перед сном?

Посвяти его "монотонии", в 100-дневке это будет актуально начиная с 8-го дня и далее в любой иной день )))

зарядка


велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
сауна - 10 мин.

ОФП - 60 мин.
плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

это, возможно , гипертрофированное честолюбие, или, возможно , здоровое честолюбие

не ругайтесь))
для того, чтобы поступающая в мозг информация лучше усваивалась, ее необходимо осознавать или осмысливать - вот и все;
кому как удобно, есть визуалы, есть аудиалы
и в том и в другом случае включаются все те-же психические процессы: внимание, воображение, память, мышление (и даже когда мы просто нюхаем цветок или трогаем языком на морозе турник , они включаются

нет, это из Плутарха - "Изречения царей и полководцев. Юлий Цезарь",
там он рассказывает, что проездом через жалкий альпийский городишко Цезарь сказал: "Я хотел бы лучше быть первым здесь, чем вторым в Риме"

шнурки, пуговки, носовой платок.... - все важно, прежде чем за периметр высовываться )
это не претензия - это минимум, который соблюдает каждый уважающий себя человек перед выходом из дома

ага, без отрыва жопы от дивана

х3 какой он там МСМК по гребле6 если у него КМС на марафон 3 часа ))) ваще ппц

вот ведь и редактировал статью како-то такой же "спец" )))

ну у меня дружок в олимпиаде учавствовал, плыл эстафету комбинированную, а сейчас в фитнес-центре работает (он счаслив, его обожают, его не напрягает его труд, он его знает и любит), и чо?
прозябать можно и на скамейке запасных на ЧемпионатеМира, а можно на районе быть незаменимым )))))

утро: зарядка


день - indoor
велоэргометр - 10 км
бег - 10 км - 46 мин.25 сек (темп 4,48/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 30 мин.
заминка
P.S. вес - 72,1

+10=2551

Active recovery ( упр. на гибкость, баланс и пресс; ходьба)

парни, занятия бегом это такая тема необъятная ;
это как у Карузо : певцу надо две жизни - одну учиться петь, вторую - петь)