AlbertM

Вчера на тренили на улице.
Сегодня дома:
10 турник
20 пресс
20 отжим
15выпады
7 кругов

Сегодня с другом тренили на улице. Дома размялся, далее до площадки примерно 1 км пробежка, потом 5 кругов:
9 турник
15 присяд
8 брусья
15 выпады
Домой опять бегом. Тяжеловато. Думаю, что-то не то съел, т.к. тяжесть какая-то в животе.

9 турник
20 пресс
20 отжим
15выпады
7 кругов
планка 1,5минуты в конце

9 турник
20 пресс
20 отжим
15выпады
6 кругов
планка 1,5минуты в конце

Сегодня тянусь.
Перед растяжкой проверил подтягивания на максимум, наконец-то выжал 20, последний разок не чисто, но зачел)

9 турник
20 пресс
20 отжим
15выпады
6 кругов

9 турник
20 пресс
20 отжим
15выпады
6 кругов. Колено тянет, выпады уменьшил.

Решил убрать одно подтягивание в круге. Итого 6 кругов.
9 турник
20 пресс
20 отжим
20 выпады
Завершил планкой 2 минуты.

30.07.
Непруха)
Сделал только 2 круга, вообще не пошло, видимо перенапрягся в предыдущие 3 дня.

Вчера
5 кругов
10 турник
20 пресс
20 отжим
20 выпады
Завершил планкой 2 минуты.

5 кругов
9 турник
20 пресс
19 отжим
20 выпады
Надо добавить турник и отжим

5 кругов
9 подтягиваний
20 подъем ног
18 отжим
20 выпады на каждую

Уже почти пару лет работаю по 12-13 часов, часто с одним выходным. Тренировался, в лучшем случае, раз в неделю, нерегулярно подтягивался на работе. Организм стал напоминать о себе, то спина заноет, то колени... Короче, пересмотрел, подумал, решил снова втянутся. Начал со стодневки. Самая сложная проблема - это когда приходишь слишком голодный, тяжеловато тренить. Треню в районе 20:30-21.00. Перераспределил прием пищи, стараюсь устраивать перекус в районе 18.00-19.00, иногда получается и поужинать в это время (хотя после ужина тоже тяжеловато, даже спустя 2 часа). Минут через 30 после трени снова перекус. В общем, настроение и самочувствие отличное. Главное настроиться!

24,25,26 дни прошли одинаково: 5 кругов по
- 9 подтягиваний
- 20 подъем ног лежа
- 18 отжиманий
- 20 присед

Вчера отдых, сегодня все по плану)