rytzar

Таким способом ещё тренируются к соревнованию под названием "american ninja warrior".

29 марта выходной.
30 марта. Тренировка № 17.

- бег 2 км
- 5 кругов по 5-10-14-10 ; 1 минута отдыха между подходами.

2 ON.

26-27 выходной
28 марта. Тренировка №16

- бег 1,5 км
- 5 кругов по 5-10-14-10 ; 1 минута отдыха между подходами.
- работа на лапах

1 ON

с 17 по 24 марта пробел в тренировках.
25 марта. Тренировка № 15.

- бег 1,5 км.
- разминка мышц перед подходами;
- 5 кругов по 5-10-14-10 ; 1 минута отдыха между подходами.
- работа на лапах 7 раундов;

2 ON

16 марта. Тренировка № 14.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами;
- заминка - виньяса йога для начинающих.

1 ON.

15 марта. Тренировка № 13.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- горизонтальная планка 1'07".
- заминка - виньяса йога для начинающих.

1 ON.

14 марта. Тренировка № 12.
Растяжка - хатха йога.

13 марта.
Выходной.

12 марта. Тренировка № 11.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- боковая планка левая + правая :
- заминка - виньяса йога для начинающих.

1 ON.

11 марта. Тренировка № 10.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- горизонтальная планка
- заминка - виньяса йога для начинающих.

1 совок ОН.

10 марта. Тренировка № 9.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- Толчок гирь 16+16; 2 х
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- гимнастическое колесо - 8 повт.
- заминка - виньяса йога.

Виньяса йога - это нечто!!!

9 марта. Тренировка № 8.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- ДЦ 16+16 , 3 х 20;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- заминка - растяжка мышц.
- боковая планка лев + пр. : 1'; 1'03".

8 марта. Тренировка № 7.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- работа с гантелями - дельты, предплечья;
- толчок гирь 16+16 - 1х26, 1х20 ;
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- заминка - растяжка мышц.
- горизонтальная планка 1'11".


Самочувствие хорошее, дыхание в норме, пульс в норме.
Гейн 2 совка.

7 марта. Выходной день.

6 марта; тренировка №6.

Лёгкий разогрев мышц.
Рывок гири 16, 1 х 35.
Растягивание мышц в статике.