Tanya_G

День 35 (вчера)
Не могу сидеть дома и болеть.

Разминка.
4*2 австралийских подтягиваний
4*3 приседаний
4*3 отжиманий
4*3 приседаний

3*1 негативные подтягивания
Растяжка

День 34.
Отдых из-за болезни.

Уже прошло пол лета. Как у всех прогресс? Лично у меня почти ничего. Думаю, до конца лета все же не научусь подтягиваться. Хотя, кто знает, может все таки получится
Набрала в весе. Надеюсь, это мышцы.
Всем удачного дня!

День 33.
Заболела
Тренировки не было.

Мораль: следите за здоровьем, если спите с открытым окном в плохую погоду, укрывайтесь чем-нибудь теплым, а не тонким пледом. Меньше ходите босыми ногами по холодному полу и если дождь застал вас на тренировке, лучше переждать его где-нибудь, а потом продолжить. Или не ходить потом по городу в мокрой одежде еще несколько часов.
Всем добра!

День 32.

Разминка

4*5 австралийских подтягиваний
4*7 приседаний
4*7 отжиманий
4*7 приседаний

3*2 +1 негативные подтягивания

Кувыркания на турнике и слезания с брустев. (Я, прям, гимнаст)

День 31.

Разминка

4*4 австралийских подтягиваний
4*7 приседаний
4*6 отжиманий
4*7 приседаний

3*2 негативные подтягивания

Пробовала слезать с брусьев, когда корпус уже внизу, я коленями зажимаешь сам брус (брусьё, брусик? какое ед. ч. у этого слова?). Однако, это страшно. Особенно когда опускаешься и тело до того раскачивается, что того гляди соскользнешь. Ну, что еще. Кувыркалась опять. Может стульчик научусь делать.

Они опять перенесли дату открытия площадки! Теперь 2.08 на День города. Зато, говорят, Челябинцы приедут. Хотя бы воочию увидеть мастеров этого дела. Что ж.. ждем.

День 30.
(Я с вами уже месяц! Юу-ху!)

Разминка

4*4 австралийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний
3*5 поднятия прямых ног на брусьях
6*1 негативные подтягивания

Решила научиться делать хотя бы что-то. Вспомнила, что знакомый на турнике делал "стульчик". Ясное дело, я технику не поняла, залезла на самый высокий турник и просто кувыркалась. По одному разу. Больше не получается. Заодно начала меньше бояться высоты.
Может кто-нибудь посоветовать что-то ооооочень легкое и простое для такого уровня как я? Чтобы дней за 10 научиться. (Знаю, прошу о невозможном). Хочется, чтобы когда тот знакомый приехал, я такая "Опа!" и что-нибудь сделала (а то смеется постоянно, что у меня ничего не получается).
Пока буду учиться с помощью брусьев слезать с турника (стульчик же делается, когда коленями зажимают турник, а мне из такого положения спускаться страшно... Турник высокий).
Спасибо за исправление ошибки Буду знать
________________________
Завтра открытие площадки! Неужели дождалась! (Раза 4 переносили (28.6, 1.7, 4.7, 12.7))

День 29.
Разминка

4*4 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний
_____________________
Забыла добавить:
3*5 прямые поднятия ног на брусьях
6*1 негативные подтягивания
_____________________21:15
Растяжка

День 28.
Разминка
Велосипедная прогулка под дождем ~ 20 минут (это было великолепно. Домой пришла с наполовину черными штанами, хотя они были серые.)

4*4 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*5 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 поднятие прямых ног на брусьях.
6*1 негативные подтягивания

Велосипедная прогулка ~ 30 минут

____________________________13:49

Растяжка

День 27.
Разминка.
Бег 500м
4*4 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

5*5 поднятие прямых ног на брусьях.
6*1 негативные подтягивания
5*4~5 австрийские подтягивания
____________________________14:00
2*10 гантели на бицепс на каждую руку
2* упражнения на укрепление пресса и спины
2*10 гимнастический ролик
2*6 на каждую ногу выпады с гантелями
2*10 приседания с гантелями
Растяжка

День 26 (вчера)
Отдых

День 25.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3+5+4 поднятие прямых ног на брусьях
1+1+1 негативные подтягивания
Растяжка
Пешая прогулка ~1,5 часов
Похоже пошел перетрен. Руки ужасно болят, почти ничего не могу сделать. При негативных подтягиваниях, раньше руки под прямым углом задерживала секунд на 9, сегодня максимум 5, следущие менее 3секунд. Приседания и отжимания тоже делала с трудом. Ноги на брусьях поднимала полусогнутые.
Короче, завтра отдых. Всем хороших тренировок и нагрузок.

День 24.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

5*5 поднятие прямых ног на брусьях
8*1 негативные подтягивания
Велосипедная прогулка ~50 мин
_________________13:17
Выпады с гантелями 3*5 на каждую ногу
Приседания с гантелями (гантели на плечах) 3*10
Упражнения на укрепление пресса
Гимнастический ролик 3*10
Гантели на бицепс 3*10 на каждую руку
Заместо растяжки (на шпагат) сегодня просто посидела в лотосе.

День 23.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Растяжка
Велосипедная прогулка ~ 30 мин
3*10 гантели на бицепс как вчера
упражнения на укрепление пресса
3*10 гимнастический ролик
Приседания с гантелями 3*10
Выпады с гантелями 3*10
Растяжка
Велосипедная прогулка ~40 минут

День 22.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Растяжка
Велосипедная прогулка ~ 30 мин
_______________________12:05
3*10 гантели на бицепс как вчера
упражнения на укрепление пресса
3*10 гимнастический ролик
растяжка
_______________________17:13
3*10 гантели на бицепс как вчера

День 21.
Разминка
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний

3*5 поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Растяжка
Дома: упражнения с гантелями на бицепс 3*10 на каждую руку (авось, быстрее научусь подтягиваться). http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2010/11/bizeps04.png