romario_tar

Подскажите,я в своей программе использую подтягивания и отжимания от брусьев. Раньше все время отжимался от пола. Необходимо ли мне добавить в программу пол или же брусьев достаточно?

А смысл? Меня мазоли не напрягают, есть и есть. Девушкам это надо, а тебе зачем крема и щеточки?

Хочу поделиться классной темой. По утрам, кто еще не пробовал, принимайте контрастный душ. Заряд бодрости на весь день гарантирован! Сначала горячая вода, потом холодная и так три подхода.Постепенно увеличивайте время. Последним приемом должен быть холодный душ. Хорошенько разотритесь полотенцем и вперед к новым свершениям!
Всем успехов!

Спасибо за поддержку. Буду стараться.

Я имел ввиду на тот же самый рацион 3044 кКал. Так что вроде норм. Растем ) Жиров что-то мало конечно, надо ложку подсолнечного масла съесть.

Пересчитал на сайте calorizator получилось тоже самое
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал

Для меня сложно посчитать сколько в тарелке грамм.
Вот мой приблизительный подсчет:
Утро: тарелка овсяной каши 200 кКал, банан 80 кКал, стакан молока 130 кКал
перекус: миндаль 50 гр 300 кКал, творог 200 кКал
Обед: суп 100 кКал, котлета с рисом 360 кКал, салат 50 кКал
Перекус: греча на воде 300кКал
Ужин: наверно как обед 500 кКал
Перекус: 100 кКал

ИТОГО: 2320 кКал. Мне кажется, что слишком мало получилось. Наверно с весом накосячил.
На сайте чтобы мне набрать вес в медленном темпе с 84 до 90 кг при моем росте (190 см) и умеренном расходе энергии необходимо потреблять 3000-3300 кКал.

Ну что заточить бигтейсти на ночь еще? )))

Считать мне лень и нет времени на это (очень много работы). Мне главное чтобы не было тяжести в желудке. Может это из -за того, что изменился рацион и со временем желудок привыкнет. Может кефир попить или креон?

Ну я не совсем один белок ем. И углеводы тоже. Вот мой рацион:
Утро(7-30): тарелка овсяной каши с бананом. Стакан молока.
Перекус (9-30): творог зерновой 5% ж. (250 гр). Горсть миндаля.
Тренировка (12-00)
Обед (13-00):Суп, второе( рис или гречка с мясом (не свинина)), салат из овощей.
полдник(16-00). Тарелка гречки
Ужин (19-30) Тунец консервированный либо мясо, много овощей.
Перекус (21-00). Фрукты (яблоко или груша или виноград)
Что не так?

4 неделя программы "турник": 8-7-5-5-5
3 неделя программы "брусья" (увеличиваю общее кол-во на 10):19-19-14-9-9

Хорошо пошло )

Перешел, на белковую диету. Появилась тяжесть в желудке. Что делать?

Подскажите, имеют место быть программы по которым я занимаюсь? На турнике увеличиваю каждую неделю общее кол-во повторений за 5 кругов на 2. Начал с 23(6-5-5-4-3) через 14 недель (100 дней) должно быть если все пойдет по графику 50 раз (15-10-9-8-. По-моему норм рост.. пока на третей неделе.

Финдир

Наталья, а где ты его брала и какая длина его?