ravenEIA

День 28.

5*10 - упор сидя - упор лежа - отжимания - подъем;
5*8 - подтягивания;
5*15 - выпады назад;
5*15 - отжимания от пола;
5*20 - приседания.

День 27.

5*20 - отжимания от пола;
5*10 - подъем ног и корпуса в положении лежа на спине;
5*10 - подъем корпуса к коленям;
10 мин - бег.

День 26. Вечерняя мини-тренировка.

5*10 - упор сидя-лежа-отжимание-подъем;
5*10 - подъем ног и корпуса в положении лежа на спине;
5*10 - выпады назад.

Новая площадка в Тольятти.

http://workout.su/areas/2486

День 26. Утренняя тренировка.

Вся предыдущая неделя прошла в далеке от интернета, поэтому отчет о ежедневных тренировках был прерван. И вот он вернулся... Интернет

Последние дни не совсем удается добраться до турника, поэтому прокачиваю упражнения доступные на полу, в основном отжимания:

5*20 - отжимания от пола;
3*20 - приседания;
3*10 - выпады назад.

Времени утром было маловато, поэтому такой скромный результат. Вечером планирую продолжить.

Свободный день.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 6:00.
3*4 - выход силой на каждую руку;
3*3 мин - бег трусцой;
5*5 - отжимания от турника;
5*5 - подъем ног к перекладине;
5*5 - подъем коленей к груди.

Решил разнообразить свою субботнюю тренировку бегом. Интересные ощущения!
Сегодня тренировался на новой площадке в Автозаводском районе. Это больше похоже на детскую площадку - дети, как виноград, все облепили

День 20, не состоявшийся.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 6:30.
Сегодня малость приболел, поэтому ограничился бегом. Бег отлично прокачивает дыхательную и кровеносную системы, способствует отделению слизи из носоглотки. Поэтому, если появляется насморк, легкая пробежка будет очень кстати.

Итого, сегодня.
15 минут - бег трусцой.

День 19.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 7:00.
5*8 - подтягивания;
5*10 - упор сидя-лежа-отжимание-подъем;
5*10 - отжимания на брусьях;
5*10 - пистолетик, на каждую ногу;
5*20 - приседания;
4*5 - подъем ног к перекладине;
4*5 - подъем коленей к груди.

День 18, продвинутый.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 6:30.
5*6 - нестабильные подтягивания;
5*10 - нестабильные отжимания;
5*20 - нестабильные приседания.

День 17.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 7:00.
5*8 - подтягивания;
5*10 - упор сидя-лежа-отжимание-подъем;
5*10 - отжимания на брусьях;
5*10 - пистолетик, на каждую ногу;
5*20 - приседания.

День 16.
Спортивная площадка Центрального парка, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 6:30.
5*8 - подтягивания;
4*10 - упор сидя-лежа-отжимание-подъем;
5*10 - отжимания на брусьях;
5*10 - пистолетик, на каждую ногу;
5*20 - приседания.

Свободный день.

Сегодня, как обычно по субботам, делал выходы силой и прокачивал пресс. Результат неплохой, но над качеством выходов еще нужно работать!

2*4 - выход силой на одну;
6*10 - подъем корпуса к коленям;
8*10 - подъем коленей к груди на турнике.

День 15.
Спортивная площадка Центрального парка г Тольятти, понедельник, среда, пятница с 8:30 до 9:30.

Подъем в 6:15.
4*8 - подтягивания;
4*10 - упор сидя-лежа-отжимание-подъем;
4*12 - отжимания на брусьях;
8*20 - выпады назад, на каждую ногу.

День 14, экспериментальный.

Подъем в 6:30.
1*17 + 3*10 - подтягивания;
5*20 - отжимания от пола;
1*150 - приседания.

Сегодня, т.к. опять не попал на площадку, решил проверить максимумы в приседаниях и подтягиваниях.