AlbertM

Пятница.
Настроения тренить нет. Тело ноет, возможно неделя напряженная, да и один проект в подвешенном состоянии... Но знаю, что надо начинать.
В итоге, 5 кругов на ура. Мышцы отзываются приятной благодарностью!
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 20х5=100
Отжимания 20х5=100
Выпады (на каждую) 20х5=100
Отжимания со скамьи 11х5=55

День удался!

Четверг выходной (поздно пришел с работы)

Сегодня одна из моих клиенток заметила, что я стал шире)) Приятно, что результаты тренировок начинают замечать...
Между тем, вспомнил, что я в самом начале тренировок (где-то в августе) делал замеры, ради интереса решил измерить грудь и бицепс. И как же я был приятно удивлен тому, что объем груди реально увеличился: в августе 95см, сейчас 102, т.е. +7!!! Круто, не думал, что занятия с собственным весом могут дать такой результат... Бицепс тоже подрос, правда всего на 1см (был 34 стал 35).

Среда.
49 отжиманий.

Вторник.

Подтягивания лесенка. Сумма 130.
Пресс (подъем ног лежа) 20х6=120
+ несколько упражнений на растяжку ног.
Это просто кайф!)

Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 20х5=100
Отжимания 20х5=100
Выпады (на каждую) 20х5=100
Отжимания со скамьи 11х5=55

Воскресенье.

Перед обедом 16 подтягиваний.

Вечер:
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 20х5=100
Отжимания 20х5=100
Выпады (на каждую) 20х5=100
Отжимания со скамьи 11х5=55

Суббота.
Я снова в строю. Решил попробовать потренить, т.к. боль в плече утихла. В итоге сделал:

Отжимания к животу 8х3=24
Отжимания со скамьи 10х3=30
Отжимания с усилием на одну руку 20х3=60
Отжимания узким хватом 10х3=40
Отжимания горкой 12х3=36

Пресс (подъем ног лежа) 20х4=80

Такое ощущение, что две недели пропустил... Тяжело.

Пожалуй, только сейчас я понял, почему так важно качество выполнения упражнений. Когда я подтягивался в последней тренировке с уголком, делал это коряво, с рывками, вот плечо и потянул... Больше так не буду делать. Берегите себя!

Сустав все таки глючит... пока отдых(

Сегодня решил попробовать следующую схему:
Подъем ног к перекладине - 3,
Подтягивания узким хватом - 3,
Подтягивания уголком - 3,
Глубокие подтягивания - 3,
Боковые скручивания 3.
Сделал 5 кругов. Первые 3 круга без перерывов между упражнениями, между кругами перерыв около 1мин. В двух последних кругах приходилось делать перерывы и между упражнениями. Как-то быстро выдохся. Да и в левом плечевом суставе появились какие-то неприятные ощущения. Надеюсь без последствий.
Ну и добил все подъемом ног лежа 20х5, с перерывом 30сек между подходами.

+240=559 393

Отжимания к животу 8х4=32
Отжимания со скамьи 10х4=40
Отжимания с усилием на одну руку 20х4=80
Отжимания узким хватом 10х3=40
Отжимания горкой 12х4=48
Всего отжиманий: 240
Пресс (подъем ног лежа) 20х5=100

После выходного все прошло "на ура".
Отжимания от скамьи надо добавить в следующий раз.

Суббота - выходной.

Пятница.
Подтягивания лесенка. Сумма 120.
+ несколько упражнений на растяжку ног.

Четверг.
Решил добавить круг и на пресс.
Подтягивания 9х6=54
Пресс (подъем ног лежа) 20х6=120
Отжимания 20х6=120
Приседания 20х6=120
Отжимания со скамьи 10х6=60
Пот ручьем.
Пора попробовать распределить тренировки по группам мышц.

Сегодня я изменил традициям воркаута, ходил в фитнес-центр на стрейчинг) Почему бы не сходить, если все равно денег не берут (снимаю кабинет в этом же фитнес-центре), да и тренер - чудесная женщина Галя! В следующий раз приложу фото. Вобщем, отлично потянулся.
Кроме того, впервые за все время моих тренировок я попробовал отжиматься на брусьях)) Получилось 15 раз, думал будет хуже...
Похоже, завтра будет веселая тренировочка, после Гали)))