Tanya_G

День 20.
Выполнено 0,2 программы! Ура!
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Неудачные попытки подтянуться.
Растяжка
Велосипедная прогулка ~50 мин
_______________________13:47
Недавно нашла диск в шкафу с названием: "Мисс Фитнесс" (от клуба "swim & gym").
Сделала по ней упражнения на ноги. х.х
_______________________22:27
Растяжка

День 19.
Разминка.
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 Поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Растяжка
Велосипедная прогулка около 3х часов за день + 20-25 минут пешая, когда цепь сломалась в другом микрорайоне города. Пришлось катить до тети, ибо до дома еще дольше.
______________________23:13
Растяжка

День 18.
Разминка.
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний
Поднятие прямых ног на брусьях 3*5
негативные подтягивания 2*3
Растяжка
Велосипедная прогулка ~30 минут.
______________________14:30
Упражнения на пресс и растяжка.

День 17.
Хотела не идти, но сегодня же открытие площадки. Пришла - пусто. В одиночку походила по говору. Через 1,5 часа вернулась - снова пусто. Делать нечего, все равно никого нет ни со мной не на площадке, скучно, побыла на площадке.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*5 приседаний
4*5 отжиманий
4*5 приседаний
Растяжка

Погуляла, подождала, опять никого. В одиночку в праздник не очень весело ходить (день города и района). Опять пришла.

Разминка
Поднятие прямых ног на брусьях 3*5
Негативные подтягивания 2*3
Пробовала что-то делать "новенькое", то бишь висела с помощью жесткости тела. В общем развлекалась... в одиночестве. Не поверите, но правда настроение поднялось.

Вывод: если плохо или грустно - иди на турники.
________________23:25
В течении дня забегала еще 3 раза на турники. Не сильно то уж и напрягалась, но в сумме Х) Люди, врачи говорят: "не напрягайтесь", значит в этом смысл есть. Даже, если это русские врачи. Даже, если при открытом переломе вам ставили ангину. Чувствую себя как будто сижу на зверской диете (за день из нормального поела только гречку с мясом, когда к тете забежала поздароваться, а так: утром - яблоко, обед у тети, полдник - купила Биоболанс питьевой йогурт и булочку (выбирала поменьше), вечером огурец свежий.) А еще все болит.

Вывод: Слушайте врачей (не всегда, но надо) и кушайте нормально! Иначе завтра пойдете не на треню, а в ближайшую больницу. Правду говорю. А еще не напрягайтесь слишком. Лучше увеличьте количество подходов или повторений, а не тренировок за день (конечно, если у вас это не входит в программу).
P.S. ни кто так и не пришел открывать площадку. обманули нас (видела одноклассника на турниках, который с другом ждал; потом семья с маленькими детьми приходила, отец семейства ждал; я ждала; еще кто-то с кем на улице познакомилась, уже не помню. Видела даже парня в футболке "workout Челябинск", который тоже ничего не знал...) Представление окончено. Занавес. Уходим и никому не верим.

День 16.
Разминка
4*3 австрийских подтягивания
4*5 приседаний
4*5 отжиманий
4*5 приседаний
Поднятие прямых ног на турнике 2*5
Поднятие прямых ног на брусьях 3*5
Негативные подтягивания 1*3
Растяжка
~35 минут велосипедной прогулки
___________________________ 11:11
Растяжка

День 15.
Выздоровела.
Вчера ездила в Челябинск (не из-за простуды ), там врачи сказали, чтобы уменьшала нагрузку.
Разминка.
3я программа Синди Кроуфорд, но уменьшенная в 2 раза (то есть не 10 отжиманий, а 5 и т.д.)
Растяжка.
___________________22:32
Кстати. Раз мне нужно уменьшать нагрузку, то лучше уменьшить количество повторений (думаю в 2 раза) и оставить кол-во подходов. Или уменьшить подходы (до 2) но повторения оставить теми же? Буду благодарна за совет.

День 14.
Отдых.

День 13.
Болею.
Сделала 3ю программу Синди Кроуфорд, добавила упражнения на пресс и растяжку. На втором подходе на пресс умерла... Во время растяжки не могла расслабиться, было гораздо больнее чем обычно. Даже в лотосе не смогла посидеть, через несколько секунд он начал раздражать, хотя я его(лотос) очень люблю. х.х

Вывод: болеете - болейте на здоровье. Соблюдайте режим питания и сильно не напрягайтесь. Организм с бактериями борется, а вы ему нагрузку повышаете. Набирайтесь сил, отдыхайте и думайте о хорошем. Как только поправитесь возвращайтесь к тренировкам, и все будет ок. Во славу ваших кубиков и рекордов!
Всем хороших тренировок.

День 12.
Заболела
А еще вчера кожу на коленке содрала. Переносила велик через забор и упала Х) Зато отжиматься пришлось на прямых ногах. Что не делается - все к лучшему.
На тренировку на площадку не пошла, старалась что-то делать дома.
3-я программа Синди Кроуфорд (то есть приседания, отжимания и пресс)
Растяжка.
___________________17:25
Упражнения на пресс и спину.
Можно считать 12 день пройденным?

+36=415107

День 11.
Разминка
Пробежка 2 круга (по ~300м)
4*3 австрийских подтягивания
4*9 приседаний
4*9 отжиманий (старалась на ровных ногах. делала на... не знаю названия... типа брусья только очень низкие... да, я умею объяснять...)
4*9 приседаний
тренировка хвата 10*3
негативные подтягивания 3р*2
поднятие согнутых ног на брусьях 5р*2
Растяжка
Велосипедная прогулка ~20 минут
_____________________________13:55
Упражнения на пресс и растяжка.

Так же, спасибо всем, кто поддерживал и помогал видео/ссылками.
Без вас я бы многого не добилась. Вам же желаю совершенствования и 100 выходов на 2 без напряга

День 10.
0,1 программы выполнена!
Разминка.
Пробежка 2 круга (по ~300м)
4*3 австрийских подтягиваний
4*8 приседаний
4*8 отжиманий (3 - прямые, 5 на коленях)
4*8 приседаний
Тренировка хвата 7с*3
Негативные подтягиваний 3р*2 +1
Поднятие согнутых ног к груди при висении на турнике 5р*2
^то же самое, только на брусьях 5р*2
Растяжка
Велосипедная прогулка ~20 минут
_______________________12:40
Упражнения на укрепление спины и пресса + растяжка
Прогресс! Могу сесть в позу лотоса

День 9.
Разминка
Бег 2 круга (круг ~300м)
4*3 австрийских подтягивания
4*8 приседаний
4*8 отжиманий (3 на прямых ногах, 5 на коленях)
4*8 приседаний
Тренировка хвата 10с*3
Негативные подтягивания 3р*2
Поднятие согнутых ног к груди при висении на турнике (не знаю, как это называется) 5р*3
Растяжка
Велосипедная прогулка ~30 мин
Сегодня состояние гораздо лучше. Вчера вечером дошло до того, что с друзьями прощалась и просила купить по 2 розы. Сейчас понимаю всю комичность ситуации. Ну что, бывает.
Кстати, кажется, раскрыла секрет постоянно болевшей левой ноги. У меня плоскостопие 1 степени на левой. Сначала не понимала, а потом, когда знакомый тренер сказал, что при беге я на одну ногу заваливаюсь, то вспомнила об этом.
___________________12:59
Сделала упражнения на укрепление мышц пресса + растяжку.

День 8.
Разминка.
Легкий бег. 4 круга (примерно по 300м, точно не знаю)
Спринт 200м *3 (отдых между забегами ~5 мин.)
4*3 австрийских подтягиваний
4*8 приседаний
4*8 отжиманий (3 с прямыми ногами, 5 на коленях)
4*8 приседаний
Тренировка хвата 10с *3
Негативные подтягивания 4р.
Растяжка
40мин велосипедной прогулки
Ужасно болит тело. В особенности руки. Еще при спринте первые 90м пробегаю нормально, а потом бегу за счет ширины шага. По другому не могу. Может поделать какие-нибудь упражнения на выносливость?