Отправлено:
24.09.2017 17:23
утро: 6:00 ( at home)
зарядка - 30 мин
утро: 9:15 (outdoor - Лужники, t + 12 )
бег - 42 км 198 м - 3 ч. 55. мин. 17 сек ( темп 5:35/км, ср.ЧСС 160 )
заминка
ходьба 3 км
P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - улучшить предидущий результат марафона c треском провалена ( антирекорд! на 36 мин хуже предидущего результата, на 36 минут, Карл! ахтунг!
был ад всю дистанцию, ад адский....; если первые 12 км еще бодался, то потом просто "поплыл", как баржа по Волге )))))
один плюс - доплыл до финиша, ну и поглазел на "одержимых", "сектантов", "маньяков", девчонок, спокойно со стороны
![:innocent: 😇](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f607.png)
P.S.P.S. надо больше тренить, в этом году расслабился чересчур; тренить по объему, а не по интенсивности пока; совсем рахитом стал - мышцы живота судорогами сводило, это ващ предел грят
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Garmin мне выдал - ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕГКУЮ ТРЕНИРОВКУ, время восстановления 24 часа
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
а день сегодня чудесный-расчудесный! сказка! life is great!!!!