Jekz

Относительно рекомендуемых всеми и повсюду 5-6 раз в день, я питаюсь слабо, 3 раза в день, иногда 4-й перед сном. Т.е. стандартно завтрак (бутеры с чаем или яишница), затем обед на работе в столовой (1300-1400 калорий, там подсчитано, первое, второе, салат и компот с булочкой ) и плотный ужин после работы (в дни когда иду в тренажерный зал, кушаю ещё перед сном).
Но это в будние дни, а в выходные начинаются дачи, деревни, о графике приема пищи не может быть и речи.

Как бодибилдер не жру.

А относительного моих "разочарований" и слов по-поводу "Где мои килограммы?" я с иронией сказал, как говорят мои коллеги по работе: "Так, что бы пофлудить" А то сделаете из меня дурачка какого-то. Я в курсе как правильно втирать протеин в бицепс !!! (Для тех, кто не видел <url="http://www.youtube.com/watch?v=t2GpeFTcCno">Как правильно принимать протеин</url> )

Но, спасибо вам, что хоть пишите, отзываетесь и не игнорируете!

Кто мне советовал делать фото "до" и "после"??? Никаких изменений за 5 недель...
Сами смотрите <url="http://workout.su/forum_thread/6442?page=3">до и после</url>, как был дрищпак, так и остался. Где обещанные килограммы мышечной массы?
Прощай мотивация, нам с тобою было хорошо...

Фотографии, сделанной 23 сентября этого года не нашёл. Есть фото 05.09.2015г. и вчерашнее.


Если присмотреться, то можно увидеть... можно увидеть что никаких изменений нет
Разочарованию нет предела, целый месяц коту под хвост, сегодня надо напиться пива с водкой и забухать на трое суток!

День 35.

Тренировка "500 просмотров"

35-ый день или 5-я неделя стодневного воркаута позади.
Делать какие-то выводы или сравнения до\после, конечно, ещё рано, но всё же. Попросил жену сфоткать меня. Сегодня уже не буду заморачиваться, поздно, а завтра выложу фото с начала стодневки и сегодняшнее. Объемы замерял до начала тренировок, но очень сомневаюсь что что-либо изменилось.

На этом сегодня закругляюсь, а то разошёлся не на шутку.
Всем желаю продуктивных тренировок и крепкого здоровья!

Итак, как и обещал, я выполнил тренировку "500 просмотров"!
Это была просто жесть!!! Только отошёл
Упражнения выполнял дома, кислорода не хватало категорически.
Было выполнено:
1. Подтягивания: 15+5+5+5+5+5+5+5 = 50 раз за 06:34
2. Приседания: 50+40+30+30 = 150 раз за 05:48
3. Отжимания: 30+20+17+13+15+15+15+15+10 = 150 раз за 13:31
4а. Выпады: 25+25 (после 50 выпадов на каждую ногу я понял, что погорячился с цифрой 150 в этом пункте и решил сотню добить приседаниями)
4б. Приседания: 50+30+20 = 100 раз (вместе с выпадами на 4-ый пункт было затрачено 07:33)

Итого: выполнено 50 подтягиваний, 250 приседаний, 150 отжиманий и 50 выпадов на каждую ногу. На всё это ушло 36 минут 26 секунд (включая подходы, отдых, питьё воды).

Но в целом мне понравилось!!! Было здорово. Поэтому, возьму тренировку "500 просмотров" на постоянное вооружение.

Заметил я, что у моего дневника количество просмотров перевалило за 500. Сидел я сегодня на работе и меня посетила мысль - надо бы это дело отметить.
Раз на 35-й день растяжка, то разбавим это дело следующим образом:
за каждый просмотр я сделаю один повтор какого-нибудь упражнения, а именно:
- 50 подтягиваний;
- 150 приседаний;
- 150 отжиманий;
- 150 выпадов на каждую ногу.

Итого: 500 повторений. Делать буду как в кроссфите, т.е. сделал например 15 подтягиваний, отдохнул чуть-чуть, сделал ещё 8, потом ещё 5, ещё 7 и т.д. пока не выполню 50 подтягиваний, далее перехожу к приседаниям и так далее.
И обязательно засеку время выполнения упражнений.

К тренировке "500 просмотров" приступлю через часик, т.к. только что покушал. Отпишусь после выполнения.

Мотивации порой очень не хватает, стопроцентно.
Плитка в ванную лежит на балконе уже полтора года.
С понедельника начну выкладывать ванную плиткой!

День 34.

|x5|7|16|16|16|

Сегодня в тренажерный зал не пошёл, сын приболел, сделал дома упражнения 34-го дня стодневки.
Не знаю, эффективность от выпадов повысилась из-за того что я сразу на +6 прибавил или из-за того, что я делал по очереди ногами - левой-правой, до этого делал сначала 10 выпадов на левую, затем десять на правую.

День 33.

|x5|7|16|16|10|

Выпады нравятся не знаю чего многие жалуются на это упражнение.
Хочу на этой неделе купить себе упоры для отжиманий, что бы начать тренировать планку и стойку.

Завтра понедельник - день тяжёлый!

День 31.

пропущен

В пятницу был в тренажерном зале, выполнил:
- подтягивания широким хватом 3х10 и 1х8;
- тяга на блоке за спину 4х12;
- тяга нижнего блока к поясу 4х10;
- тяга гири в наклоне на гориз-й скамье 4х10;
- подъем на бицепс (на скамье Скотта) 3х15;
- подъем гантелей на бицепс сидя 3х20;
- жим в тренажере на плечи 4х15;
- кубинский жим штанги 3х15;
- подъем штанги к подбородку 3х8.

На 31-й день стодневки сил не хватило.

День 32.

|x5|7|15|15|10|

В субботу тренировка прошла хорошо, нога не беспекоит

Занимаюсь в тренажерном зале 6-ую неделю и месяц по стодневке. Усталость конечно сказывается периодически.
В физическом плане я прибавил стопроцентно, веса растут и растут количества повторов в упражнениях.
Масса, думаю, попрёт зимой! Сейчас увеличить силу и выносливость.

День 30.

|x5|7|15|15|10|

Вчера халтурил при выполнении приседаний и выпадов, всему виной разболевшаяся мышца чуть выше колена на левой ноге. Если верить анатомии, то это - латеральная широкая мышца (которая входит в состав четырёхглавой мышцы бедра). По всей видимости сказывается игра в волейбол в среду.

Сегодня в планах поход в тренажёрный зал. В пятницу по плану тренирую ноги и плечи, но сегодня заменю пропущенной тренировкой в среду и буду нагружать спину и бицепс.

И ещё хотел сказать - я созрел для изучения элементов воркаута и решил начать с горизонтального виса. О прогрессе (или регрессе) буду отписываться.

Если есть какие-то советы по-этому поводу, обязательно пишите, видео обучающих куча, но мало ли вы знаете немаловажные нюансы.

Всем удачи и успехов!

День 29.

|x5|7|15|15|10|

Вчера пришлось пропустить тренировку в тренажерном зале, по средам поставили тренировки по волейболу, готовимся отделом с работы к турниру.
Так что я вчера вдоволь набегался и напрыгался.
Выпады - хорошее упражнение, тренировка с ними стала разнообразнее и эффективнее на мой взгляд.

В целом моё отношение к татуировкам отрицательное!
Особенно негативно отношусь к татуировкам на женском теле и бессмысленном забивании кучей татух рук, плеч, спины и т.д.

День 28.

Растяжка

Вчера была растяжка, т.к. с сегодняшнего дня в тренировочный процесс добавляем новое упражнение - выпады, то теперь отчеты |x-|-|-|-|-| будут означать:
|Кол-во кругов|Подтягивания|Приседания|Отжимания|Выпады|

Думаю увеличить количество повторений некоторых упражнений и сегодня сделать 7 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий и по 10 выпадов на каждую ногу.