утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (н.х.) - 8
прыжки (360 гр) - 20 (вправо-влево)
обычные скручивания - 20
отжимания (ноги выше головы) - 15
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую
обратные отжимания - 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках - 20
5 серий

мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.16 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 138 )
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидные, грудный м., трицепс
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)

+12=1445

привет, Дим!
это синдром "железного дровосека" - боюсь заржаветь ...
P.S. «Зачем портить солнечный денёк мыслями о завтрашних бурях?»

отследить реальный результат можно только на соревнованиях; все "приложения" грешат..., порой по-взрослому (((

от 10 км из 45-ти до 10 км из 40 мин - пахать и пахать, про из 37 мин. - это фантазии, Иван

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +18 )
бег - 7 км - 34 мин. 47 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 144 )
разминка 5 мин.
подтягивания (нейтрлн.х.) - 8
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног на шведской ст. - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания - 20
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км
растяжка - 20 мин.

+7=1417

4,07 - очень прилично! молодчина! так держать!

да, разница только в траектории и амплитуде движения плечевой кости, и мышцы рук (сгибатели локтевого сустава) в подтягиваниях, задействованы несколько больше
P.S. подтягивание - многоцелевое упражнение, тяги - чисто "качковское" ))))

не будет никакой разницы для общего развития "силы" спины, какое упражнение выбрать: подтягивания с грузом на поясе, или любой из вариантов тяги в наклоне

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 21 км - 1 ч. 35 мин.08 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 15 мин.

P.S. длинный бег в марафонском темпе:
1-3 км - 4,39/км (чсс 134)
4-15 км - 4,33/км (чсс 138-141)
16-21км- 4,28/км (чсс 145-152)

P.S.P.S. вес - 70,9

+21=1387

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

это (MBT run) скорее профилактическая беговая обувь (ортопедическая)
универсальных не бывает;
вариант один - иметь 101 пару различных кроссовок