Kaspar

4513+11 = 4524

День четырнадцатый.

Вот он, первый переломный момент. Совершенно убежден, что пока не последний. Пропустил 4 дня. Причем, если первые два - после прививки от гриппа разболелось предплечье и нагружать руку не решился, то два последующих совершенно необоснованно.

Нарастающие внутри себя угрызения совести глушил утренними и вечерними занятиями на пресс. Лукавый мой организм таким образом провернул со мной злую шутку, еще раз доказав что верить ему - большая ошибка. Но тот кто в юморе увидел зло - тому с умом не повезло; а значит теперь моя очередь. И я увеличил нагрузку, пусть незначительно, но все ж. Отчего вчерашнее занятие было не очень ровным.

Прихожу к выводу - что где то внутри моего нестройного, гниющего от ленцы и не совсем полезных привычек тела, таится вполне себе порядочный каркас костей и пока не шибко развитых мышц, облепленный рыхлым рельефом жира. Но. Я уже вижу нижние пары ребер.

По кругам:
Разминка

Пресс (набор упражнений)

6 (брусья) - 8 (а) - 10-12-10*2 + вис на турнике на согнутых руках около 10 сек (полуподтяг) *2

5(брусья) - 8 (а) - 10-10-10*2

велосипед 10 км

Старые "заезды" не учитываю. Поэтому +10 км.

4473+10 = 4483 км

День "чертова дюжина".

Вкратце.

утренний пресс.

Вечерний:
разминка
5(брусья)-8(а)-10-10-10*4

День номер дюжина.

Вроде бы полностью освободился от нехороших симптомов. Возвращаемся к стодневке. Пришла зима, на турник в моем лице выходит этакая капуста, одежек конечно не сотня, и застежки присутствуют, но тем не менее - 4 слоя одежды. чтоб не переохладится.
Несмотря на увеличившийся вес моей "рыцарской" амуниции в святой борьбе с ленью за здоровье и атлетическую наружность, вопреки ожиданием, базовый блок выполнен на том же уровне, что и в более теплое время.

разминка
5(брусья)-8(а)-10-10-10*4
+Добавил пресс на брусьях, подъемы ног до уголка.

+Утром пресс

Велосипед сегодня продолжил ржаветь.
Грызу орехи.

День барабанные палочки.


К турнику мы пришли почти одновременно. Я - чуть позже, поэтому округлые бока брусьев уже вовсю мялись Зимой. Снегу - разминатся не нужно, он сразу залазит на тренировочные снаряды воркаутеров, и его влажный пот покрывает поверхность металла, отчего и рукам и ногам становится невероятно скользко. Задумался о термобелье.

А дальше - как обычно, разминка, основной блок, небольшая заминка. Самое интересное началось позже.

Сбываются мои опасения - мой хитрожопый организм старается увернутся от тех метаморфоз, которые я ему приготовил, занявшись стодневкой и сменив режим питания. И вот его реакия:
По приходу домой температура подскочила до 38,5. Начался жар. Других симптомов не появилось. Два дня пил жаропонижающее, отпустило. Возвращаюсь к занятиям.

Нужно попытаться с ним подружится.

Питание: Сменил режим питания, четвертый день сегодня, считал калорийность дневного рациона. в среднем получается 1600-1800. Очевидно, из солидарности с детьми слаборазвитых стран черного континента, я недоедаю. Чего мне и нужно. Скинул 1,5 кг за 4 дня.

Вечером
Разминка
5 (брусья)-8-10-10-10*4
заминка.

С утра - пресс 3*20, отжимания 3*16 ( 4 алмаз - 4 узкий - 4 нормальный - 4 широкий)

Велотренажер канает? Зима впереди)

День децистодневка

Сегодня осознал окончательно: я могу делать больше чем просто базовый блок упражнений; дополнять его прессом и велосипедом мне зачастую мешает лень и мнимая усталость. Хитроумный мой организм нашел лазейку, с помощью которой можно отговорить меня от дополнительных упражнений.

Надо исправляться. А то он опять возьмет меня под контроль, и дух мой сломлен окажется, и заключен будет в оковы низменных ценностей и исключительно бытовых прерогатив собственного телесного механизма, управлять которым смел ранее.

Аннушка уже разлила на рельсах масло, и чтоб не потерять голову и не опростоволоситься в своих начинаниях - надо быть к себе внимательней и строже.

Приобрел кухонные весы. Обнаружил, что они гораздо умнее меня - умеют считать в продуктах не только калории, БЖУ, но и массу других небезынтересных показателей, а в памяти хранят приличную базу по продуктам и блюдам. Будем питаться лучше правильно.

Круги:
5(бр)-7(а)-10-10-10*4
Завтра нужно добавить австралийцам.

Спасибо! пока держусь.


Признаю, рыльце мое в пушку. Вопрос не совсем корректен. Заморочился по этому поводу из за питания. В рамках пятнашек (или подсчета калорий), пытаюсь понять, нужно мне подсаживаться на схему плавного снижения веса (или создавать дефицит калорий), либо пойти по скользкой дорожке сбалансированного питания (достатка калорий).



Получается оба ответа верные, исходя из целей.. эээ..кгхм... тренирововк чтоль.

Спасибо обоим, пойду размышлять над полученной информацией.

Судя по послужному списку, все получится! Терпения и удачи Вам в задуманном!

День девятый.

Сегодня поймал себя на том, что чаще смотрю в зеркало. Причем голова абсолютно трезво оценивает несостоятельность надежд на внезапные изменения формы торса, но глаза безуспешно рыскают по поверхности амальгамы, цепляясь за незримые намеки на улучшения. К чему бы это.

Размышляю о питании. Крутим волчок. Вопрос к знатокам пришел из города N от Н. Е. Знайки:

Необходимо ли "сушится" перед наращиванием мышечной массы вместо жировой, или же допустим процесс одновременного роста мышц и удаления жировых запасов? Другими словами - нужно ли сбрасывать незначительный излишний вес, перед развитием мускулатуры.
Время пошло... Господин Друзь, кто отвечает?

Разминка
5 (бр)-7(а)-10-10-10*4

Велосипед пропустил, пресс также - по самочувствию.

День восьмой.

Невыразимо тяжко было себя заставить.
Не не, программа стодневки прошла успешно - вечерком в компании двух очаровательных бабулек, косящих подозрительно глазом и рассуждающих о министрах обороны РФ. А вот на велосипед залез с трудом. Но ведь залез! записываю себе в актив и эту маленькую победку.

Главное - движемся дальше и не опускаем руки с турника.

5(бр)-7(а)-10-10-10*4

Я не пишу тут разминка - потому как она априори есть. И коротенькая заминка - минуток на 5, в ходе которой вишу на турнике, скручиваюсь, дергаю плечами и вообще - крайне похабно веду себя, если глянуть со стороны. Продолжаем.

Приветствую!
Удачи в задуманном, маленьких и больших побед.

Послежу со своей колокольни за процессом, интересно.

День-топорик.

Откровенно признаться, не ожидал, что дотяну до полной недели.

Сегодня, гуру воркаута рекомендовали день растяжки, чего и было выполнено. Видео из 100невки седьмого дня изучено, опробовано избирательно.

Плюс велосипед 10 км. Крепатуры нет совсем, втянулся видимо.

Решил, что когда свои австралийские потуги доведу до количества повторений, равным 10 - перелезу на турник. Но пассаран!

День пятый.

пятый день - пятница. Первая пятница с начала занятий; ранее часто - пьяная, загульная, веселая, что аж хе хей! В борьбу с разумом вступают привычки. Эта пятница не должна стать исключением; как только рабочий день окончился, труженики ослабили душащие узлы будничных галстуков, а праздношатающиеся по улицам города бездельники и балагуры отметили стремительный рост длины пробок - я уже быстрым шагом покидал место работы и слышал в телефоне - "Чего тебе купить выпить?".
Соблазн был велик. Турник остался возле дома. Маленькая, холодная железячка, которая по сути должна изменить, если не мою жизнь, то хотя бы мое тело и дух.
И вот тут, именно сейчас - я воскликну - хрен вам!!! Гудящим мышцам, инстинктивно набухающей печени и слюнным железам, которые предвкушая вкус пенистых напитков, ринулись топить в в вязкой слюне мое сознание. Потому что я прокричал в телефон: "я не пью!" и бросил трубку на рычаг... Разумеется нет у сотовых рычагов, но для образности пусть будет.
Более того. Рыская по дворам вблизи ареала обитания друга, обнаружил добротные брусья.
Пусть даже маленькая победа над своими нехорошими привычками - это круто.

Итак. Стандартная программа.

5(брусья)-5(а)-10-10-10*4
Без велосипеда. Само собой + разминка и первая коротенькая заминка.




И сразу...

День шестой.

Нужно реабилитироваться за вчера - пропустил и велосипед и пресс. Нехорошо. Сегодня:

Утро:
Отжимания: 5(алмаз)-5(узкий)-5(норм)-5(широкий)*3
+ пресс

Вечер.
Решил увеличить количество повторений для австралийских, все получилось вроде.

5(брусья)-7(а)-10-10-10*4


Крепатура была, но вся вышла. С пробежкой не получилось, но быстрым шагом наскакался.

Аэробные, так аэробные. Устрою пробежку. Благодарю за совет!


Приветствую и спасибо!
Заразителен Ваш оптимизм!