Отправлено:
15.11.2018 10:32
В противоположность тому, что с прессом нельзя.</quote>
ок, а зачем тогда помимо обычных скручиваний, дураки какие-то делают еще и обратные скручивания на пресс?
достаточно ведь просто скручиваний? вся прямая мышца "затренилась" ведь, пресс - "огонь" ? )))</quote>
Сам, исходя из логических представлений и наблюдений склоняюсь к тому, что прямая мышца активируется целиком, но за счёт того, что её форма может регулироваться другими мышцами кора, некоторые её секции (aka нижние/верхние кубики) могут при различных упражнениях оказываться в ситуации, когда верх/низ находится в статическом напряжении, а соответственно низ/верх сокращается (для простоты делю только верх-низ и считаю, что другие мышцы стабильно удерживают противоположную часть).
Как-то так) Лично меня пресс не настолько волнует просто, да и он сложнее других мышц в представлении получается, поэтому на правду не претендую. Но интересно, прав ли я в своём объяснении?)</quote>
мое "замечание" касается в основном уровня риторики - вести разговор в стиле "можно тренить то или иное частями" вообще НЕЛЬЗЯ;
надо понимать, что
1. максимальная произвольная сила, развиваемая той или иной "мышцей" зависит от двух групп факторов: мышечных (переферических) и координационных (центрально-нервных)
2. степень воздействия, вовлеченности и соответственно гипертрофии мышечных волокон будет различной
P.S. гипертрофию мышечного волокна тож можно условно выделить в два крайних типа - сакроплазматическую и миофибриллярную; но это "крайности"; это к тому - что не будем в них впадать :grimacing:
В теме: Трапецевидная мышца - вопрос.
Отправлено:
14.11.2018 19:10
В теме: Трапецевидная мышца - вопрос.
Отправлено:
14.11.2018 19:02
В теме: Live your life
Отправлено:
14.11.2018 11:32
В теме: Плечи
Отправлено:
13.11.2018 19:32
Кто как считает,вредно ли кушать перед сном?</quote>
вредно питаться бессистемно;
если ты всегда лопаешь на ночь, то норм (хоть сало, хоть сладкое, хоть кислое);
все сбои происходят, если ты нарушаешь свой же режим
P.S. если жаришь посреди ночи картошку, то делай это регулярно :joy:
В теме: Вредно ли есть на ночь
Отправлено:
13.11.2018 19:17
день : at home
гибкость, баланс, пресс - 60 мин.
P.S. полдня ушло на ТО ((( 4 года не делал :joy: ," пробег" на колесах за 4 года - 4000 км, пробег в натураху (ножками) за последние 14 месяцев больше :hugging:
тренить пресс никогда не много, никогда не вредно, никогда не надоедает (не знаю ток куда этот видос зааттачить - в "мотивацию" или в "медитацию")))))
гибкость, баланс, пресс - 60 мин.
P.S. полдня ушло на ТО ((( 4 года не делал :joy:
," пробег" на колесах за 4 года - 4000 км, пробег в натураху (ножками) за последние 14 месяцев больше :hugging:тренить пресс никогда не много, никогда не вредно, никогда не надоедает (не знаю ток куда этот видос зааттачить - в "мотивацию" или в "медитацию")))))
В теме: Live your life
Отправлено:
12.11.2018 22:22
why????????
почему девушки на художественную гимнастику не идут? вы чо, думаете, кикбоксинг это сложнее???
зачем вам эти навыки и умения? лоу-кики ватрушкам проводить и пирожкам? :smile:
почему девушки на художественную гимнастику не идут? вы чо, думаете, кикбоксинг это сложнее???
зачем вам эти навыки и умения? лоу-кики ватрушкам проводить и пирожкам? :smile:
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
12.11.2018 18:54
В теме: Live your life
Отправлено:
12.11.2018 01:10
уличный эллиптический тренажер.... Планировала поколбаситься минут 20, но свернулась после 10 ввиду бесполезности, разогнаться до кардио-режима явно не удалось. Не то что не вспотела, даже не согрелась... По ощущениям темп как у не очень активной ходьбы, так лучше я погуляю. Но в целом очень понравилось - нетравматичная штука, подходящая для начинающих, людей с избыточным весом и в возрасте </quote>
wow
не знаю, что за конструкция такая "уличная", а в зале стоят агрегаты, на них я до 11 км/ч уже могу фигачить, недолго правда )))
11 км/ч - приличный темп и для бега еси чо;
штука нетравматичная? не факт - можно и на ровном месте руки-ноги повыдергивать :grin:
а вот, как средство реабилитации после операции на ОДА и травм, отличная машина! и вся "набеганная" ассиметрия сразу вылазит на поверхность, механика другая, и тьма мышечных волокон "спящих" тож активируется;
буду даже и с бегом потом комбинировать эллипс! цель ведь не в" кардио" в данном случае, а в балансировки системы
Отправлено:
11.11.2018 21:03
В теме: Live your life
Отправлено:
10.11.2018 23:58
не, ну шутишь?!
заниматься спортом и колоться?
too many :sunglasses:
заниматься спортом и колоться?
too many :sunglasses:
В теме: Live your life
Отправлено:
10.11.2018 20:54
В теме: Дневник тренировок Staer № 1
Отправлено:
10.11.2018 20:47
В теме: Live your life
Отправлено:
10.11.2018 20:45
:laughing:
Lawnmover, Russman, Anastasia13 ,
пока в аптеках не перевелся меновазин, нам ничо не страшно )))))
дешево и надежно!
Lawnmover, Russman, Anastasia13 ,
пока в аптеках не перевелся меновазин, нам ничо не страшно )))))
дешево и надежно!
В теме: Live your life
Отправлено:
09.11.2018 22:47
Наивному мне посвящается :grin: , а так-же всем страждущим ( E_V_Alif, Russman ) и алчущим друзьям и соратникам по бегу!
вместо предисловия )))
Оказывается, боль в подошвенной части пятки – это очень распространённая проблема. По данным спец.литературы, ежегодно 2 миллиона американцев (10% населения США) обращаются к врачам с болью в пятке.
В спорте 25% атлетов в тот или иной период карьеры предъявляют жалобы на боли в области подошвы заднего отдела стопы. Причём в 60% случаев это бегуны. Такая статистика закономерна, так как известно, что стопа бегуна на выносливость за 1 час бега касается грунта около 5000 раз, а при каждом соударении пятки с "дорожкой" ,силы реакции опоры превышают вес тела бегущего в 2-3 раза.(((((
клинические признаки
Подошвенный (плантарный) фасциит – одна из самых распространённых причин боли в пятке. Сам по себе диагноз «плантарный фасциит» страдает ограниченностью, т.к. эта патология обычно проявляется в виде целого комплекса анатомо-функциональных нарушений в области пятки. В зарубежной литературе в последние годы диагноз «плантарный фасциит» часто заменяется на «синдром хронической подошвенной боли пятки» (CPHP – Chronic Plantar Heel Pain). Большинство сходятся во мнении, что в своей основе плантарный фасциит это вялотекущее воспаление подошвенной фасции (подошвенного апоневроза) как результат многократных хронических микронадрывов и дегенерации её волокон . Фасция становится толстой и плотной с типичными признаками хронического воспаления (фиброзно-хрящевой дегенерацией, расширением и отёком периваскулярных пространств, пролиферацией коллагена). Такие травмы относят к «усталостным» или «перегрузочным» повреждениям. Первой и ведущей жалобой является так называемая «стартовая» боль: болезненность первых шагов после сна либо при вставании после любого периода покоя, а также боли в самом начале беговой разминки. Как правило, болит одна из пяток. В дебюте заболевания стартовые боли в пятке исчезают через 5-10 шагов либо через 2-3 минуты разминки. Однако при расширении очага повреждений интенсивность стартовых болей сначала ослабевает, но с увеличением продолжительности тренировки болезненность в пятке нарастает и начинает лимитировать выполнение тренировочных нагрузок. В этой стадии заболевания боли в пятке уже принимают изнуряющий характер и преследуют спортсмена не только на тренировках, но и при обычной бытовой активности. Боль носит схваткообразный, ноющий или острый характер. Она может приходить внезапно или же постепенно. Характерно медленное начало заболевания: от первых симптомов до выраженной болезненности проходит от 2-3 недель до нескольких месяцев.
Подошвенная фасция по своей форме напоминает веник . Первоначально при подошвенном фасциите, как правило, повреждается «ручка» этого фасциального «веника», образованная из плотно переплетённых волокон фасции. Преимущественно страдает пучок «ручки», расположенный ближе к средней линии тела. Первичный очаг асептического (безмикробного) воспаления обычно локализуется по внутреннему (медиальному) краю подошвенной фасции, на 1-3 см кпереди от места её вплетения в пяточную кость. Обнаруживается такой очаг по выраженной болезненности волокон фасции при её глубокой пальпации в натянутом состоянии.
Постепенно в процесс травматизации вовлекается и сама пяточная кость. Хотя боль в подошвенной части пятки чаще всего связывают с синдромом пяточной «шпоры», по единодушному мнению специалистов, наличие пяточной «шоры» не является обязательным условием для возникновения боли. Чрезмерное натяжение подошвенной фасции и/или глубоких (собственных) мышц стопы через места их вплетения в кость передаётся на надкостницу пяточной кости (периост) – тонкий, нежный слой, покрывающий все кости тела, чрезвычайно богатый сосудисто-нервными образованиями. Вследствие многократного повторения перегрузок, превышающих пределы эластичности ткани, возникают микронадрывы отдельных несущих нагрузку волокон надкостницы, а также повреждения «обслуживающих» структур – микрососудов и веточек нервов. При этом происходят микрокровоизлияния в надкостницу, сопровождающиеся соответствующим асептическим (безмикробным) воспалением, локальным отёком и резкой болезненностью.
резиденты проблемы:scream:
Исследования, проведённые относительно недавно (M.R. Abreu и др., 2003 г.) с использованием рентгена и магнитно-резонансной диагностики (МРТ), показали, что периостеопатия пяточной кости, определяющая болезненность пятки, возникает в результате чрезмерного натяжения надкостницы со стороны глубоких мышц сгибателей пальцев!!!
Ранее, в многочисленных работах, посвящённых хронической боли в пятке, роль мышц стопы, как правило, не рассматривалась, либо ей придавалось минимальное значение. Основное внимание в них уделяется подошвенной фасции.
Сама по себе фасция – это нерастяжимая «тетива», которая призвана поддерживать определённый изгиб и состояние напряжения древка «лука» – костных структур продольного свода стопы. Даже при max нагрузках волокна фасции не удлиняются более чем на 2 %. Таким образом, подошвенная фасция функционирует как пассивное образование, сохраняя и накапливая энергию натяжения. Необходимое натяжение «тетивы» и «древка» как раз и обеспечивают глубокие мышцы стопы – сгибатели пальцев. Начинаясь от базисных фаланг пальцев подошвенной стороны стопы, сухожильные концы этих мышц затем в основном крепятся к пяточной кости , но отдельные их пучки сливаются с подошвенной фасцией вблизи её прикрепления к пятке.
В норме совместно с фасцией глубокие мышцы стопы предотвращают избыточное проседание продольного свода на ранних стадиях опоры и способствуют подъёму свода во время завершающей фазы отталкивания. А во время отталкивания при «перекате» на носок пальцы стопы не должны пассивно подгибаться в тыльную сторону (дорзифлексироваться), в противном случае теряется энергия толчка.
При «перекате» на носок мышцы-сгибатели пальцев выполняют работу в уступающем (эксцентрическом) режиме. Сохраняя определённое натяжение, они в то же время должны расслабляться, позволяя пальцам постепенно сгибаться в тыльную сторону. Вытормаживая таким образом тыльное сгибание пальцев, при отталкивании эти мышцы обеспечивают адекватное распределение давления между плюсневыми головками и пальцами стопы. В связи с этим стало известно, что основным кинематическим предиктором (предшественником) развития плантарного фасциита является повышенная скорость и диапазон тыльного сгибания пальцев (дорзифлексия) в период отталкивания.
выводы :point_up:
Хронические перегрузки, спазм и укорочение глубоких мышц стопы (сгибателей пальцев стопы) могут выступать в качестве основной первопричины развития периостеопатии пяточной кости и соответствующих болевых проблем в области подошвенной части пятки у спортсменов.
В проблеме под названием «Хроническая боль в подошвенной части пятки», роль основного злодея играет периостеопатия пяточной кости, а не пяточный «шип», как это принято думать. Резидентами главного злодея являются глубокие, собственные мышцы стопы – сгибатели пальцев.
В нашей системе нет ничего второстепенного. Всё взаимосвязано. Нет никакой в жоупу БАЗЫ, все движения, которые мы в состоянии выполнить - базовые. Чем больше арсенал твоих навыков и умений, тем ты надежнее. ))))
P.S. вощим вляпался я, хе-хе-хе-хе
, а так-же всем страждущим ( E_V_Alif, Russman ) и алчущим друзьям и соратникам по бегу!вместо предисловия )))
Оказывается, боль в подошвенной части пятки – это очень распространённая проблема. По данным спец.литературы, ежегодно 2 миллиона американцев (10% населения США) обращаются к врачам с болью в пятке.
В спорте 25% атлетов в тот или иной период карьеры предъявляют жалобы на боли в области подошвы заднего отдела стопы. Причём в 60% случаев это бегуны. Такая статистика закономерна, так как известно, что стопа бегуна на выносливость за 1 час бега касается грунта около 5000 раз, а при каждом соударении пятки с "дорожкой" ,силы реакции опоры превышают вес тела бегущего в 2-3 раза.(((((
клинические признаки
Подошвенный (плантарный) фасциит – одна из самых распространённых причин боли в пятке. Сам по себе диагноз «плантарный фасциит» страдает ограниченностью, т.к. эта патология обычно проявляется в виде целого комплекса анатомо-функциональных нарушений в области пятки. В зарубежной литературе в последние годы диагноз «плантарный фасциит» часто заменяется на «синдром хронической подошвенной боли пятки» (CPHP – Chronic Plantar Heel Pain). Большинство сходятся во мнении, что в своей основе плантарный фасциит это вялотекущее воспаление подошвенной фасции (подошвенного апоневроза) как результат многократных хронических микронадрывов и дегенерации её волокон . Фасция становится толстой и плотной с типичными признаками хронического воспаления (фиброзно-хрящевой дегенерацией, расширением и отёком периваскулярных пространств, пролиферацией коллагена). Такие травмы относят к «усталостным» или «перегрузочным» повреждениям. Первой и ведущей жалобой является так называемая «стартовая» боль: болезненность первых шагов после сна либо при вставании после любого периода покоя, а также боли в самом начале беговой разминки. Как правило, болит одна из пяток. В дебюте заболевания стартовые боли в пятке исчезают через 5-10 шагов либо через 2-3 минуты разминки. Однако при расширении очага повреждений интенсивность стартовых болей сначала ослабевает, но с увеличением продолжительности тренировки болезненность в пятке нарастает и начинает лимитировать выполнение тренировочных нагрузок. В этой стадии заболевания боли в пятке уже принимают изнуряющий характер и преследуют спортсмена не только на тренировках, но и при обычной бытовой активности. Боль носит схваткообразный, ноющий или острый характер. Она может приходить внезапно или же постепенно. Характерно медленное начало заболевания: от первых симптомов до выраженной болезненности проходит от 2-3 недель до нескольких месяцев.
Подошвенная фасция по своей форме напоминает веник . Первоначально при подошвенном фасциите, как правило, повреждается «ручка» этого фасциального «веника», образованная из плотно переплетённых волокон фасции. Преимущественно страдает пучок «ручки», расположенный ближе к средней линии тела. Первичный очаг асептического (безмикробного) воспаления обычно локализуется по внутреннему (медиальному) краю подошвенной фасции, на 1-3 см кпереди от места её вплетения в пяточную кость. Обнаруживается такой очаг по выраженной болезненности волокон фасции при её глубокой пальпации в натянутом состоянии.
Постепенно в процесс травматизации вовлекается и сама пяточная кость. Хотя боль в подошвенной части пятки чаще всего связывают с синдромом пяточной «шпоры», по единодушному мнению специалистов, наличие пяточной «шоры» не является обязательным условием для возникновения боли. Чрезмерное натяжение подошвенной фасции и/или глубоких (собственных) мышц стопы через места их вплетения в кость передаётся на надкостницу пяточной кости (периост) – тонкий, нежный слой, покрывающий все кости тела, чрезвычайно богатый сосудисто-нервными образованиями. Вследствие многократного повторения перегрузок, превышающих пределы эластичности ткани, возникают микронадрывы отдельных несущих нагрузку волокон надкостницы, а также повреждения «обслуживающих» структур – микрососудов и веточек нервов. При этом происходят микрокровоизлияния в надкостницу, сопровождающиеся соответствующим асептическим (безмикробным) воспалением, локальным отёком и резкой болезненностью.
резиденты проблемы:scream:
Исследования, проведённые относительно недавно (M.R. Abreu и др., 2003 г.) с использованием рентгена и магнитно-резонансной диагностики (МРТ), показали, что периостеопатия пяточной кости, определяющая болезненность пятки, возникает в результате чрезмерного натяжения надкостницы со стороны глубоких мышц сгибателей пальцев!!!
Ранее, в многочисленных работах, посвящённых хронической боли в пятке, роль мышц стопы, как правило, не рассматривалась, либо ей придавалось минимальное значение. Основное внимание в них уделяется подошвенной фасции.
Сама по себе фасция – это нерастяжимая «тетива», которая призвана поддерживать определённый изгиб и состояние напряжения древка «лука» – костных структур продольного свода стопы. Даже при max нагрузках волокна фасции не удлиняются более чем на 2 %. Таким образом, подошвенная фасция функционирует как пассивное образование, сохраняя и накапливая энергию натяжения. Необходимое натяжение «тетивы» и «древка» как раз и обеспечивают глубокие мышцы стопы – сгибатели пальцев. Начинаясь от базисных фаланг пальцев подошвенной стороны стопы, сухожильные концы этих мышц затем в основном крепятся к пяточной кости , но отдельные их пучки сливаются с подошвенной фасцией вблизи её прикрепления к пятке.
В норме совместно с фасцией глубокие мышцы стопы предотвращают избыточное проседание продольного свода на ранних стадиях опоры и способствуют подъёму свода во время завершающей фазы отталкивания. А во время отталкивания при «перекате» на носок пальцы стопы не должны пассивно подгибаться в тыльную сторону (дорзифлексироваться), в противном случае теряется энергия толчка.
При «перекате» на носок мышцы-сгибатели пальцев выполняют работу в уступающем (эксцентрическом) режиме. Сохраняя определённое натяжение, они в то же время должны расслабляться, позволяя пальцам постепенно сгибаться в тыльную сторону. Вытормаживая таким образом тыльное сгибание пальцев, при отталкивании эти мышцы обеспечивают адекватное распределение давления между плюсневыми головками и пальцами стопы. В связи с этим стало известно, что основным кинематическим предиктором (предшественником) развития плантарного фасциита является повышенная скорость и диапазон тыльного сгибания пальцев (дорзифлексия) в период отталкивания.
выводы :point_up:
Хронические перегрузки, спазм и укорочение глубоких мышц стопы (сгибателей пальцев стопы) могут выступать в качестве основной первопричины развития периостеопатии пяточной кости и соответствующих болевых проблем в области подошвенной части пятки у спортсменов.
В проблеме под названием «Хроническая боль в подошвенной части пятки», роль основного злодея играет периостеопатия пяточной кости, а не пяточный «шип», как это принято думать. Резидентами главного злодея являются глубокие, собственные мышцы стопы – сгибатели пальцев.
В нашей системе нет ничего второстепенного. Всё взаимосвязано. Нет никакой в жоупу БАЗЫ, все движения, которые мы в состоянии выполнить - базовые. Чем больше арсенал твоих навыков и умений, тем ты надежнее. ))))
P.S. вощим вляпался я, хе-хе-хе-хе
В теме: Live your life