Отправлено: 21.10.2014 22:59
Сегодня все по графику + вечером Отжимания узким хватом 5*10 и пресс 51 подъем туловища и конечно ежедневный эспандер. Завтра день отдыха. Ура.
Отправлено: 20.10.2014 17:05
перешел на 6 неделю:
турник - 10-7-6-6-5 (в 4 подходе сделал только 5 😦 ). Сегодня чувствовалась перетренированность. Возможно за счет того, что по вечерам еще отжимаюсь. Также сегодня занимался под дождем. Завтра надеюсь сделаю как надо.
брусья - 23-23-18-13-13. Пока тяну.

Доп нагрузки:
Отжимания - 42-30-20-20-10
пресс - подъем туловища с пола 49 раз
Эспандер 75 кг - уже выжимаю до конца на 2 раза.
Отправлено: 17.10.2014 10:44
<quote name=ogrudko>
Вы написали, что это ваш приблизительный рацион. А вопрос вообще есть? Или Вы просто делитесь информацией?</quote>
Попросили выложить примерный рацион питания
Отправлено: 17.10.2014 08:34
<quote name=ogrudko>
<quote name=romario_tar>
В суп вообще-то мясо кладут.</quote>
Супам дай бог по калорийности 60-70ккал набирать. Т.е. там до 15г на 100г продукта всех нутриентов вообще.
А "много-немного" это не тоже самое что и 185г белка.</quote>
Суп варю из говядины, ем тарелку супа в которой 6-7 кусков мяса (200 гр есть точно), так что в нем намного больше калорий, чем 60-70. Из салатов и фруктов, овощей набираю точно грамм 5. Если еще раз посмотрите меню, то как минимум 150 грамм белка на 3 кг пищи набираю.
Отправлено: 17.10.2014 00:19
<quote name=ogrudko>
Что-то у вас котлеты с гречкой какие-то супер белковые
<url="http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3">Гречневая каша</url> - 4,5г белка на 100г

<url="http://www.calorizator.ru/recipe/2527">Котлета куриная</url> - 11г белка на 100г

Суп, салат, фрукты - это что ел, что радио слушал, максимум - углеводы и клетчатка.
100-120г белка где-то выходит.</quote>
В суп вообще-то мясо кладут. Салаты бывают разные. Овощи, фрукты имеют белок, немного, но имеют. Ем их много.
Отправлено: 17.10.2014 00:16
<quote name=ogrudko>
<quote name=Ogurechko>
100 грамм сухого продукта 13.6г белка. Если 200 гр сухого продукта, то 27.2г белка. По вашей ссылке получается сухой гречки ~33 грамма.</quote>
Вы 200г взвесили сухой гречки? Т.е. у вас каши вышло сколько, 400-600г? Вы уверены что съели за перекус полкило гречневой каши без ничего?
Если уж на то пошло, то котлета 220г это тоже не маленькая такая котлетка. Вы продукты взвешивали или "на глазок" прикидывали?</quote>
Смотрите сайт, калоризатор, который вы сами советовали. Гречка запаренная на воде. ( беру 200 гр сухой гречки и заливаю кипятком). 20 грамм есть
Котлета 200 гр порция на колоризаторе, беру в столовке, тоже написано 180 гр
Отправлено: 15.10.2014 22:14
<quote name=VitalyKulikov>
Я - физфак МГУ. Дефектоскопистов и то меньше среди воркаутеров 😃)</quote>
А дефектоскописты из Бухары вообще уникальны. ))
Отправлено: 15.10.2014 16:08
<quote name=VitalyKulikov>
Физик-ядерщик
+
инструктор Cisco</quote>
Коллега я тоже физик-ядерщик ))) МИФИ закончил
Отправлено: 15.10.2014 16:00
<quote name=kiss>
<quote name=romario_tar>
Вот мой приблизительный рацион
Утро: тарелка овсяной каши, банан , стакан молока
перекус: миндаль 50 гр, творог
Обед: суп, котлета с рисом, салат
Перекус: греча на воде
Ужин: наверно как обед
Перекус: фрукты
Пересчитал на сайте calorizator калории, получилось следующее:
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал</quote>

да как вы считаете???Откуда 186 г белка?У тебя белка в рационе нет вообще,кроме пачки творога и катлеты.грамм 45 белка у тебя</quote>

Не понял....Какие 45 грамм?? ) 200 грамм творога это уже 30 гр белка, 50 грамм миндаля это еще 9 грамм. вот уже 39 грамм, а обед? одна куриная котлета (220 гр) - 35 гр белка, 2 котлеты -70 грамм, 200 грамм гречки еще 20 гр белка, стакан молока (250 гр) - 7 гр,тарелка каши овсяной на молоке - 7 гр, ну а еще суп, хлеб, салаты, фрукты и пр мелочи
Отправлено: 15.10.2014 11:56
Вот мой приблизительный рацион
Утро: тарелка овсяной каши, банан , стакан молока
перекус: миндаль 50 гр, творог
Обед: суп, котлета с рисом, салат
Перекус: греча на воде
Ужин: наверно как обед
Перекус: фрукты
Пересчитал на сайте calorizator калории, получилось следующее:
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал
Отправлено: 13.10.2014 14:48
Пошла 5 неделя программы "турник": 9-7-6-5-5
5 неделя программы "брусья": 21-21-16-11-11
отдых между подходами 1,5 минуты

Вечером стал делать пресс + отжимания от пола (разными вариантами), вроде справляюсь... Посмотрим что будет дальше. + завтра решил купить себе КоК и тренить силу хвата.
Отправлено: 13.10.2014 10:04
Как научиться делать стойку на руках? Помощника кто бы помог держать ноги нет.
Отправлено: 11.10.2014 10:22
А если просто насморк, можно заниматься?
Отправлено: 10.10.2014 21:24
<quote name=ravenEIA>
По хорошему, нет. Это скорее отклонение, чем норма. Возможно бурсит, остеохандроз или другой воспалительный процесс суставов. Может от плохого разогрева, может от наличия какой-то хроники.

В общем, у здорового человека после тренировки ничего, кроме мышц болеть не должно. В идеале, и они тоже. 😃</quote>
А где там суставы, из за сильной нагрузки болит грудная клетка во впадине. Болит только после отжиманий от брусьев, от пола все норм.
Отправлено: 10.10.2014 09:40
После отжиманий на брусьях болит грудь (во впадине), причем по ощущениям, не мышцы а кости.. Как будто они растягиваются... Так и должно быть?