rytzar

1. Почему не булка с чаем, а некий гейнер ?
Не спорю что по составу булка полезнее чем эта химия, но за не имением лучшего пользуемся тем что есть. Может это и не естественно покажется - у нас нет в продаже такой хлебной продукции. Многие магазины по закрывались, а те что есть не изобилуют хлебобулочными изделиями. Да и некий гейнер хоть какую то но оказывает помощь.
Для справки - географически нахожусь в жо... кхе, кхе, в глубинке нашей бескрайней родины.
Так что пока "некий гейнер".
Никого не призываю использовать эту химию. Если есть здоровая пища, то лучше кушать её.

2. Укрепить мышцы - это как? и как узнаю окрепли они или нет?
Как можно проверить окрепли мышцы или нет?
По тем же упражнениям(подтягивание, отжимания). В начале стодневки делаешь контрольную проверку своих возможностей. После окончания стодневки ( или в во время стодневки ) так же делаешь контрольную проверку и сравниваешь результаты. Это и будет наглядный показатель "укрепления мышц".

p.s: Как долго можно провисеть на турнике ( не важно какой хват руками используешь ) если мышцы предплечья слабые ?
А после специальных упражнений для усиления хвата ( оно же укрепление мышц плечелучевой, круглого пронатора, бицепса, трицепса и пр.) время виса на турнике можно увеличить ?

5 марта; тренировка № 5.

- бег на лыжах 10 минут.
- ДЦ 16+16 2 подхода: 1х35; 1х20
- разминка дельт : подьём гантелей в сторону, перед собой.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- прокатка колёсика перед собой с колен 10 повторов.
- заминка - растягивание мышц.

в 3 и 4 подходе последние повторы подтягиваний идут не до конца.

4 марта; тренировка №4.
- суставная гимнастика, разогрев рабочих мышц перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.

3 марта; тренировка №3.
- разминка : 1х20, 1х12 ДЦ гири 16+16.
- суставная гимнастика, разогрев рабочих мышц перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- горизонтальная планка - 1' 16".
- заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание среднее, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.

В дальнейших тренировках увеличить время разминки, заминки.
Уделить больше внимания суставной гимнастике и растяжке мышц.

2 марта; тренировка № 2.
- Разминка : 2 х 30 ДЦ гири 16+16
- 4 круга по 5-10-10-10 ; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность упражнений - средняя.
- боковая планка : - левая - 1' 11"
- правая - 1' 11"
- заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание среднее, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.
Помощь в восстановлении от занятий гейнер (3 совка).

1 марта 2016 год.
СТАРТ 100 - дневного воркаута.
Цели :
1. Увеличить количество подтягиваний.
2. Увеличить количество отжиманий.
3. Повышение выносливости.
4. Укрепить мышцы : ног, рук, кора, широчайших, трапеции, дельты.
5. Дойти до финала 100-дневки.
6. Сделать выход силой на две руки (мечта).
7. Повысить эластичность мышц.
8. Увеличить %-ое содержание мышц по отношению к жиру.

- Разминка бег на лыжах 3 км - 16' 35".
- 4 круга по 5-10-10-10 ; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность упражнений - средняя.
- Горизонтальная планка - 1' 10".
- Заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание усиленное, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.
Помощь в восстановлении от занятий гейнер. Далее в планах добавить аминокислоты.

Скорый старт начала 100-дневного воркаута.

Даёшь победу !!! +1B)

День 6:
4 х 6-30-22-30
Всем удачного дня !
Идём дальше !

День 5:
4 х 6-30-22-30
Идём дальше !
Всем удачного дня !

День 4 :
4 х 6-30-22-30
Всем хорошего дня!
Идём дальше!

День 3 :
4 х 6 - 30 - 22 - 20
Всем хорошего дня !
Идём дальше !

День 2:
4 х 6 - 30 - 22 - 30
Всем хорошего дня !
Идём дальше !

1-й день : 4 х 6 - 30 - 22 - 30 , полёт нормальный; Всем удачных тренировок!

Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 20
Приседания - 60

Контрольная проверка на максимум сегодня показала :

Подтягивания - 11 ( + 3 от начальных показателей )
Отжимания от пола - 35 ( + 15 от начальных показателей )
Приседания - 126 ( + 66 от начальных показателей )

Вес 71 на старте, вес 71 на контрольной проверке.