AlbertM

Воскресенье = отдых

Суббота.
Отжимания к животу 8х4=32
Отжимания со скамьи 11х4=44
Отжимания с усилием на одну руку 20х4=80
Отжимания узким хватом 10х4=40
Отжимания горкой 12х4=48
+ Plank Challenge - 6 Minutes Workout.

Пятница.
Сегодня впервые в жизни тренил днем. Прикольно, сил больше, спать не хочется... Добавил круг.
Подтягивания 9х7=63
Пресс (подъем ног лежа) 20х7=140
Отжимания 20х7=140
Выпады (на каждую) 20х7=140
Отжимания со скамьи 11х7=77
Чудесное самочувствие!

Четверг.
Обедал дома, перед обедом подтягивания лесенка от 1 до 8.
С работы пришел в 10. Тренить нет сил.

среда - выходной (работы много)

Вторник.

Отжимания к животу 8х4=32
Отжимания со скамьи 11х4=44
Отжимания с усилием на одну руку 20х4=80
Отжимания узким хватом 10х4=40
Отжимания горкой 12х4=48

Вчера тренить начал, но бросил, т.к. мышцы на предплечьях просто были "убиты" колкой дров, поэтому сегодня:
Подтягивания лесенка. Сумма 135.
+ Plank Challenge - 6 Minutes Workout.

Да уж, давно я сюда не заходил. Война. Ожесточенные бои на личном фронте)) И ура! Я победил!!!
Сегодня вместо тренировок 5 часов колол дрова. Чудесные ощущения в мышцах! Завтра по плану подтягивания лесенка.

Вторник решил отдохнуть.

Понедельник.
Начинать очень не хотелось. Но, как всегда, после первого же круга приятные ощущения в теле выключили дурные мысли))
Отжимания к животу 8х4=32
Отжимания со скамьи 11х4=44
Отжимания с усилием на одну руку 20х4=80
Отжимания узким хватом 10х4=40
Отжимания горкой 12х4=48

Plank Challenge - 6 Minutes Workout.

Тоже думал над тем, чтобы повторить, но все же решил идти своей дорогой)) Очень уж тяжко каждый день одно и тоже

Воскресенье.
Решил попробовать следующую схему (из 53 программ)
Подъем ног к перекладине 3
подтягивания узким хватом 3
подтягивания уголком 3
глубокие подтягивания 3
боковые скручивания 3.
Сделал, как написано 5 кругов, но время перерывов между кругами пришлось увеличить, т.к. 3й круг с перерывом в 1 минуту еле-еле доделал.
Ну и завершил все Plank Challenge - 6 Minutes Workout.

Суббота.

С работы пришел еще позже чем вчера. Понимаю, что четвертый выходной на неделе делать совсем не дело... Но и сил нет. Немного перекусил, пообщался с женой, решил хотя бы не много, но позаниматься, хотя бы 5 кружков.

На работе сделал 20 приседаний. Проштрафился - наказание 20 приседаний.
Вечером, как всегда, аппетит пришел во время тренировки и все таки сделал 6 кругов, как и положено))

Подтягивания 9х6=54
Пресс (подъем ног лежа) 20х6=120
Отжимания 20х6=120
Выпады (на каждую) 20х6=120
Отжимания со скамьи 11х6=66

Кайф!

Пятница опять выходной(( Поздно с работы пришел.

Четверг - выходной