Отправлено:
12.10.2017 18:58
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.25 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,четырехглавая б.,ягодичные м.,пресс,экстензии
заминка
P.S. бег с доп. отягащением в руках (1 кг+1кг) - 3х2000м; для коррекции плечевого пояса, работы рук, беговой позы