь можно и чаю попить с какой-нибудь каллорийной вкусняшкой.
Завтра турнир по пейнтболу и 5-й день сотни!
Доброй ночи всем!

День 3.

|x4|5|10|10|10|

Рабочий день закончился пораньше, поэтому не стал затягивать и выполнил все упражнения в обед. Тем более сегодня ещё предстоит поход в тренажёрный зал.

Скажи, а организм твой успевает восстанавливаться после тренировок силовых? И ещё вопрос, какие-нибудь спортивные добавки используешь в своём рационе? (протеин, гейнер, креатин и т.д.)

День 2.

|x4|5|10|10|10|

Сегодня был тяжёлый день (в моральном плане).
Но я рад что этот факт не нарушил мою стодневку, хоть и в одиннадцатом часу, но день второй пройден! Идём дальше...

Спасибо на добром слове! И тебе желаю успехов!

Итак, несмотря на тот факт, что у моей мамы сегодня День рождения, это не помешало мне приступить к первому занятию стодневки (уже немаловажный показатель серьёзных намерений и целеустремлённости).

|Кол-во кругов|Подтягивания|Приседания|Отжимания от пола|Приседания|

День 1.

|x4|5|10|10|10|

Решил не экспериментировать и попробовать предложенную 5-10-10-10.
Ощущения, что нагрузка в самый раз для начала, остались силёнки.

С чувством выполненного долга можно укладываться спать.

Узнал о программе 100 дней в 2014 году, но пройти эти 100 дней решил только сейчас.
Т.к. 2 недели назад я начал ходить в тренажёрный зал (пнд-ср-пт), то ещё не определился когда делать выходной день и день растяжки. В раздумьях я также по поводу того, когда тренироваться по 100-днейвной программе, рано утром или вечером.
Главное что бы организм успевал восстанавливаться после тренировок.
Поживём-увидем.

Торжественно обещать, что пройду до конца эти 100 дней, не буду!
Но гарантирую, что если вдруг всплывёт мысль типа: "Пропущу один день", "Может на этом и хватит", "Устал", "Некогда сегодня" и т.д., я хлестану себя по лицу и скажу: "Соберись тряпка!" и пойду на турник.