Arleen

День 68. 7 мая.

Тренировка по подходам. Задержка в верхней или нижней точке 1-2 секунды. Отдых между подходами не больше минуты.
Подтягивания - 4*6 подходов.
Приседания - 13*6 подходов.
Отжимания - 10*6 подходов.
Выпады - 10/10*3 подхода.

День 67. 6 мая.

7*10*10*10/10 - 1 подход.
5*10*10*10/10 - 5 подходов.
Перерыв минута между кругами.
Дома добил гантельками и подходами на пресс.

Сегодня на первом подходе при подтягиваниях задумался и пришёл в себя только тогда, когда 7 раз насчитал. Причём силы ещё раза на 2 были. Значит максимум свой (7 раз) я уже превзошёл.

Давно чего-то не писал ничего. За всё время, что я здесь отсутствовал у меня было 3 выходных. Больше, чем нужно. Но ничего не поделаешь. А вообще у меня радость. Я вышел на тот уровень, который считаю базовым для себя - в тренировках по кругам делаю 5*10*10*10/10 - 6 подходов с отдыхом не больше 1 минуты.

56 день. 25 апреля.

Сегодня тоже сделал выходной. Весь день работал по дому. Зато потом меня ожидает 12 дней тренировок. Что же, посмотрим как получится. Будет для меня своеобразный марафон.

55 день. 24 апреля.

Выходной.

54 день. 23 апреля.

Подтягивания - 4*1 подход/3*5 подходов.
Приседания - 13*6 подходов.
Отжимания - 10*4 подхода/7*1 подход.
Выпады - 10*3 подхода.

Сегодня делал тренировку по подходам. Взял с собой секундомер, чтобы с ним чётко контролировать время отдыха. Отдыхал ровно 1 минуту между каждым подходом и упражнением. Вот и получилось, что не хватает мне сил на отжимания и на выпады. Будем работать, что поделать. Суммарно тренировка заняла 32 минуты.

В понедельник также пойду с секундомером на тренировку по кругам. Буду засекать время, сколько занимает отдых между подходами.

53 день. 22 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 5 подходов.
4*10*10*10(вып.) - 1 подход.

Опять не хватило чуть-чуть на то, чтобы подтянуться 5 раз в последнем подходе. Оделся сегодня очень тепло. А на улице было жарко. Чуть перегрев не заработал. Было очень тяжело заниматься, может быть поэтому и не получилось подтянуться пятый раз. Буду теперь только в футболке и олимпийке сверху заниматься.

52 день. 21 апреля.

Подтягивания - 3*6 подходов.
Приседания - 13*6 подходов.
Отжимания - 10*5 подходов/9*1 подход.
Выпады - 10* 4 подходов.

Сегодня была силовая тренировка. Отжимания чуть-чуть не хватило выжать. Подтягивания увеличивать буду по на каждый подход по 1 разу. Потом посмотрим как пойдёт. Понял, что надо кушать лучше, так как при нынешних нагрузках часто испытываю чувство голода.

51 день. 20 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 5 подходов.
4*10*10*10(вып.) - 1 подход.

Почти получилось сделать в каждом подходе по 5 подтягиваний. Для меня это будет почти как начальный уровень. То есть тот уровень, который я считаю, что должен быть минимально. Уже хорошо. То есть прогресс прям ощущается. Совсем скоро через день возможно, а может и в конце недели, я этого добьюсь.

50 день. 19 апреля.

Подтягивания - 2*6 отдых 30-60 сек
Приседания - 10*6 отдых 30-60 сек
Отжимания - 10*5/7*1 отдых 30-60 сек
Выпады - 10*3 отдых 30-60 сек

Силы на подтягиваниях и на приседаниях хватает. Буду увеличивать. А вот на отжиманиях и выпадах пока что нет. Почувствовал нагрузку. Получаются такие силовые тренировки. Выносливости хватает, а вот силы на двух последних упражнениях нет. Завтра буду делать день выносливости, то есть круги. Буду чередовать теперь, чтобы дыхалку тоже развивать.

Буду чередовать. День продвинутый блок, день базовый. После сегодняшнего дня понял, что выйдет день силовой и день на выносливость.

49 день. 18 апреля.

Мои максимумы:

Подтягивания - 7 чистых (было 2 чистых + 3 грязных[раскачивания, дёрганья]).

Отжимания - 20 чистых (было 26 грязных с провисшим торсом, отжимался волнами).

Приседания - 80 чистых (было 56 грязных с техникой травмирующей колени).

Вес - 70, 3 кг.

Для меня эти 49 дней были больше днями работы над техникой. Поэтому я не слишком расстроен, что отжимания уменьшились. Зато они чистые.

В первые 10 дней я скинул 2,6 кг, потому что неправильно питался. Поэтому возможно надо давать информацию о питании раньше. А информацию о технике в подготовительных к 100-дневке постах. Но это только для меня так было. Возможно для других всё прошло лучше. Но всё таки к сегодняшнему дню, вернул почти 3 кг. Так что всё нормально. Тело обрастает мышцами. Чувствуется, что сила растёт. В общем всё хорошо. Думаю, что не потяну пока что продвинутый блок. Так что буду продолжать базу делать. Но посмотрим ещё. Впереди ещё 50 дней.

49 день. 18 апреля.

Мои максимумы:

Подтягивания - 7 чистых (было 2 чистых + 3 грязных[раскачивания, дёрганья]).

Отжимания - 20 чистых (было 26 грязных с провисшим торсом, отжимался волнами).

Приседания - 80 чистых (было 56 грязных с техникой травмирующей колени).

Вес - 70, 3 кг.

Для меня эти 49 дней были больше днями работы над техникой. Поэтому я не слишком расстроен, что отжимания уменьшились. Зато они чистые.

В первые 10 дней я скинул 2,6 кг, потому что неправильно питался. Поэтому возможно надо давать информацию о питании раньше. А информацию о технике в подготовительных к 100-дневке постах. Но это только для меня так было. Возможно для других всё прошло лучше. Но всё таки к сегодняшнему дню, вернул почти 3 кг. Так что всё нормально. Тело обрастает мышцами. Чувствуется, что сила растёт. В общем всё хорошо. Думаю, что не потяну пока что продвинутый блок. Так что буду продолжать базу делать. Но посмотрим ещё. Впереди ещё 50 дней.

48 день. 17 апреля.

Выходной. Наконец-то сделал его в воскресенье.

46 день. 15 апреля.

5*10*10*10(присед.) - 2 подхода.
4*10*10*10(присед.) - 4 подхода.

47 день. 16 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 4 подхода.
4*10*10*10(вып.) - 2 подхода.