Jekz

День 002

3/5/5/5 х4

Делать что-либо после 22 часов жутко не хочется, особенно после того как уснул укладывая детей надо как-то пораньше тренировку проводить.

Спасибо за поддержку

День 001

Подтягивания / приседания / отжимания / приседания х кол-во кругов

2/4/4/4 х 4

Начало положено, тренировался дома, жаль что не получилось попасть сегодня на открытую тренировку в нашем городе с Кучумовым А.Д. и Прохоровым А.В.

Хотел бы отметить удобство приложения на андроиде "100-дневный воркаут"
Не нужно забивать голову отсчетом кругов и длительности отдыха между кругами.

Всем здоровья!!!
За 3 года, которые я "протусил" на этом сайте, так и не смог заставить себя систематически заниматься спортом, к сожалению.
Максимум хватает на 2 месяца... затем 2-3 месяца простоя и так по кругу.

Начинать стодневку пробовал два раза (всё время осенью), и оба раза я сходил с дистанции под какой-либо отмазкой.

Всё, эту весеннюю стодневку обещаю себе дойти до конца, как бы не хотелось соскочить с этого нелёгкого пути.

В этом году в нашем городе воркаут выходит на новый уровень, появились организаторы, зарегистрировалось много людей, чему я очень и очень рад!!! А то 4 человека, из них 3 последний раз заходили на сайт после регистрации.

Очередную попытку стодневки я начинаю уже в статусе многодетного отца, так что мотивация есть - стать примером для детей и привлечь старшего сына к регулярным тренировкам.

Календарь ста предстоящих дней распечатан, жду начала...

День 020

\тренажерный зал\

Выполнил:
1) Сет (2): подтягивания (4х7) + тяга вертикал/блока за спину (4х12);
2) Сет (3): тяга нижнего блока к поясу (4х15) + тяга штанги с Т-грифом (4х10) + гиперэкстензии (4х10);
5) Сет (3): подъем EZ-штанги на бицепс (4х15) + подъем гантелей поочередно на бицепс (4х10) + молотки гантелями стоя (4х15);
4) Становая тяга (4х15).

День 019

\5\12\10\7\x4\

+ упражнения на пресс.
Подумываю начать отжиматься стоя на руках и делать подводящие упражнения для планша/горизонта.

День 018

\тренажерный зал\

выполнил:
1) Жим штанги лежа 60 кг (4х10);
2) Жим гантелей на накл/скамье (4х10);
3) Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс (4х15);
4) Сет: жим гантели из-за головы сидя (4х10) + отжимания от скамьи на трицепс (4х10);
5) Разводка гантелей на гориз/скамье (3х20);
6) Комплекс упражнений на пресс.

А как же быть нам - простым смертным, хотим видеть фото "до/в процессе". Порадоваться и похвалить автора, а затем мотивировать подруг/жён/детей (нужное подчеркнуть )

День 014

\Растяжка\

День 015

\5\12\10\7\х4\

Какая аппетитная девушка на инфопостах 3-й недели стодневки

День 010

\5\12\10\7\х4\

День 011

\5\12\10\7\х4\

День 012

\тренажерный зал\

выполнил:
1) Жим штанги лежа 50 кг (4х15);
2) Жим гантелей на накл/скамье (3х13);
3) Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс (3х20);
4) Сет: жим гантели из-за головы сидя (3х15) + отжимания от скамьи на трицепс (3х10);
5) Разводка гантелей на гориз/скамье (3х20);
6) Упражнения на пресс.

День 008

\пропустил\

Дачный день, в руках лопата, копай, перекапывай... солнце ещё высоко

День 009

\пропустил\

Продолжение банкета: рубка деревьев, перенос Н-ного количества мешков с овощами из пункта А в пункт В.

Итог выходных: устал, два дня из стодневного воркаута пропущены.

Сын без напоминаний и контроля естественно забыл(-ил) выполнить упражнения.

Хочу признаться... я не читал сегодняшний инфо-пост, поэтому выполнил упражнения.

День 007

\5\12\10\7\х4\

Пришлось сегодня одеваться потеплее. Сыну разрешил сделать упражнения дома.
Побаливают мышцы спины после вчерашней тренировки в зале.

День 006

Т.к. у большинства сегодня выходной, я решил пойти в тренажёрный зал.
Выполнил:
1) Сет: подтягивания (3х6) + тяга вертикал/блока за спину (3х12);
2) Сет: тяга гантели в наклоне к поясу (3х15) + тяга нижнего блока к поясу (3х12);
3) Становая тяга (4х15);
4) Сет: подъем EZ-штанги на бицепс (3х15) + подъем гантелей поочередно на бицепс (3х20 для каждой руки);
5) Упражнения на пресс.