romario_tar

Брусья прорвало, потому что я в начале прошлого года довел отжимания от пола до 100. Сейчас я совсем после праздников расслабился.. не могу себя заставить пойти на площадку.

Нормальный рост за 100 дней. У меня турник было 4, сейчас 16, брусья 10 -> 40, отжимания от пола раньше 100 делал, сейчас ими не занимаюсь плотно (сейчас около 60). Но у меня программа другая, не стодневка..приседы не делаю - проблемы с коленями после футбола

Сегодня гири:
Рывок: пр. 5 по 10, лев 5 по 6
Толчок:5 по 6
Пресс 8 мин

Сегодня замеры (прошел месяц):
Бицепс пр.39.5, лев. 38.5
Грудь 112.5
Талия 95
Предплечье пр. 33, лев 32
Вес 84

Вчера гири:
рывок: правая рука - 5 подходов по 10, левая 5 подходов по 6
толчок: 5 подходов по 5
пресс 8 мин

Сегодня отдых

Привет!
Программа нормальная если не лениться.
Если посмотришь дневник сначала, то мой максимум в подтягиваниях был с трудом 4 раза, брусья - 10. Сейчас - турник 15, брусья - 40. По-моему прогресс очевиден. Занимался 6 дней в неделю. На 11 неделе встал, дальше не получалось двигаться. Вот уже третью неделю на том же уровне: турник 13-9-8-7-7, брусья 33-33-28-23-23. Пытался анализировать из-за чего не получается пойти дальше, пришел к выводу, что причина -однообразие. Сейчас понравилось заниматься с гирями, поменял программу:
1 день: гири (выматывают ужасно)
2 день: отдых
3 день: подтягивания, брусья, отжимания от пола
4 день: отдых
5 день: гири
6 день: как третий
итд.
каждый день пресс (8 мин программа)

Поддерживаю Ihhi

на этой неделе опять роста не было, да и на турник стал меньше ходить. Гири выматывают, долго восстанавливаюсь.
Вторник гири:
Рывок 5 по 10, толчок 5 по 5.
Сегодня турник 13-9-8-7-6. Брусья 33-33-28-23-23, отжимания ноги на стуле 35-20-20-20-20, пресс 8 мин.

Ну чего тебе сказать. Красавец! Так держать!

Айн Рэнд "Атлант расправил плечи"

Во вторник были гири (24кг): рывок 5 подходов по 10 на каждую руку, толчок 5 подходов по 5 раз.
Среда: выходной
Четверг: днем турник 13-9-7-7-6 ( не пойму почему не дотягиваю)
Брусья 33-33-28-23-22
Вечером: отжимания с ребенком на верху (14кг) 5 по 11.
Пресс скручивания 3 по 27 с гирей

Мотивация она такая )

прошлая неделя вылетела в трубу... хорошо покуралесил на выходных )
Поэтому повторяем предыдущую неделю:
Сегодня:
турник 13-9-8-7-6.5
брусья 33-33-28-20-20 тяжело.. последствия бурных выходных(((

Это моя первоначальная цель. Думаю в начале лета начну тренировать. А пока растим базу...

12 неделя: Ура, сдвинулся с места (отдых хорошая штука)!
турник: 13-9-8-7-7 (сумма 44)
брусья: 33-33-28-23-23 (сумма 140)
дыхалка подводит...
Вечером: эспандер кистевой 75 кг. Правая рука 5 по 8, левая 5 по 7. Глубокие отжимания от гирь: 15-15-10-10-10.
Пресс: скручивания с гирей 24 кг. 3 по 26