Jekz

Итак, вернувшись с обеда надо написать о вчерашнем дне...

День 27.

|x5|6|13|13|13|

Понедельник был мощным, помимо 27-го дня стодневки было выполнено в тренажерном зале:
- жим лёжа 4х8;
- сведения рук на кроссовере 4х10;
- отжимания на брусьях 4х12;
- французский жим 4х14;
- отжимания от скамьи на трицепс 4х12;
- тяга на блоке книзу 4х10;
- разводка гантелями 3х20;
- подъем прямых ног в висе 3х15;
- подъем корпуса 3х30.

Сегодня буду придерживаться крупных букв в описании к 28-му дню и сделаю растяжку!
Растяжку буду делать по стретчингу Дмитрия Смирного из Men's Health.

Не могу, хочу и там успеть и тут.
Хочется увеличить количество повторов в подтягивании, отжимании, научиться делать некоторые элементы на турнике. И хочется массу набрать и силу с выносливостью увеличить.

Самое главное, что прогресс есть. Упражнения на турнике выполняю чётко, чисто, без рывков, подпрыгиваний, раскачки и т.д., а в тренажерке веса ростут.

День 25.

|x5|6|13|13|13|

Усталость накопилась за неделю, вчера была тренировка, сегоднярешил сделать выходной день.

День 26.

Выходной день

День 24.

|x5|6|13|13|13|

Вчера была тренировка, выполнил:
-Жим Арнольда 4х12;
-Жим на плечи в тренажере 4х12;
-Подъем штанги к подбородку 4х10;
-Разводка гантелей в стороны сидя 4х10;
-Приседания со штангой 4х10;
-Жим ногами 4х8;
-Шраги гирями 3х15;
-Подъем прямых ног 3х15;
-Скручивания 3х15.

Тренировка стодневки далась очень тяжко(т.к. выполнял упражнения поздно вечером после качалки), отдыхал между подходами по 4-5 минут.
Сегодня вечером 25-ый день, сейчас уезжаю на дачу (не пью )

Тренируюсь когда есть свободное время и силы, удобно было бы заниматься утром, но не могу никак себя заставить, ложусь спать рано, просыпаюсь в 6, но что бы успевать потренироваться и не опоздать на работу надо в 5 вставать. По вечерам получается во вторник и четверг только, в остальные дни плотный график

День 23.

|x5|6|13|13|13|

Впринципе, нагрузка в самый раз. Тяжело, когда совмещается с тренировкой в качалке.

День 22.

|x5|6|13|13|13|

Вчера была также тренировка в тренажерном зале, выполнил:
-подтягивания широким хватом 4х8;
-тяга на блоке за спину 4х12;
-тяга нижнего блока к поясу 4х10;
-тяга гири в наклоке на гориз-ной скамье 4х10;
-тяга Т-штанги в наклоне 4х10;
-становая тяга 4х10;
-подъем ЕZ-штанги на бицепс 3х15 и 1х10;
-подъем гантелей на бицепс сидя поочередно 3х12.

Очень устал... :zzz:

я пропустил четыре дня с 17 по 20-й, не исключайте меня со стодневки, я исправлюсь и заглажу свои пропуски.

День 21.

|x4|6|13|13|13|

Во вторник была тренировка (4 круга)
Сегодня добавим круг.

Дни 17, 18, 19 и 20

П Р О П У Щ Е Н Ы !

это худший этап моей стодневки, пропустил 4 дня.
В пятницу и понедельник были тренировки в тренажерном зале.
Завтра круг добавлять, а я так накосячил, ужас

Но есть, конечно, и хорошая новость, я успешно сдал все нормативы ГТО-2015:
5 тестов на золото;
1 тест на серебро;
1 на бронзу.
Так что мне должны дать медаль (как часто бывает в жизни - должны, но не обязаны...)

Итак, сегодня будет 21-й день тренировки.
Далее добавляю круг и 6 дней будет по 2 тренировки, дабы загладить свою вину в виде пропущенных тренировок.

Всем удачи!

День 16.

|x4|6|13|13|13|

Сегодня попробовал заменить обычные отжимания на отжимания на кулаках. Устал сильнее, видимо из-за того что амплитуда больше.
А в целом всё в порядке, тренировка прошла бодряком.

День 15.

|x4|6|13|13|13|

На обеде выполнил тренировку. Всё хорошо, единственный минус - мало времени.
Надо на работе вешать турник
Сегодня предстоит ещё поход в тренажерный зал.

День 14.

Пропущен

Говорю честно, каких-то уважительных причин нет. Пропустил тренировку
Но я исправлюсь, честное слово!

День 13.

|x4|6|13|13|13|

Вместо выходного в понедельник отработал пропущенный 9-ый день.
Также в первый день недели была тренировка:
- жим лёжа 4х8;
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12;
- сведение рук на кроссовере 3х10;
- тяга блока к низу на трицепс 3х10;
- французский жим 3х12;
- отжимания от скамьи на трицепс 3х10;
- разводка гантелями лёжа 2х15.

Надо как-то настраиваться на тренировки ранним утром перед работой.
Сегодня вечером 14-й день.

Желаю тебе скорейшего выздоровления!!! Ростову-на-Дону, огромный привет! Потрясный город.