/forums/comment/234216-skoryj-start-nachala-100-dnevnogo-vorkauta
28.02.2016 07:29
Скорый старт начала 100-дневного воркаута.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/234668-1-marta-2016-god-start-100-dnevnogo-vorkauta-celi-1
01.03.2016 11:30
1 марта 2016 год.
СТАРТ 100 - дневного воркаута.
Цели :
1. Увеличить количество подтягиваний.
2. Увеличить количество отжиманий.
3. Повышение выносливости.
4. Укрепить мышцы : ног, рук, кора, широчайших, трапеции, дельты.
5. Дойти до финала 100-дневки.
6. Сделать выход силой на две руки (мечта).
7. Повысить эластичность мышц.
8. Увеличить %-ое содержание мышц по отношению к жиру.

- Разминка бег на лыжах 3 км - 16' 35".
- 4 круга по 5-10-10-10 ; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность упражнений - средняя.
- Горизонтальная планка - 1' 10".
- Заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание усиленное, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.
Помощь в восстановлении от занятий гейнер. Далее в планах добавить аминокислоты.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/235537-2-marta-trenirovka-N-2-razminka-2-h-30-dc-giri-16-16-4
02.03.2016 18:43
2 марта; тренировка № 2.
- Разминка : 2 х 30 ДЦ гири 16+16
- 4 круга по 5-10-10-10 ; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность упражнений - средняя.
- боковая планка : - левая - 1' 11"
- правая - 1' 11"
- заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание среднее, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.
Помощь в восстановлении от занятий гейнер (3 совка).
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/236035-3-marta-trenirovka-N3-razminka-1h20-1h12-dc-giri-16-16
03.03.2016 13:40
3 марта; тренировка №3.
- разминка : 1х20, 1х12 ДЦ гири 16+16.
- суставная гимнастика, разогрев рабочих мышц перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- горизонтальная планка - 1' 16".
- заминка - растяжка.

Самочувствие : дыхание среднее, сердцебиение среднее, нагрузка на организм средняя.

В дальнейших тренировках увеличить время разминки, заминки.
Уделить больше внимания суставной гимнастике и растяжке мышц.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/236713-4-marta-trenirovka-N4-sustavnaja-gimnastika-razogrev
04.03.2016 16:26
4 марта; тренировка №4.
- суставная гимнастика, разогрев рабочих мышц перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/237089-5-marta-trenirovka-N-5-beg-na-lyzhah-10-minut-dc-16-16
05.03.2016 14:47
5 марта; тренировка № 5.

- бег на лыжах 10 минут.
- ДЦ 16+16 2 подхода: 1х35; 1х20
- разминка дельт : подьём гантелей в сторону, перед собой.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- прокатка колёсика перед собой с колен 10 повторов.
- заминка - растягивание мышц.

в 3 и 4 подходе последние повторы подтягиваний идут не до конца.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/237092-quote-name-rytzar-post-234668-pomoshh-v
05.03.2016 14:57
Помощь в восстановлении от занятий гейнер.


почему не булка с чаем,а некий гейнер?
/forums/comment/237094-quote-name-ukrepit-myshcy-quote-jeto-kak-kak-ty
05.03.2016 15:00
Name:
Укрепить мышцы


это как? Как ты узнаешь,окрепли или нет?
/forums/comment/237599-1-pochemu-ne-bulka-s-chaem-a-nekij-gejner-ne-sporju
06.03.2016 18:44
1. Почему не булка с чаем, а некий гейнер ?
Не спорю что по составу булка полезнее чем эта химия, но за не имением лучшего пользуемся тем что есть. Может это и не естественно покажется - у нас нет в продаже такой хлебной продукции. Многие магазины по закрывались, а те что есть не изобилуют хлебобулочными изделиями. Да и некий гейнер хоть какую то но оказывает помощь.
Для справки - географически нахожусь в жо... кхе, кхе, в глубинке нашей бескрайней родины.
Так что пока "некий гейнер".
Никого не призываю использовать эту химию. Если есть здоровая пища, то лучше кушать её.

2. Укрепить мышцы - это как? и как узнаю окрепли они или нет?
Как можно проверить окрепли мышцы или нет?
По тем же упражнениям(подтягивание, отжимания). В начале стодневки делаешь контрольную проверку своих возможностей. После окончания стодневки ( или в во время стодневки ) так же делаешь контрольную проверку и сравниваешь результаты. Это и будет наглядный показатель "укрепления мышц".

p.s: Как долго можно провисеть на турнике ( не важно какой хват руками используешь ) если мышцы предплечья слабые ?
А после специальных упражнений для усиления хвата ( оно же укрепление мышц плечелучевой, круглого пронатора, бицепса, трицепса и пр.) время виса на турнике можно увеличить ?

Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/237610-6-marta-trenirovka-N6-ljogkij-razogrev-myshc-ryvok
06.03.2016 19:20
6 марта; тренировка №6.

Лёгкий разогрев мышц.
Рывок гири 16, 1 х 35.
Растягивание мышц в статике.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/237902-7-marta-vyhodnoj-den
07.03.2016 16:17
7 марта. Выходной день.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/238230-8-marta-trenirovka-N-7-razminochno-razogrevochnyj
08.03.2016 15:12
8 марта. Тренировка № 7.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- работа с гантелями - дельты, предплечья;
- толчок гирь 16+16 - 1х26, 1х20 ;
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- заминка - растяжка мышц.
- горизонтальная планка 1'11".


Самочувствие хорошее, дыхание в норме, пульс в норме.
Гейн 2 совка.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/238803-9-marta-trenirovka-N-8-razminochno-razogrevochnyj
09.03.2016 18:22
9 марта. Тренировка № 8.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- ДЦ 16+16 , 3 х 20;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-10-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- заминка - растяжка мышц.
- боковая планка лев + пр. : 1'; 1'03".

Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/239267-10-marta-trenirovka-N-9-razminochno-razogrevochnyj
10.03.2016 18:32
10 марта. Тренировка № 9.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- Толчок гирь 16+16; 2 х
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- гимнастическое колесо - 8 повт.
- заминка - виньяса йога.

Виньяса йога - это нечто!!!
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )
/forums/comment/239635-11-marta-trenirovka-N-10-razminochno-razogrevochnyj
11.03.2016 15:02
11 марта. Тренировка № 10.

- разминочно-разогревочный комплекс :
- бой с тенью 8 ';
- суставная гимнастика;
- растягивание всех мышечных групп тела перед подходами.
- 4 круга по 5-10-14-10; 1 минута отдыха между подходами; интенсивность средняя.
- горизонтальная планка
- заминка - виньяса йога для начинающих.

1 совок ОН.
Худшее из зол что добром прикидывается. ( Статский советник )